Vrhunski vježbe za donje trbuhe Emily Skye

Sadržaj

• Noga donja
• Uvijanje V-Up
• Skakavac
• Rotacija daske
• Modificirani Burpee
• Pregled za

Evo stvari o izradi trbušnjaka: morate to pomiješati. Zato je trenerica Emily Skye (@emilyskyefit) sastavila ovaj epski trening koji će vas natjerati da idete gore, dolje, unutra, van i bočno kako biste pogodili svaki kut svoje jezgre.

ICYMI, Emily je globalni veleposlanik Reeboka, tvorac F.I.T. vodiči i vrhunski fitpsiraiton na društvenim mrežama-ne boji se postati stvarnom (osobito na Snapchatu), uključujući priznanje da ju je povećanje tjelesne težine od 28 kilograma učinilo sretnijom nego ikad. Uparite ovaj trening s trbušnjacima s njenim treningom s kettlebellom za bolju stražnjicu ili ovih pet HIIT pokreta koje možete izvesti bilo gdje i sigurno ćete osjetiti opekline.

Kako radi: Uzmite prostirku (ako ste na tvrdom podu) i napravite 10 do 15 ponavljanja svakog pokreta u 2 do 3 serije (ovisno o tome koliko teško želite raditi). Ne zaboravite uključiti plesne pauze i izbaciti svoje najgluplje lice s lica u sredini, à la Emily. (Samo pregledajte njezin IG da vidite na što mislimo.)

Noga donja

A. Lezite licem prema gore na pod s rukama iza glave, nogama ispruženim ravno prema stropu. Pritisnite natrag u tlo, povlačeći pupak prema kralježnici.

B. Spustite ravne noge prema tlu. Zaustavite se jednom prije nego se donji dio leđa počne podizati od tla.

C. Uvucite koljena i ispružite noge prema stropu da biste se vratili u početni položaj.

Uvijanje V-Up

A. Sjednite s ispruženim nogama i ravnim rukama na podu malo iza bokova. Uvucite zdjelicu, zakačite jezgru i lagano se nagnite unatrag kako biste podigli noge da lebde s tla.

B. Nacrtajte koljena i trup unutra i ulijevo, a zatim se ispružite u početni položaj.

C. Nacrtajte koljena i trup u i udesno, a zatim se ispružite u početni položaj.

Skakavac

A. Počnite u položaju visoke daske.

B. Stiskajući gluteuse i držeći glavu neutralnom, povucite desnu nogu prema naprijed kako biste desnom potkoljenicom dodirnuli lijevo zapešće.

C. Vratite se na visoku dasku, a zatim ponovite s druge strane. Nastavite brzo izmjenjivati ​​strane, držeći kukove stabilnim i rukama se odmičući od tla.

Rotacija daske

A. Počnite u položaju visoke daske.

B. Okrenite se ulijevo, balansirajući na lijevoj ruci i izvan lijeve noge u bočnoj dasci.

C. Vratite se na visoku ploču, a zatim ponovite na suprotnom mjestu. Nastavite rotirati naprijed -natrag na svaku stranu, krećući se kroz visoku dasku.

Modificirani Burpee

A. Stanite sa stopalima širim od širine kukova.

B. Čučnite kako biste dlanove položili na pod između stopala, a zatim skočite nogama natrag na visoku dasku.

C. Odmah skočite nogama prema van van ruku u niskom položaju čučnja i ustanite, zahvaćajući jezgru na vrhu.

Pregled za