6 vježbi koje Kayla Itsines preporučuje za bolje držanje

Sadržaj

• Pregled za

Ako radite za stolom, mogli biste se uspaničiti kada vidite naslove koji sjedenje nazivaju "novo pušenje". Ipak, nema potrebe davati svoja dva tjedna u ime svoje dobrobiti. Istraživanja sugeriraju da je usporedba pretjerivanje i da bi se kretanje po danu moglo pomoći u borbi protiv negativnih učinaka na zdravlje produženog sjedenja. (Povezano: Ekskluzivni HIIT trening od Star Trainer Kayle Itsines)

Dakle, ne, sjedenje ne dovodi vaše tijelo do ekvivalentne navike cigareta. Uz to, stalno pognute za stolom definitivno može utjecati na vaše držanje i na kraju uzrokovati bolove u leđima (da ne spominjemo loš kapacitet disanja i cirkulaciju krvi). To je još jedan razlog više da u tjednu odvojite vrijeme za vježbe za bolje držanje. (Povezano: Je li vam predugo sjedenje zapravo ispuhuje guzu?)

Trebate li smjernice odakle započeti? Kayla Itsines upravo je podijelila rutinu vježbanja držanja na Instagramu. (I, ne, to ne uključuje hodanje uokolo s knjigom na glavi.)

„Ako ste netko tko cijeli dan sjedi za stolom, obnavlja svoju snagu nakon trudnoće ili tek počinjete, posturalne rutine (kao što je ova) odličan su način za ublažavanje napetosti, počnite jačati snagu u leđima i ramena te poboljšajte svoje cjelokupno držanje", napisala je u svom natpisu.

Rutina je niz od šest poteza za čije je dovršetak potrebno oko 10 minuta, pa vam neće oduzeti veliki dio dana. Sve što će vam trebati je pjenasti valjak (evo kako ga koristiti u slučaju da ste novi u pjenastom valjanju) i traka za otpornost (Itsines ne navodi kakvu vrstu, ali ovaj vodič za otporne trake može vam pomoći da suzite svoje mogućnosti ).

Evo raščlambe vježbi čiji je Itines uključivao:

• Gornje stražnje kotrljanje pjene: Valjanje pjene ne samoosjetiti super zadovoljava; može dekomprimirati kralježnicu i druge zglobove, poboljšavajući vaše držanje.
• Produženje trake otpora: Ovaj potez uključuje Pecs, prema Itsinesovom postu. Vaše grudi igraju važnu ulogu u vašem držanju, podržavajući lopaticu (lopaticu) i rameni zglob.
• Otpor rotacije ramena: Rotacije ramena otvaraju vam ramena i prsa, što može pomoći u ublažavanju učinaka spuštanja.
• Otpor za povlačenje lica: Povlačenje lica jača gornji dio leđa), što vam pomaže da držite lopatice na ispravnom mjestu (pomislite: leđa i dolje). Također je važan dio izgradnje snažnog stražnjeg lanca (poznatog i kao stražnji dio vašeg tijela), koji će poboljšati vaše držanje u cjelini.
• Vanjska rotacija pojasa otpora: Ovaj pokret aktivira mišiće u vašoj rotatornoj manšeti što pomaže u održavanju dobrog držanja gornjeg dijela tijela i optimalnog položaja lopatica, prema Journal of Health and Fitness Journal of American College of Sports Medicine (ACSM).
• Savijena traka otpora: Savijeni redovi pomažu u održavanju ravnoteže snage između stražnjeg i prednjeg dijela tijela. Osim što jačaju leđa i bicepse, savijeni redovi pomažu povući pogrbljena ramena unatrag i s vremenom poboljšati držanje.

Bilo da sjedite za svojih 9 do 5 ili vam se sviđa ideja da stojite uspravnije, Itinesova rutina jednostavan je način za poticanje boljeg držanja.

Pregled za