Je li moguće piti previše vode?

Sadržaj

• Pregled za

Uvijek nam kažu „pij, pij, pij“ kad je voda u pitanju. Tromo popodne? Popijte malo H2O. Želite prirodno smršaviti? Popijte 16 oz. prije obroka. Mislite da ste gladni? Prvo probajte vodu jer se žeđ ponekad pretvara u glad. Međutim, je li moguće dobiti previše dobre stvari? Sigurno jest. Zapravo, pretjerana hidratacija može biti jednako opasna kao i ekstremna dehidracija.

Klinički se naziva hiponatremija, to je stanje u kojem je razina natrija - elektrolita koji pomaže u regulaciji razine vode u tekućini u i oko stanica - u krvi abnormalno niska. Kad se to dogodi, razina vode u vašem tijelu raste, a stanice počinju bubriti. Ova oteklina može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme, od blagih do teških, te može rezultirati smrću. Hiponatermija je bila u vijestima posljednjih nekoliko godina nakon što je studija u New England Journal of Medicine navela prekomjernu hidrataciju kao ozbiljan zdravstveni problem nekih trkača na Bostonskom maratonu.

Budući da su na horizontu toplije, važno je znati znakove i simptome ovog opasnog stanja i kako ga spriječiti. Iako to nije uobičajeno stanje za većinu, za one koji vježbaju na vrućini i vlazi za dugotrajne treninge (poput treninga ili sudjelovanja u utrci izdržljivosti kao što je maraton), to je svakako nešto čega treba biti svjesni. Čitajte dalje što trebate tražiti i kako se pobrinuti da pravilno hidratizirate.

Simptomi hiponatrijemije

•Mučnina i povračanje

•Glavobolja

•Zbunjenost

•Letargija

•Umor

• Gubitak apetita

• Nemir i razdražljivost

• Mišićna slabost, grčevi ili grčevi

•Napadaji

• Smanjena svijest ili koma

Izbjegavanje prekomjerne hidratacije

•Pijte male količine tekućine u redovitim razmacima. Ipak, ne biste se trebali osjećati "puni" vode.

•Pojedite pola banane pola sata prije treninga kako biste tijelu dali kalij koji mu je potreban.

• Kad vježbate u vrućim uvjetima ili dulje od sat vremena, svakako popijte sportsko piće koje sadrži natrij i kalij.

• Pokušajte jesti užinu sa soli, poput pereca ili čipsa prije i nakon dugih, vrućih treninga.

• Izbjegavajte uzimanje aspirina, acetaminofena ili ibuprofena tijekom bilo koje utrke ili dugog treninga, jer to može ometati rad bubrega.

Pregled za