Magnezij za anksioznost: je li učinkovit?

Sadržaj

• Može li magnezij pomoći u borbi protiv anksioznosti?
• Koji je magnezij najbolji za anksioznost?
• Kako uzimati magnezij za anksioznost
• Hrana bogata magnezijem
• Postoje li nuspojave magnezija?
• Simptomi predoziranja magnezijem
• Koje su još blagodati uzimanja magnezija?
• Ostale pogodnosti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Može li magnezij pomoći u borbi protiv anksioznosti?

Jedan od najzastupljenijih minerala u tijelu, magnezij igra važnu ulogu u brojnim tjelesnim funkcijama i ima niz zdravstvenih blagodati. Uz ove blagodati, magnezij može biti koristan kao prirodni tretman za anksioznost. Iako su potrebne daljnje studije, postoje istraživanja koja sugeriraju da magnezij može pomoći u borbi protiv anksioznosti.

Pregled prirodnih tretmana za anksioznost iz 2010. godine pokazao je da bi magnezij mogao biti tretman za anksioznost.Lakhan SE i sur. (2010.). Prehrambeni i biljni dodaci za anksioznost i poremećaje povezane s tjeskobom: sustavni pregled. DOI:

U novije vrijeme, pregled iz 2017. godine koji je proučavao 18 različitih studija pokazao je da magnezij zaista smanjuje anksioznost.Boyle NB, et. al. (2017.). Učinci dodataka magnezija na subjektivnu anksioznost i stres - Sustavni pregled. DOI: 10.3390 / nu9050429 Ove su studije promatrale blagu anksioznost, anksioznost tijekom predmenstrualnog sindroma, postporođajnu anksioznost i generaliziranu anksioznost. Studije su se temeljile na samoprikazima, tako da su rezultati subjektivni. Pregled je izjavio da su za potvrđivanje ovog nalaza potrebna daljnja kontrolirana ispitivanja.

Prema ovom pregledu, jedan od razloga zašto magnezij može pomoći u smanjenju tjeskobe jest taj što može poboljšati rad mozga. Istraživanja pokazuju da magnezij igra važnu ulogu u regulaciji neurotransmitera, koji šalju poruke kroz mozak i tijelo. Na taj način magnezij igra ulogu u neurološkom zdravlju.Kirkland A i sur. (2018.). Uloga magnezija u neurološkim poremećajima. DOI:

Istraživanje je pokazalo da magnezij može pomoći u funkcijama mozga koje smanjuju stres i tjeskobu.Sartori SB i sur. (2012.). Nedostatak magnezija uzrokuje anksioznost i poremećaj regulacije osi HPA: Modulacija terapijskim liječenjem lijekovima. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Vjeruje se da utječe na dio mozga zvan hipotalamus, koji pomaže u regulaciji hipofize i nadbubrežnih žlijezda. Te su žlijezde odgovorne za vaš odgovor na stres.

Ako imate anksiozni poremećaj, možda biste trebali razmisliti o upotrebi magnezija za smanjenje simptoma.

Koji je magnezij najbolji za anksioznost?

Magnezij je često vezan za druge tvari kako bi ga tijelo lakše apsorbiralo. Različite vrste magnezija kategorizirane su prema tim veznim tvarima. Različite vrste magnezija uključuju:

• Magnezijev glicinat. Često se koristi za smanjenje bolova u mišićima. Kupite magnezijev glicinat.
• Magnezijev oksid. Obično se koristi za liječenje migrene i zatvora. Kupite magnezijev oksid.
• Magnezijev citrat. Tijelo ga lako apsorbira, a koristi se i za liječenje zatvora. Kupite magnezijev citrat.
• Magnezijev klorid. Lako se apsorbira u tijelu. Kupite magnezijev klorid.
• Magnezijev sulfat (Epsom sol). Općenito, tijelo ga manje lako apsorbira, ali se može apsorbirati kroz kožu. Kupite magnezijev sulfat.
• Magnezijev laktat. Često se koristi kao dodatak hrani. Kupite magnezijev laktat.

