Upravljanje mentalnim zdravljem tijekom pandemije

Sadržaj

• Kako pandemija pridonosi dodatnom stresu i tjeskobi
• Rješavanje prepreka pristupu zaštiti mentalnog zdravlja
• Savjeti za upravljanje mentalnim zdravljem
• Upravljanje lijekovima
• Uspostavite rutinu
• Jedi zdravo
• Vježbajte
• Napravite poletni popis pjesama
• Uspostavite veze
• Nahranite svoj duh
• Poanta

Iz Imperativa crnog ženskog zdravlja

Ovo su stresna vremena u doba COVID-19. Svi smo suočeni sa strahovima i tjeskobom što slijedi.

Gubimo prijatelje i članove obitelji, a sve više čujemo o ulogama koje zdravstvene nejednakosti igraju u visokim stopama infekcija COVID-19 u zajednicama boja.

Ali kako crnke i obitelji ostaju mentalno zdrave i cjelovite?

Kako pandemija pridonosi dodatnom stresu i tjeskobi

Uz strahove od zaraze virusom, bavimo se i ekonomskom nestabilnošću koju je prouzročio. Crnke su obično među ekonomski najugroženijima.

Ova je pandemija podigla ulog.

Strah od nezaposlenosti, otpuštanja od posla i gubitka prihoda za male tvrtke pojačava stres i pokreće probleme s mentalnim zdravljem koji su svakodnevno tako stvarni.

Uznemirujuće je i plaćanje stanarine, obrazovanje djece i kupnja hrane.

Imperativ zdravlja crnih žena zna da se toliko žena i muškaraca crnaca bori da održi emocionalne temelje, pogotovo sada.

Prema Nacionalnom savezu za mentalne bolesti (NAMI), približno 30% odraslih Afroamerikanaca s mentalnom bolešću liječi se svake godine, u usporedbi s američkim prosjekom od 43%.

Možemo i moramo učiniti bolje u pružanju pristupa skrbi i resursima, posebno sada.

Rješavanje prepreka pristupu zaštiti mentalnog zdravlja

Čak i bez globalne pandemije, zajednice boja bore se protiv stigme kako bi udovoljile svojim potrebama za mentalnim zdravljem. Izazov je biti u mogućnosti priuštiti savjetovanje i kulturno primjerenu podršku.

Glumica Taraji P. Henson obavlja svoj dio posla preko svoje Zaklade Borisa Lawrencea Hensona (BLHF).

Henson je nedavno pokrenuo inicijativu za virtualnu terapiju COVID-19 kako bi služio zajednicama boja dok se kreću glavnim životnim promjenama potaknutima koronavirusnom krizom.

“(BLHF) prepoznaje da u ovom teškom vremenu priuštavanje troškova usluga mentalnog zdravlja može biti prepreka afroameričkoj zajednici.

"Morati birati između obroka i mentalnog zdravlja nije nešto o čemu bi čovjek trebao razmišljati", kaže Henson u izjavi na web stranici BLHF-a.

"Šetamo slomljeni, ranjeni i ozlijeđeni i ne mislimo da je u redu razgovarati o tome", kaže ona.

“Ne razgovaramo o tome kod kuće. Izbjegava se. To je nešto zbog čega izgledate slabo. Rečeno nam je da to molimo - dodaje ona.

“Ljudi se ubijaju. Ljudi omamljuju od droge. Nije sve popravljeno tabletama. "

Ovaj novi svijet izgubljenih poslova i izolacije COVID-19 zakomplicirao je. No, organizacije koje nude podršku mentalnom zdravlju, poput BLHF-a, mogu biti toliko važne ljudima koji se bore u ovoj krizi i šire.

Savjeti za upravljanje mentalnim zdravljem

Konačno, stručnjaci za mentalno zdravlje i medicinu priznaju utjecaj stresa, sindroma posttraumatskog stresa (PTSP), depresije, traume i drugih borbi s mentalnim zdravljem u zajednicama crnaca.

