Pravni steroidi: rade li i jesu li sigurni?

Sadržaj

• Što su zapravo legalni steroidi?
• Kreatin
• Matrična metaloproteinaza (MMP)
• Dimetilamilamin (DMAA)
• Alternativni načini za izgradnju mišićne mase i snage
• Dođite s dobrom rutinom treninga s utezima
• Slijedite zdravu, mišiću prihvatljivu prehranu
• Radite s osobnim trenerom
• Koristite aplikaciju za fitness da biste kreirali rutinu i pratili napredak
• Zašto ne biste trebali koristiti anaboličke steroide
• Za poneti

Legalni steroidi, poznati i kao dodaci prije treninga s više sastojaka (MIPS), dodaci su bez recepta (OTC). Namijenjeni su pomoći i poboljšati izvedbu i izdržljivost treninga.

Ali rade li zapravo? I jesu li sigurni?

Da i ne. Neki su savršeno učinkoviti i sigurni. Ali drugi mogu imati smrtonosne posljedice.

Pogledajmo kako prepoznati legalni steroid od nelegalnog, koje mjere opreza poduzeti ako planirate koristiti legalne steroide i koje druge provjerene metode možete koristiti za izgradnju mišića i snage.

Što su zapravo legalni steroidi?

"Pravni steroidi" općeniti je pojam dodataka za izgradnju mišića koji ne spadaju u kategoriju "ilegalno".

Anaboličko-androgeni steroidi (AAS) sintetička su (proizvedena) verzija muškog spolnog hormona testosterona. Oni se ponekad koriste ilegalno.

Osobe koje imaju gubitak mišića ili poremećaje proizvodnje testosterona mogu uzimati ove dodatke hormona za svoje stanje ako ih je propisao zdravstveni radnik.

Međutim, neki sportaši i bodybuilderi ilegalno koriste ove steroide kako bi povećali mišićnu masu ili performanse.

Neki pravni dodaci imaju znanost na svojoj strani i nisu u potpunosti nesigurni. Ali drugi mogu biti potpuno neučinkoviti ili čak nanijeti štetu.

Evo kratkog pregleda koje dodatke možete koristiti u malim dozama, a koje izbjegavati.

Kreatin

Kreatin je jedna od najpoznatijih mogućnosti podrške za izvedbu. To je prirodna tvar koja se nalazi u hrani poput ribe i mesa. Također se prodaje u mnogim trgovinama kao dodatak za izgradnju mišića.

Kreatin ima brojne dokumentirane prednosti:

• Otkriveno je da su dizači utega koji su koristili kreatin pokazali gotovo tri puta veći rast mišićnih vlakana i udvostručili ukupnu tjelesnu masu od onih koji nisu koristili kreatin.
• Otkriveno je da upotreba kreatina tijekom treninga s utezima može pomoći u izgradnji snage u nogama i povećanju ukupne mišićne mase.
• Jedan broj dodataka za izgradnju mišića pokazao je da je kreatin najbolji dodatak za povećanje mišićne mase.

Istraživanja također nisu otkrila dugoročne zdravstvene učinke korištenja kreatina.

Pripazite na dodatne sastojke u dodacima koji mogu imati nuspojave ili izazvati alergijske reakcije.

Matrična metaloproteinaza (MMP)

MMP je mješavina ekstrakta kreatina, betaina i dendrobija koji se često prodaje kao Craze ili razna druga imena.

Ovaj je dodatak relativno siguran za upotrebu. Međutim, to ne rezultira tvrdnjama u izgradnji mišića koje bi vas mogle navesti na vjerovanje u marketinšku kopiju ovog lijeka.

Otkriveno je da su sudionici koji su ga koristili tijekom 6-tjednog razdoblja treninga izvijestili o većoj energiji i boljoj koncentraciji, ali bez povećanja tjelesne mase ili ukupnih performansi.

Kao i kod ostalih OTC dodataka, pripazite na dodatne sastojke koji mogu izazvati alergijske reakcije ili dugoročne zdravstvene učinke.

Dimetilamilamin (DMAA)

DMAA je pronađen u brojnim dodacima za izgradnju mišića i mršavljenja, ali nije siguran. Bilo koji proizvod koji ga sadrži i koji se stavlja na tržište kao dodatak prehrani ilegalan je.

Izdao je brojna upozorenja potrošačima da se klone DMAA i njegovih različitih oblika u OTC dodacima.

