Kiernan Shipka praktički levitira tijekom izvođenja ove vježbe savijanja nogu

Sadržaj

• Pregled za

Vjerojatno ste već upoznati s talentom Kiernana Shipke za ~magiju~ u njezinoj hit emisiji na Netflixu Strašne avanture Sabrine. No, 21-godišnji glumac samo je dokazao da i tu vještinu može unijeti u svoje vježbe. Njezin trener, Harley Pasternak, podijelio je videozapis na kojem Šipka izvodi nordijske uvojke koljena - jednu od "najizazovnijih i najintenzivnijih izoliranih vježbi za potkoljenice koje ćete ikada raditi", prema Pasternaku - i ona u osnovi prkosi gravitaciji.

ICYDK, Nordijske kovrče za koljena uključuju klečanje i stavljanje obje noge između jastuka za savijanje nogu, a zatim spuštanje tijela prema naprijed uz kontrolu sve dok vam dlanovi ne dodirnu pod. Zvuči prilično jednostavno, zar ne? Pa, ako želite shvatiti koliko je teško, ne gledajte dalje od ovih video zapisa Igra prijestolja zvijezda Lena Headey i producent ploče Benny Blanco (obojica također treniraju s Pasternakom) pokušavaju vježbu. Spoiler: Borili su se.

Ali Šipka? Nekako je to s lakoćom prikovala - na nju prvi pokušaj također, napisao je Pasternak u svom postu. "U više od 28 godina treniranja ljudi, nikada nisam vidio osobu koja radi nordijske kovrče kao @kiernanshipka", podijelila je trenerica. (Sjećate li se kada je Sophia Bush s osmijehom na licu osvojila ovaj trening za noge?)

Pasternak - koji je također radio s Arianom Grande, Jessicom Simpson i Halle Berry - kaže Oblik da nordijske kovrče koljena rade više od samo vaše tetive tetive. Ekscentrična vježba (što znači pokret koji uključuje produljenje, a ne skraćivanje ili skupljanje mišićnih vlakana) također je ubojita za vaše mišiće listova, i oni bez sumnje zahtijevaju ozbiljnu snagu jezgre kako ne biste pali na lice, kaže .

Dok je Šipkin trening uključivao jastuke za uvijanje nogu, Pasternak kaže da vam ta oprema ne treba nužno za izvođenje vježbe. "Možete zamoliti partnera da vam sjedi za petama, možete gurnuti pete ispod čvrsto utegnute šipke, a ponekad čak i koristim sjedalo na stroju za spuštanje kablova za ovu vježbu", objašnjava. (Evo još jednog treninga nogu bez opreme koji možete raditi kod kuće.)

Bez obzira koju metodu pokušali, Pasternak upozorava da ovaj potez nije za početnike i da ćete htjeti imati na umu sigurnost kako biste spriječili ozljede. Ne želite nekontrolirano spuštati se na tlo ili riskirati da vam noge iskliznu, napominje.

Rečeno je, ako ti čini Ako želite ovo isprobati kod kuće, Pasternak predlaže da držite metlu ispred sebe kako biste "kontrolirali brzinu spuštanja i pomogli si da se podignete ako u početku nemate snage pravilno izvesti pokret" - zvuči profesionalni savjet kao da bi to definitivno odobrila Sabrina Spellman.

Želite ojačati svoju hammie snagu prije nego što uskočite u ove kovrče? Isprobajte ove vježbe za tetive koljena koje nisu mrtvo dizanje i sigurno ćete u tren oka postići Shipkinu razinu.

Pregled za