Khloé Kardashian detaljno je podijelila svoj 7-dnevni plan vježbanja

Sadržaj

• 1. dan: Kardio
• 2. dan: Noge i stražnjica
• 3. dan: Jezgra
• 4. dan: kardio
• 5. dan: Oružje
• 6. dan: Total-Body
• 7. dan: Oporavak
• Pregled za

Dosad ste već svjesni da Khloé Kardashian voli u svom rasporedu posvetiti dosta vremena vježbanju. Ali ako je ne promatrate Snapchat vjerski, vjerojatno ne znate * točno * kako izgleda njezin tipični tjedan. Srećom, za svakoga tko je znatiželjan, Tijelo osvete star je nedavno u svojoj aplikaciji podijelila svoj sedmodnevni plan fitnesa.

Khloé je zagovornik mijenjanja stvari, "vježbom snage s naglaskom na različite dijelove tijela u različitim danima", što je pametna strategija, jer rad na istoj mišićnoj skupini više dana zaredom otežava mišićima liječenje , ometajući rezultate. (Vidi: Zašto bol u mišićima nakon treninga pogađa ljude u različito vrijeme)

Evo kako ona blokira tipičan tjedan.

1. dan: Kardio

Khloé počinje tjedan s kardio treningom, koji joj nije omiljeni, tako da se bavi izmjenom trčanja, Rise Nationa (koji koristi VersaClimber) i povremenih seansi boksa. FYI, kao što smo prethodno izvijestili, miješanje vašeg kardio vježbi ne samo da će spriječiti dosadu, već će vas i spriječiti u platoiranju i povećati vašu izdržljivost u isto vrijeme.

2. dan: Noge i stražnjica

Nakon užasnog dana kardio treninga dolazi Khloéin favorit: dan za noge i zadnjicu. Da biste stvarno razradili svoje najveće mišićne skupine, isprobajte ovaj trening mrtvog dizanja s girjama od Khloéine trenerice Lyzabeth Lopez.

3. dan: Jezgra

Zatim Khloé prelazi na svoju srž, usredotočujući se na poteze koji uključuju ravnotežu i angažiraju cijelo tijelo, kaže ona. (Vidi također: Seksualna pozicija na koju se oslanja za "hardcore core trening".)

4. dan: kardio

Još jedan od njezinih ubojitih kardio treninga je tečaj spina u SoulCycleu. "U razredu kao što je SoulCycle ima toliko energije i entuzijazma da se često tjerate dalje nego što ste mislili da možete ići!" ona piše. "Ako još niste, toplo preporučam da posjetite tečaj spina u vašem području."

5. dan: Oružje

Khloé kaže da su joj ruke najmanje omiljena mišićna skupina za rad jer napreduje sporo. Za motivaciju preporučuje rad s partnerom. (Isprobajte pokrete rukama koje radi s Kourtney.)

6. dan: Total-Body

Zatim Khloé odlazi na vježbanje cijelog tijela. Jedan od njezinih omiljenih komada opreme za opekline cijelog tijela? Bojna užeta. "Oni su super intenzivni, ali ne dopustite da vas zastraše!", Piše ona. "Samo 10 minuta na užadima velika je vježba i čini da se osjećate nevjerojatno!"

7. dan: Oporavak

Nakon šest uzastopnih dana vježbanja, Khloé uzima dan odmora. Dan odmora treba provesti u aktivnom oporavku, a ne sjedenju na guzi. Khloé voli iskoristiti dan za istezanje, valjanje pjenom, kupanje i jogu.

Pregled za