Je li crni papar dobar za vas ili loš? Prehrana, upotreba i još mnogo toga

Sadržaj

• Može pružiti zdravstvene beneficije
• Moćan antioksidans
• Pojačava apsorpciju hranjivih sastojaka
• Može promovirati probavu i spriječiti proljev
• Moguće opasnosti i nuspojave
• Kulinarska upotreba
• Donja linija

Tisućama je godina crni papar glavni sastojak cijelog svijeta.

Često se naziva "kraljem začina", dolazi od suhog, nezrelog ploda autohtone indijske biljke Piper nigrum. U kuhanju se obično koriste i cijela zrna crnog papra i mljeveni crni papar (1).

Pored dodavanja okusa hrani, crni papar može djelovati kao antioksidans i nuditi razne zdravstvene dobrobiti.

Ovaj članak prikazuje crni papar, uključujući njegove prednosti, nuspojave i kulinarsku upotrebu.

Može pružiti zdravstvene beneficije

Spojevi u crnom paprom - posebno njegov aktivni sastojak piperin - mogu zaštititi od oštećenja stanica, poboljšati apsorpciju hranjivih tvari i pomoći u probavi (2, 3).

Moćan antioksidans

Nekoliko studija pokazuje da crni papar djeluje kao antioksidans u vašem tijelu (2, 4).

Antioksidanti su spojevi koji se bore protiv staničnih oštećenja uzrokovanih nestabilnim molekulama nazvanim slobodni radikali.

Slobodni radikali nastaju kao rezultat loše prehrane, izlaganja suncu, pušenja, zagađivača i još mnogo toga ().

Jedno istraživanje u epruvetama pokazalo je da su ekstrakti crnog papra u stanju odoljeti preko 93% oštećenja slobodnih radikala koje su znanstvenici stimulirali u pripravku masti (6).

Drugo istraživanje na štakorima na dijeti s visokim udjelom masti primijetilo je da je liječenje crnim paprom i piperinom smanjilo razinu slobodnih radikala na količine slične onima kod štakora hranjenih normalnom prehranom (7).

Konačno, studija epruvete na ljudskim stanicama raka primijetila je da su ekstrakti crnog papra mogli zaustaviti do 85% staničnih oštećenja povezanih s razvojem raka (8).

Uz piperin, crni papar sadrži i druge protuupalne spojeve - uključujući esencijalna ulja limonen i beta-kariofilen - koji mogu zaštititi od upala, staničnih oštećenja i bolesti (,).

Iako antioksidativni učinci crnog papra obećavaju, istraživanja su trenutno ograničena na studije u epruvetama i životinjama.

Pojačava apsorpciju hranjivih sastojaka

Crni papar može poboljšati apsorpciju i funkciju određenih hranjivih sastojaka i korisnih spojeva.

Konkretno, može poboljšati apsorpciju kurkumina - aktivnog sastojka popularnog protuupalnog začina kurkume (,).

Jedno je istraživanje pokazalo da je uzimanje 20 mg piperina s 2 grama kurkumina poboljšalo dostupnost kurkumina u ljudskoj krvi za 2.000% ().

Istraživanja također pokazuju da crni papar može poboljšati apsorpciju beta-karotena - spoja koji se nalazi u povrću i voću i koji vaše tijelo pretvara u vitamin A (14, 15).

Beta-karoten djeluje kao snažan antioksidans koji se može boriti protiv staničnih oštećenja, sprječavajući tako stanja poput bolesti srca (,).

14-dnevno istraživanje na zdravim odraslim osobama pokazalo je da uzimanje 15 mg beta-karotena s 5 mg piperina značajno povećava razinu beta-karotena u krvi u usporedbi s uzimanjem samoga beta-karotena (15).

Može promovirati probavu i spriječiti proljev

Crni papar može pospješiti pravilan rad želuca.

Konkretno, konzumacija crnog papra može potaknuti oslobađanje enzima u gušterači i crijevima koji pomažu u probavi masti i ugljikohidrata (18, 19).

