Kayla Itsines dijeli svoj osvježavajući pristup vježbanju tijekom trudnoće

Sadržaj

• Pregled za

Kad je krajem prošle godine Kayla Itsines objavila da je trudna sa svojim prvim djetetom, obožavatelji BBG-a posvuda su bili željni vidjeti koliko će megapopularna trenerica dokumentirati njeno putovanje sa sljedbenicima. Na našu sreću, ona je podijelila mnogo svojih treninga na svom Instagramu - uključujući kako je modificirala svoje uobičajene visokointenzivne rutine (čitaj: burpees) kako bi bile sigurne za trudnoću.

Istodobno se potrudila reći kako ne postoji 'normalno'-svaka žena i svaka trudnoća su jedinstvene. "Želim da žene vide da je aktivna trudnoća u redu ... i želim se pobrinuti da kažem ženama da idu polako, kako bi bile lagane, odmorile se, opustile se. Ove su stvari toliko važne" kaže ona Oblik.

Njezina nova rutina fitnesa odnosi se na hodanje, držanje u stavu i vježbe s otporom niskog intenziteta (za koje istraživanje kaže da mogu pomoći u razini energije tijekom trudnoće) kada ih može uklopiti, kaže. Također je smanjila sve vježbe za oblikovanje trbušnih mišića, za koje je, ICYMI, bila prilično poznata po trudnoći.

Iako je sigurno i zdravo ostati aktivan tijekom trudnoće, ponekad je lijepo podsjetiti se na suprotnu poruku; samo zato što ste svakodnevno išli u teretanu prije trudnoće ne znači da biste se trebali osjećati pod pritiskom da ostanete super aktivni ako to ne djeluje na vaše tijelo. (Emily Skye je još jedna utjecajna osoba na fitness koja je podijelila kako joj vježbe u trudnoći nisu prošle kako je planirano.) Uostalom, kako objašnjavaju stručnjaci, umor i mučnina iznimno su česti, osobito u ranim fazama trudnoće kada je vaše tijelo bez energije raste ljudski život u vama. (NBD.)

Važna je i njezina poruka trudnicama koje se srame zbog svoje kondicije ili načina života: "Ako ste trudni i osjećate pritisak ili osjećate da vas je sramota, morate zapamtiti da je ovo vaša trudnoća, ovo je trenutak koji vam je tako poseban ", kaže Itsines. "Morate slušati svoje tijelo, morate slušati svog liječnika i svoje najmilije", kaže Itsines. "Najvažnije, samo budite u skladu sa sobom. Znate što je dobro za vas, znate što je dobro za vašu bebu i zbog čega se osjećate ugodno. Odmarajte se kada trebate, jedite ono što vam čini dobro i nemojte brinite se za tuđe mišljenje. Znate što vam odgovara. "

Kad je u pitanju 'povratak' nakon trudnoće, možete očekivati ​​više ovog opuštenog pristupa od Itinessa. "Ne želim da žene osjete taj pritisak da se povuku ili vrate u stanje kakvo su bile prije." Amen.

Pregled za