Barbara J. Brown, doktorica psihologa, konzorcija za savjetovanje i savjetovanje Capitol Hill, LLC, sa sjedištem u DC-u, kaže: “Bez obzira je li riječ o COVID-19 ili nečem drugom, uvijek će biti istina da će veći gubitak kontrole osjećamo iz nečega što je izvan nas samih, to će veća potreba biti da pronađemo centar kontrole u sebi. "

Ovaj je virus neistraženi teritorij za sve nas i nije vam potrebna dijagnoza da biste potvrdili i potvrdili svoje osjećaje stresa i nesigurnosti.

„Pojačavanje internih vještina suočavanja naša je najbolja obrana za upravljanje mentalnim zdravljem tijekom trenutne pandemije COVID-19, kaže Brown.

„Ako ćemo izgraditi emocionalni imunitet na stres, moramo se pobrinuti za osnovna područja spavanja, vježbanja i prehrane kako bismo stvorili temelje emocionalne dobrobiti.

Evo nekoliko stvari koje sada možete učiniti kako biste podržali svoje emocionalno i mentalno zdravlje.

Upravljanje lijekovima

Ako imate dijagnozu i propisani su vam lijekovi za upravljanje mentalnim zdravljem, nastavite ih uzimati.

A ako si ne možete priuštiti lijekove zbog gubitka posla, gubitka osiguranja ili drugih problema, dostupni su resursi.

Uspostavite rutinu

Nabavite raspored i pokušajte ga se pridržavati svakodnevno. Rutina je toliko važna u upravljanju vašim mentalnim i fizičkim zdravljem.

Jedi zdravo

Svježa zdrava hrana, poput voća i povrća, važna je za upravljanje vašom fizičkom i mentalnom dobrobiti. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom masti i šećera koja nudi prazne kalorije.

Vježbajte

Udahnite svjež zrak i vježbajte. U ovom trenutku možda nećete moći ići u teretanu, ali postoji mnogo internetskih tečajeva koji vam mogu pomoći da dobijete 30 minuta vježbanja za podizanje raspoloženja.

Joga prakse mogu pomoći u jačanju mentalnog i fizičkog zdravlja. Ili jednostavno izađite i prošećite.

Obavezno vježbajte fizičko distanciranje, koje se naziva i socijalno distanciranje, i nosite masku ako ćete biti u blizini drugih ljudi.

Napravite poletni popis pjesama

Nabavite popis za reprodukciju svoje omiljene glazbe. Može vam pomoći podići raspoloženje i smiriti tjeskobu i strahove. To može biti gospel, jazz, hip hop, old school, pop ili bilo koja druga vrsta glazbe.

Uspostavite veze

Pronađite nove načine povezivanja s obitelji, prijateljima i kolegama.

Jedna od najvećih briga je izolacija koju svi osjećamo od boravka u kući. Obratite se prijateljima putem društvenih mreža, telefonskih poziva i usluga streaming video zapisa. Ovi nam alati mogu pomoći da se osjećamo povezani.

Nahranite svoj duh

Ne zanemarujte svoje duhovno zdravlje.

Meditacija, vjera i molitva su važni u ovakvim trenucima. To što trenutno ne možemo ići na službu ne znači da ne možemo zajedno klanjati na daljinu.

Povežite se virtualno.

Poanta

Pokušajte se ne usredotočiti na stvari koje trenutno ne možete promijeniti. Umjesto toga, usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati.

Nikad se nemojte bojati potražiti pomoć; bez obzira koristite li virtualnu terapiju ili odlučite nazvati vruću liniju, ostanite povezani.

I ne zaboravite da će biti bolje ako ostanemo povezani.

Imperativ za zdravlje crnih žena (BWHI) prva je neprofitna organizacija koju su osnovale Crnke kako bi zaštitile i unaprijedile zdravlje i dobrobit žena i djevojčica Crnaca. Doznajte više o BWHI odlaskom na www.bwhi.org.