Prema pregledu studija iz 2017. godine, većina relevantnih studija o magneziju i anksioznosti koristi magnezijev laktat ili magnezijev oksid.Boyle NB, et. al. (2017.). Učinci dodataka magnezija na subjektivnu anksioznost i stres - Sustavni pregled. DOI: 10.3390 / nu9050429 Međutim, potrebno je više studija koje uspoređuju anti-anksiozne učinke različitih vrsta magnezija jer nije jasno koja je vrsta magnezija najbolja za anksioznost.

Kako uzimati magnezij za anksioznost

Prema Uredu za dijetetske suplemente, studije dosljedno pokazuju da mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezija iz prehrane.Ured dodataka prehrani. (2018.). Magnezij: informativni list za zdravstvene radnike. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Mnogi ljudi imaju nisku razinu magnezija.

Preporučena dnevna doza (RDA) za odrasle iznosi između 310 i 420 mg.Ured dodataka prehrani. (2018.). Magnezij: informativni list za zdravstvene radnike. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Točni RDA razlikovat će se ovisno o vašoj dobi i spolu. Tijekom trudnoće također je potrebno više magnezija, jer trudnoća može utjecati na to kako vaše tijelo apsorbira određene vitamine i minerale.

Da biste osigurali dovoljno magnezija u prehrani, jedite hranu bogatu magnezijem.

Hrana bogata magnezijem

• lisnato povrće
• avokado
• tamna čokolada
• mahunarke
• cjelovite žitarice
• orašasti plodovi
• sjemenke
  

Ako uzimate magnezij kao dodatak, studije koje su pokazale da magnezij može imati anti-anksiozne učinke obično su koristile doze između 75 i 360 mg dnevno, prema pregledu iz 2017. godine.

Prije uzimanja bilo kakvih dodataka najbolje je konzultirati se s liječnikom kako biste znali točnu dozu za sebe.

Postoje li nuspojave magnezija?

Iako je malo nuspojava od uzimanja dodataka magnezija, uvijek je važno ne uzimati više bilo kojeg dodatka nego što vam zapravo treba.

Prema Uredu za dijetetske suplemente, velike količine magnezija u izvorima hrane ne predstavljaju rizik jer bubrezi obično izbacuju dodatni magnezij iz sustava.Ured dodataka prehrani. (2018.). Magnezij: informativni list za zdravstvene radnike. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Međutim, moguće je predoziranje dodacima magnezija.

Nacionalna medicinska akademija savjetuje odraslima da ne prelaze 350 mg dodatnog magnezija dnevno.Ured dodataka prehrani. (2018.). Magnezij: informativni list za zdravstvene radnike.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Iako se više magnezija može jesti u obliku hrane, veće doziranje dodataka može izazvati nuspojave.

U nekim pokusima ispitanici dobivaju veću dozu. Trebali biste uzimati više od 350 mg na dan samo ako vam je liječnik preporučio takvu dozu. Inače možete imati predoziranje magnezijem.

Simptomi predoziranja magnezijem

• proljev
• mučnina
• povraćanje
• srčani zastoj
• niski krvni tlak
• letargija
• slabost mišića

Ako smatrate da ste se predozirali magnezijem, odmah se obratite zdravstvenom djelatniku.

Koje su još blagodati uzimanja magnezija?

Mnogo je blagodati magnezija. Od poboljšanog raspoloženja do zdravlja crijeva, magnezij djeluje u cijelom tijelu. Studije su otkrile mnoge druge načine na koje magnezij može pomoći vašem zdravlju.Higdon J i sur. (2019.). Magnezij. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Ostale pogodnosti

• liječenje zatvora
• bolji san
• smanjena bol
• liječenje migrene
• smanjeni rizik za dijabetes tipa 2
• snižen krvni tlak
• poboljšano raspoloženje

Magnezij je važan mineral s mnogim prednostima. Iako je potrebno više dokaza da bismo u potpunosti razumjeli i objasnili kako djeluje, magnezij se čini učinkovitim liječenjem anksioznosti. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka razgovarajte sa zdravstvenim radnikom.