Kako su male promjene u njezinoj prehrani pomogle ovoj trenerici da izgubi 45 funti

Sadržaj

• Pregled za

Ako ste ikada posjetili Instagram profil Katie Dunlop, zasigurno ćete naletjeti na zdjelu za smoothie ili dvije, ozbiljno isklesane trbušnjake ili selfie s guzom i ponosne fotografije nakon treninga. Na prvi pogled, teško je povjerovati da se kreatorica Love Sweat Fitnessa ikada borila sa svojom kilažom ili joj je bilo teško održavati zdrav način života. No, u stvarnosti su Katie trebale godine da promijeni način na koji se odnosi prema svom tijelu-od čega je većina bila povezana s odnosom prema hrani.

"Borila sam se s kilogramima kao mnoge žene godinama", rekla je Katie za Oblik isključivo. "Probao sam modne dijete i nekoliko programa vježbanja, ali ipak sam nekako uspio. U tom trenutku više se nisam osjećao kao sam."

Dok je pokušavala pronaći rješenje koje će se držati, Katie kaže da je došla do velike spoznaje: "Brzo sam naučila da nije riječ samo o tome koliko sam teška ili kako moje tijelo izgleda, već o tome da sam u emocionalnom stanju gdje nisam bila motivirana da se bolje ponašam ", kaže o tome kako se osjećala. "Više od svega, to se svodilo na ono što sam stavljala u svoje tijelo." (Vezano: Katie Willcox želi da znate da ste mnogo više od onoga što vidite u ogledalu)

Tada je Katie odlučila da je gotova s ​​nasumičnim dijetama i da će svu svoju energiju usmjeriti na to da zdrava prehrana postane dio svog životnog stila. "Svi znamo koja je hrana dobra, a koja loša za nas - barem u određenoj mjeri", kaže ona. "Tako da sam nakon što sam konačno počeo gledati na hranu ono što ona jest - gorivo za naša tijela - stvarno sam mogao promijeniti svoj odnos s njom i utjeloviti uravnoteženiji pristup."

Uz to je moralo doći i shvaćanje da rezultate neće vidjeti preko noći. "Shvatila sam da promjene koje želim neće biti brze i to je u redu", rekla je. "Stoga sam se pomirio s činjenicom da čak i ako mi se tijelo fizički ne promijeni, ipak ću učiniti sve što je u mojoj moći da se pobrinem za to da se osjećam bolje i samopouzdanije. To sam uzimao jedan po jedan dan ." (Povezano: Iznenađujući način na koji nisko samopouzdanje utječe na vašu izvedbu vježbanja)

Budući da je samoproglašena gurmanka, Katie je znala da će njezin uspjeh ovisiti o pronalaženju načina da istinski uživa u zdravoj hrani.Učenje kuhanja s zdravijim sastojcima i začinjavanje do savršenstva bez punjenja soli ili umacima igralo je veliku ulogu, kaže Katie. "Učenje kako početi smanjivati ​​dodatke poput soli, ulja i sira doista je napravilo razliku", kaže ona, a "pronalaženje ukusnih recepata za eksperimentiranje bilo je ključno".

Katie kaže da je morala i preispitati svoj plan igre kad je jela s prijateljima. Na primjer, odbacila je krekere na ploči za slatkiše, ali ipak si je dopustila sira jer je to nešto što je jako voljela. No, tijekom taco noći shvatila je da isjeckani sir zapravo ne dodaje mnogo obroku, pa ga je preskočila. Sve je bilo u tome da otkrijete što joj je uspjelo i da napravite male zamjene zbog kojih se nije osjećala kao da se bilo čega odriče, kaže. (Vezano: Tri zamjene hrane koje će vam pomoći da prevladate visoravan za mršavljenje)

Trebalo je solidnih šest mjeseci prije nego što je čista prehrana postala druga priroda Katie. "Do tada je većina moje težine već skinula, ali bila je to velika borba za razbijanje starih navika jer sam navikla ne držati se iste stvari predugo", priznaje. No ona se toga držala i rezultati su pokazali. "Najbolji dio je što nisam samo vidjeti razlika u mom tijelu, ja također osjetio "I to me natjeralo da shvatim koliko je hrana utjecala na mene."

Danas, Katie kaže da jede pet puta dnevno i da joj se obroci razlikuju po veličini porcija. "Dani mi obično počinju s bjelanjcima, avokadom i proklijalim kruhom, kao i grčkim jogurtom i tonama voća", kaže ona. "Odatle pokušavam uključiti orašaste plodove, maslac od orašastih plodova, nemasnu piletinu, proteine, ribu i tone povrća u svoju svakodnevnu prehranu." (Vezano: 9 namirnica koje su potrebne svakoj zdravoj kuhinji)

"Nikada u životu nisam mislila da ću biti ovdje gdje sam sada: 45 kilograma lakša i tako samouvjerena i fizički i emocionalno", kaže Katie. "I to je sve jer sam naučila pravilno napajati svoje tijelo i davati mu ono što mu je potrebno da bude najbolja verzija samog sebe."

Ako želite promijeniti svoje prehrambene navike (od male promjene do potpune promjene) i tražite mjesto za početak, Katie preporučuje da to radite korak po korak." Pronađite s čime se najviše borite, bilo da je to slatkiše ili kasnonoćne grickalice i polako pronalazite načine da počnete unositi zdravije promjene ", kaže ona. Umjesto da sjednete na pintu Talentija, pojedite nekoliko zalogaja, a zatim prijeđite na grčki jogurt i med ili voće kako biste zadovoljili ostatak svog slatkog zuba, kaže ona.

Prva stvar za koju Katie kaže da pokušava usaditi svoje sljedbenike, klijente ili samo žene općenito, jest da zaslužuju osjećati se sretno i samopouzdano. "To samopouzdanje ne dolazi samo kad postignete svoje ciljeve, ono proizlazi iz neprekidnog donošenja zdravijeg izbora. Ako ste dosljedni u tome, dokazali ste da zapravo volite svoje tijelo dovoljno da se brinete o njemu- i svatko to duguje sebi."

Pregled za