Studije na životinjama pokazuju da crni papar također može spriječiti proljev inhibiranjem grčeva mišića u probavnom traktu i usporavanjem probave hrane (20,).

Zapravo, studije na crijevnim stanicama životinja pokazale su da je piperin u dozama od 4,5 mg po kilogramu (10 mg po kg) tjelesne težine usporediv s uobičajenim antidijarejskim lijekom loperamidom u prevenciji spontanih crijevnih kontrakcija (20, 22).

Zbog svojih pozitivnih učinaka na rad želuca, crni papar može biti koristan onima koji imaju lošu probavu i proljev. Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima.

Crni papar i njegov aktivni spoj piperin mogu imati snažno antioksidativno djelovanje, pojačati apsorpciju određenih hranjivih sastojaka i korisnih spojeva i poboljšati zdravlje probavnog sustava. Ipak, potrebno je više istraživanja.

Moguće opasnosti i nuspojave

Crni papar smatra se sigurnim za prehranu ljudi u tipičnim količinama koje se koriste u hrani i kuhanju (2).

Čini se da su i dodaci koji sadrže 5–20 mg piperina po dozi sigurni, ali istraživanja na ovom području su ograničena (, 15).

Međutim, jedenje velike količine crnog papra ili uzimanje dodataka u visokim dozama može dovesti do štetnih nuspojava, poput osjećaja žarenja u grlu ili želucu ().

Štoviše, crni papar može pospješiti apsorpciju i dostupnost nekih lijekova, uključujući antihistaminike koji se koriste za ublažavanje simptoma alergije (,, 26).

Iako ovo može biti korisno za lijekove koji se slabo apsorbiraju, također može dovesti do opasno visoke apsorpcije drugih.

Ako ste zainteresirani za povećanje unosa crnog papra ili uzimanje dodataka piperina, svakako provjerite kod svog liječnika o mogućim interakcijama s lijekovima.

Čini se da su tipične količine crnog papra koje se koriste u kuhanju i dodaci s do 20 mg piperina sigurne. Ipak, crni papar može pojačati apsorpciju lijekova i treba ga koristiti s oprezom u kombinaciji s određenim lijekovima.

Kulinarska upotreba

Crni papar u svoju prehranu možete dodati na nekoliko načina.

Mljeveni crni papar ili zrna cijelog crnog papra u staklenci s mlincem uobičajeni su u trgovinama, tržnicama i na mreži.

Koristite crni papar kao sastojak recepata za dodavanje okusa i začina mesu, ribi, povrću, preljevima za salate, juhama, pomfritu, tjestenini i još mnogo toga.

Također možete dodati crticu crnog papra u kajganu, tost od avokada, voće i umake za umakanje za pikantni udarac.

Za pripremu marinade pomoću začina kombinirajte 1/4 šalice (60 ml) maslinovog ulja s 1/2 žličice crnog papra, 1/2 žličice soli i malo svojih omiljenih začina. Premažite ovu marinadu ribom, mesom ili povrćem prije kuhanja za ukusno jelo.

Kad se čuva na hladnom i suhom mjestu, rok trajanja crnog papra je do dvije do tri godine.

Crni je papar svestrani sastojak koji se može dodati raznim receptima, uključujući meso, ribu, jaja, salate i juhe. Dostupan je u većini trgovina prehrambenih proizvoda.

Donja linija

Crni papar jedan je od najpopularnijih začina na svijetu i može ponuditi impresivne zdravstvene beneficije.

Piperin, aktivni sastojak crnog papra, može se boriti protiv slobodnih radikala i poboljšati probavu i apsorpciju korisnih spojeva.

Crni se papar obično smatra sigurnim u kuhanju i kao dodatak, ali može značajno povećati apsorpciju nekih lijekova i u tim slučajevima treba ga koristiti s oprezom.

Međutim, za većinu ljudi začinjanje prehrane crnim paprom jednostavan je način dodavanja okusa obrocima i ubiranje nekih zdravstvenih blagodati.