Jessica Alba Dekomprimirana s blagdanskog vikenda s ovim opuštajućim pozama joge

Sadržaj

• Pregled za

Naći vrijeme za vježbanje tijekom blagdana može biti teško čak i za najstrastvenije ljubitelje fitnessa. No Jessica Alba upravo je napravila argument za izdvajanje vremena za brigu o sebi nakon što je izrezala puretinu, posluživši tako veliku inspiraciju da udari na prostirku za jogu kao način opuštanja i oslobađanja od stresa nakon blagdanskih proslava.

Alba je objavila fotografije svoje gozbe na Dan zahvalnosti na Instagramu nakon što je sa svojim najmilijima uživala u "ukusnoj hrani, dobrim provodima i puno smijeha svirajući Pictionary"-ali ne prije nego što je podijelila video zapise svog toka joge nakon praznika. (Vezano: Jessica Alba i njezina 11-godišnja kći zajedno su pohađale tečaj biciklizma u 6 sati ujutro)

Osnivač tvrtke Honest Company stisnuo se u razgovoru s Corneliusom Jonesom mlađim (instruktoricom joge iz Los Angelesa s kojom radi godinama) i podijelio video zapis njihova tijeka na Instagramu.

U videu, Alba i Jones prolaze kroz nekoliko restorativnih joga poza, a kasnije se čini da rade varijaciju sekvence Pozdrava suncu B - izvrstan način da se brinete o svom umui tijelo nakon napornog odmora, kaže Monisha Bhanote, MD, liječnica s trostrukim certifikatom i učiteljica Yoga Medicine®. (Povezano: Osnovne joga poze za početnike)

Alba je svoj tok započela klasičnom dječjom pozom, pokretom koji može pomoći u opuštanju mišića u prednjem dijelu tijela uz pasivno istezanje mišića u stražnjem dijelu tijela, objašnjava dr. Bhanote. "Ova poza može biti vrlo smirujuća za um nakon napornog blagdanskog vikenda," dopuštajući vam "da se okrenete prema unutra i usredotočite se na sebe", kaže ona. Osim toga, odmaranje trbuha na bedrima u ovoj pozi može biti korisno za probavu, napominje - nešto što svakako može pomoći nakon uživanja u ukusnom obroku za Dan zahvalnosti.

Zatim se Alba može vidjeti kako pozira mačka-krava s iglom. "Poza mačka-krava budi kralježnicu i unosi joj fleksibilnost i toplinu, pomažući u stvaranju posturalne svijesti", objašnjava dr. Bhanote. S druge strane, ubod igle pomaže u oslobađanju napetosti između lopatica, kao i u vratu i leđima, kaže ona. Kombinirajući ove dvije poze, "možete savijati, ispružiti i rotirati kralježnicu sve u jednom", što se može osjećati posebno divno nakon što ste satima na nogama kuhajući blagdanski obrok ili pomažući u posluživanju voljenih osoba na zabavi. (Povezano: 10 prednosti joge koje trening čine potpuno lošim)

Tijekom svog prazničnog toka, Alba je izvela i klasičnog psa prema dolje, inverziju koja može pomoći pojačati cirkulaciju u cijelom tijelu, kaže dr. Bhanote. "[Pas prema dolje] proteže stražnji dio nogu, jača ruke i izdužuje kralježnicu dok osvještava vaš dah", dodaje ona. (Isprobajte ove 3 vježbe disanja sljedeći put kada budete pod stresom.)

TheL.A.'s Finest glumica se zatim prebacila u niski iskorak s rukama u položaju vrata (laktovi otvoreni sa strane u razini ramena). "Ova poza daje duboko rastezanje jer zahvaća kvadricepse, tetive nogu, prepone, bokove i bedra", objašnjava dr. Bhanote. "Poput drugih otvarača srca, poboljšava disanje, povećava cirkulaciju krvi, poboljšava opskrbu organa i mišića kisikom i može poboljšati probavu."

Alba je zatim izvela varijaciju sekvence Pozdrava Suncu B, uključujući pokrete kao što su poza planine, poza stolice, ratnik I, ratnik II i obrnuti ratnik u svom toku. "Pozdrav suncu budi um i tijelo", kaže dr. Bhanote. Ovi pokreti, kada se rade redovito, mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi, dopuštajući kisiku da hrani mišiće cijelog tijela – nešto što može biti posebno obnavljajuće nakon užurbanog blagdanskog vikenda.

Slijedeći ovaj slijed, Alba je prešla u pozu čamca, koja ne samo da može ojačati vaše trbušne mišiće, već može poboljšati ravnotežu i probavu stimulirajući bubrege, štitnjaču i crijeva, objašnjava dr. Bhanote. (Povezano: Najveće mentalne i fizičke prednosti vježbanja)

Alba je svoj tok završila klasičnom daskom i bočnom daskom, kombinacijom koja može pomoći u izgradnji temeljne snage iz svih smjerova, kaže dr. Bhanote. "Jaka jezgra omogućuje mišićima učinkovitiji rad", objašnjava ona. "Snažna jezgra olakšava obavljanje drugih tjelesnih aktivnosti i može spriječiti ozljede mišića i poboljšati bolove u leđima."

Osjećate li se inspirirani Albom? Isprobajte se u ovim naprednim yoga pozama kako biste obnovili svoju Vinyasa rutinu.

Pregled za