Korištenje DMAA može dovesti do jedne ili više sljedećih komplikacija:

• sužavanje krvnih žila
• povišen krvni tlak
• otežano disanje
• osjećaj stezanja u prsima
• nepravilan rad srca
• srčani udar
• napadaji
• neurološki poremećaji
• stanja mentalnog zdravlja

Alternativni načini za izgradnju mišićne mase i snage

Evo nekoliko alternativnih, zdravih načina za izgradnju mišića za koje nije potrebna nikakva štetna upotreba steroida ili dodataka:

Dođite s dobrom rutinom treninga s utezima

Saznajte o različitim mišićnim skupinama u tijelu. Naizmjenično trenirajte prsa, ruke, trbušnjake i noge. Poboljšajte svoja ponavljanja i tehnike s vremenom kako vam bude ugodnije.

Dosljedna, izazovna rutina pokazat će vam puno bolje rezultate od uzimanja steroida i pretjeranog rada na mišićima.

Slijedite zdravu, mišiću prihvatljivu prehranu

Napunite svoju prehranu hranom koja pomaže u izgradnji vitkih mišića, a ne samo u rasutom stanju. Mnoge od ove hrane sadrže malo nezdravih masti i jednostavnih ugljikohidrata. Umjesto toga, bogate su:

• protein
• vlakno
• omega-3
• aminokiseline
• zdrave masti

Vaša prehrana može sadržavati hranu poput:

• jaja
• nemasna riba poput tune i lososa
• grčki jogurt
• kvinoja
• slanutak
• kikiriki
• tofu

Radite s osobnim trenerom

U redu je ako se osjećate prezadovoljno koliko vremena i misli trebate uložiti u skupljanje ili ako ne vidite rezultate koje želite. U tom slučaju može vam pomoći rad s osobnim trenerom.

Razmislite o angažiranju certificiranog osobnog trenera (CPT). Pročitajte njihove recenzije kako biste se uvjerili da su dokazali uspjeh i razumnu cijenu za vaš proračun, tako da se možete držati toga čak i kada želite odustati.

Postoje čak i virtualni treneri koji vas mogu podučavati na daljinu putem telefona, laptopa ili televizora.

Koristite aplikaciju za fitness da biste kreirali rutinu i pratili napredak

Planiranje i bilježenje treninga i osobnih ciljeva u fitnesu pomoću aplikacije može biti brz, jednostavan način da budete sigurni da ostajete na putu.

Vremenom vam detaljni zapisi o vašem napretku mogu pružiti opipljiviji osjećaj koliko ste daleko stigli i koliko ste blizu postizanju svojih ciljeva. Evo naših najboljih odabira za fitnes aplikaciju.

Zašto ne biste trebali koristiti anaboličke steroide

Anaboličko-androgeni steroidi (AAS) laboratorijski su dodaci testosteronu. Nikad nisu dobar izbor za izgradnju mišića ili snage zbog brojnih negativnih nuspojava.

Uprava za provođenje lijekova (DEA) klasificira AAS kao lijekove s Popisa III. Samo njihovo nezakonito posjedovanje (koje vam nije propisao liječnik) može rezultirati do godinu dana zatvora i novčanom kaznom od najmanje 1000 dolara za prvi prekršaj.

Evo samo nekoliko mogućih učinaka upotrebe AAS:

• Korištenje AAS-a dok vježbate otpor možete za bolesti srca i druge srčane komplikacije.
• AAS vas može učiniti agresivnijim i dovesti do.
• Dugotrajna upotreba AAS-a za održavanje osjećaja kako biste "trebali" izgledati može dovesti do toga.
• Uzimanje oralnog AAS-a može dugotrajno oštetiti jetru i disfunkciju.
• Do hormonskih promjena zbog primjene ili zaustavljanja AAS-a može doći kod muškaraca (ginekomastija).
• Povećana nadoknada testosterona može uzrokovati smanjenje testisa i s vremenom.
• U konačnici može smanjiti proizvodnju sperme zbog upotrebe steroida.
• Povećani androgeni od uzimanja određenih vrsta AAS mogu uzrokovati.

Za poneti

Steroidi, legalni ili ne, nikada nisu najbolje rješenje za izgradnju mišića ili uspostavljanje kondicije. Oni mogu uzrokovati mnoge nuspojave koje mogu ugroziti bilo kakav napredak koji ste uopće postigli i imati dugoročne zdravstvene posljedice.

Najbolje je usredotočiti se na održive, zdrave načine za izgradnju mišića i održavanje kondicije. Također ćete spriječiti moguću fizičku i psihološku štetu oslanjanjem na umjetne tvari kako biste postigli razinu kondicije koju želite u tom procesu.