5 jednostavnih načina da smanjite rizik od raka dojke

Sadržaj

• 1. HIIT ga dvaput tjedno.
• 2. Pažljivo birajte posude.
• 3. Jedite (desno) mliječne proizvode.
• 4. Recite da soji.
• 5. Postavite svom doktoru ovo važno pitanje.
• Pregled za

Postoje dobre vijesti: stopa smrtnosti od raka dojke pala je za 38 posto u posljednja dva i pol desetljeća, prema Američkom društvu za borbu protiv raka. To znači da ne samo da smo poboljšali dijagnozu i liječenje, već učimo i više o kontroli ključnih čimbenika rizika. Evo najboljeg, najnovijeg savjeta kako se zaštititi.

1. HIIT ga dvaput tjedno.

Vježbe visokog intenziteta mogu smanjiti vaše šanse za rak dojke do 17 posto. "Intenzivno vježbanje smanjuje tjelesnu masnoću, koja snižava razinu estrogena i smanjuje rizik od razvoja raka osjetljivog na estrogen", kaže Carmen Calfa, dr. Med., Onkologinja dojki u Sveobuhvatnom centru za rak Sylvester na Sveučilištu u Miamiju. "Također snižava količinu inzulina u krvotoku-važno jer hormon potiče preživljavanje i širenje tumorskih stanica. A vježbanje smanjuje upalu i aktivira prirodne stanice ubojice, dvije stvari koje mogu zaštititi od raka. Sve što je potrebno je 75 minuta tjedan dana tjeranja, kaže dr. Calfa. (Isprobajte ovaj 10-minutni kardio HIIT trening.) Znat ćete da ste u zoni pravog intenziteta ako možete izdahnuti samo nekoliko riječi odjednom. Alternativa je 150 minuta tjedne umjerene vježbe.

2. Pažljivo birajte posude.

Bisfenol A (BPA), kemikalija koja se koristi za proizvodnju tvrde plastike poput višekratnih boca za vodu i posuda za hranu, aktivira molekulu pod nazivom HOTAIR, koja je povezana s povećanim rizikom od raka dojke, prema studiji u Časopis za biokemiju steroida i molekularnu biologiju. BPA simulira učinke ženskog spolnog hormona estrogena, koji može potaknuti neke vrste raka dojke, kaže Subhrangsu Mandal, dr. sc., autor studije. I to nije samo BPA: Bisfenol S, koji se obično koristi u plastici bez BPA, također može povećati rizik od raka dojke. (Zato Kourtney Kardashian izbjegava plastične posude.) Iako stručnjaci kažu da još uvijek nema dovoljno istraživanja da bi se nedvosmisleno dokazalo da BPA može dovesti do raka dojke, kažu da je pametno maksimalno smanjiti izloženost plastici. Jedan od načina za to: Upotrijebite boce od nehrđajućeg čelika i stakla te posude za hranu, savjetuje Mandal.

3. Jedite (desno) mliječne proizvode.

Žene koje redovito konzumiraju jogurt imaju 39 posto manji rizik od raka dojke, prema novim nalazima Instituta za rak Roswell Park. (To je još jedan razlog više da napravite jednu od ovih zdjela s jogurtom u pakiranju proteina.) No oni koji jedu više tvrdih sireva, uključujući američki i cheddar, imaju 53 posto veći rizik od raka dojke. "Jogurt bi mogao promijeniti razinu crijevnih bakterija koje pomažu u zaštiti od razvoja raka", kaže vodeća istraživačica, dr. Sc. Susan McCann, R.D.N. "S druge strane, sir ima puno masti, a neka su istraživanja otkrila vezu između raka dojke i većeg unosa masti", kaže ona. "Ili možda žene koje jedu više sira imaju sveukupno manje zdrave prehrane."

No, potrebno je još istraživanja prije nego što stručnjaci mogu dati bilo kakve opće preporuke, kaže Jennifer Litton, MD, izvanredna profesorica medicinske onkologije dojke na Sveučilištu Texas MD Anderson Cancer Center. Ali ima smisla jesti jogurt i paziti na unos sira. U studiji je konzumiranje tri ili četiri porcije jogurta tjedno povezano sa smanjenjem rizika od raka dojke, dok je konzumiranje više od te količine sira povećalo izglede. (Konzumiranje više vlakana moglo bi smanjiti rizik od raka dojke.)

4. Recite da soji.

Bilo je dosta zabune oko soje, i nije ni čudo: neke studije su pokazale da izoflavoni koje ona sadrži mogu povećati rizik od raka dojke; drugi su otkrili da soja nema učinka i da čak može smanjiti vaše izglede za razvoj raka dojke. Konačno, ipak postoji određena jasnoća. Većina istraživanja sada pokazuje da je soja OK. Zapravo, jedno nedavno istraživanje Sveučilišta Tufts na ženama s tom bolešću pokazalo je da je hrana od soje zapravo povezana s poboljšanim šansama za preživljavanje. "Sojini izoflavoni imaju antikancerogena svojstva. Oni inhibiraju proliferaciju stanica i smanjuju upalu i oksidativni stres", kaže dr. Sc. Fang Fang Zhang, autor studije. Samo naprijed i popijte sojino mlijeko, tofu i edamame.

5. Postavite svom doktoru ovo važno pitanje.

Gustoća vaših grudi može izravno utjecati na rizik od raka dojke, ali ako ne pitate svog liječnika, možda nikada nećete saznati je li to problem za vas.

Mlađe žene prirodno imaju gušće grudi jer se tkivo sastoji od mliječnih žlijezda i kanala koji su neophodni za dojenje, kaže dr. Sagar Sardesai, onkologinja dojki u Sveobuhvatnom centru za rak Sveučilišta Ohio koja je proučavala tu temu. Obično "kako žene ulaze u perimenopauzu, oko 40. godine, grudi bi trebale postati masnije i manje guste", kaže on. No, 40 posto žena i dalje ima guste grudi. To je zabrinjavajuće, jer osobe starije od 45 godina čije su grudi veće od 75 posto imaju povećan rizik od raka dojke, kaže dr. Sardesai. Tkivo također otežava čitanje mamografije, a tumori mogu postati zamagljeni.

Ako imate 45 ili više godina, pitajte svog liječnika koliko su vam guste grudi, kaže dr. Sardesai. Ne zahtijevaju sve države od liječnika da automatski otkriju ove informacije, stoga je ključno biti proaktivan. Ako saznate da su vam grudi više od 75 posto guste, razmislite o alternativnim metodama probira raka dojke, poput MRI dojke ili 3-D mamografa, koje su obje bolje uočavanja tumora u gustom tkivu dojke od običnih mamografije.

Pregled za