15 najboljih dodataka za jačanje vašeg imunološkog sustava upravo sada

Sadržaj

• Važna napomena
• 1. Vitamin D
• Dodaci 101: Vitamin D
• 2. Cink
• 3. Vitamin C
• 4. Bazga
• 5. Ljekovite gljive
• 6–15. Ostali dodaci s potencijalom za jačanje imunološkog sustava
• Donja linija

Važna napomena

Nijedan dodatak neće izliječiti ili spriječiti bolest.

S pandemijom koronavirusa COVID-19 iz 2019. godine, posebno je važno shvatiti da vas nijedan dodatak, dijeta ili druga promjena načina života, osim fizičkog udaljavanja, poznatog i kao socijalno distanciranje, i odgovarajuće higijenske prakse ne mogu zaštititi od COVID-19.

Trenutno niti jedno istraživanje ne podržava upotrebu bilo kojeg dodatka za zaštitu od COVID-19.

Vaš imunološki sustav sastoji se od složene kolekcije stanica, procesa i kemikalija koje neprestano brane vaše tijelo od napada patogena, uključujući viruse, toksine i bakterije (,).

Održavanje imunološkog sustava tijekom cijele godine ključno je za sprečavanje infekcija i bolesti. Donošenje zdravog načina života konzumiranjem hranjive hrane i dovoljno spavanja i vježbanja najvažniji su načini za jačanje vašeg imunološkog sustava.

Uz to, istraživanje je pokazalo da dodatak određenim vitaminima, mineralima, biljkama i drugim tvarima može poboljšati imunološki odgovor i potencijalno zaštititi od bolesti.

Međutim, imajte na umu da neki dodaci mogu komunicirati s lijekovima na recept ili bez recepta koje uzimate. Neki možda nisu prikladni za ljude s određenim zdravstvenim stanjima. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo kakve suplemente.

Evo 15 dodataka koji su poznati po svom potencijalu za jačanje imunološkog sustava.

1. Vitamin D

Vitamin D je hranjiva tvar topiva u mastima koja je neophodna za zdravlje i funkcioniranje vašeg imunološkog sustava.

Vitamin D pojačava učinke monocita i makrofaga na borbu protiv patogena - bijelih krvnih stanica koji su važni dijelovi vaše imunološke obrane - i smanjuje upalu, što pomaže u promicanju imunološkog odgovora ().

Mnogim ljudima nedostaje ovaj važan vitamin, koji može negativno utjecati na imunološku funkciju. Zapravo su niske razine vitamina D povezane s povećanim rizikom od infekcija gornjih dišnih putova, uključujući gripu i alergijsku astmu ().

Neke studije pokazuju da dodatak vitamina D može poboljšati imunološki odgovor. Zapravo, nedavna istraživanja sugeriraju da uzimanje ovog vitamina može zaštititi od infekcija dišnih putova.

U pregledu randomiziranih kontrolnih studija iz 2019. godine na 11.321 ljudi, dodavanje vitamina D značajno je smanjilo rizik od respiratornih infekcija kod ljudi kojima nedostaje ovaj vitamin i smanjio rizik od infekcije kod onih s odgovarajućom razinom vitamina D ().

To sugerira ukupni zaštitni učinak.

Druge studije primjećuju da dodaci vitamina D mogu poboljšati odgovor na antivirusne tretmane kod ljudi s određenim infekcijama, uključujući hepatitis C i HIV (,,).

Ovisno o razinama u krvi, većini ljudi dovoljno je između 1.000 i 4.000 IU dodatnog vitamina D dnevno, iako oni s ozbiljnijim nedostacima često zahtijevaju puno veće doze ().

Vitamin D neophodan je za imunološku funkciju. Zdrava razina ovog vitamina može vam pomoći smanjiti rizik od respiratornih infekcija.

Dodaci 101: Vitamin D

2. Cink

Cink je mineral koji se često dodaje suplementima i drugim zdravstvenim proizvodima poput pastila koje trebaju pojačati vaš imunološki sustav. To je zato što je cink neophodan za rad imunološkog sustava.

Cink je potreban za razvoj i komunikaciju imunoloških stanica i igra važnu ulogu u upalnom odgovoru.

Nedostatak ove hranjive tvari značajno utječe na sposobnost vašeg imunološkog sustava da pravilno funkcionira, što rezultira povećanim rizikom od infekcija i bolesti, uključujući upalu pluća (,).

Nedostatak cinka pogađa oko 2 milijarde ljudi širom svijeta i vrlo je čest kod starijih odraslih osoba. U stvari, do 30% starijih odraslih osoba smatra se manjkom ove hranjive tvari ().

Brojne studije otkrivaju da dodaci cinka mogu zaštititi od infekcija dišnih putova poput prehlade (,).

Štoviše, dodavanje cinka može biti korisno za one koji su već bolesni.

U studiji iz 2019. godine na 64 hospitalizirane djece s akutnim infekcijama donjih dišnih putova (ALRI), uzimanje 30 mg cinka dnevno smanjilo je ukupno trajanje infekcije i trajanje boravka u bolnici za prosječno 2 dana u usporedbi s placebo skupinom ().

Dodatni cink također može pomoći u smanjenju trajanja prehlade ().

Dugotrajno uzimanje cinka obično je sigurno za zdrave odrasle osobe, sve dok je dnevna doza ispod postavljene gornje granice od 40 mg elementarnog cinka (.

Prekomjerne doze mogu ometati apsorpciju bakra, što može povećati rizik od infekcije.

Dodavanje cinka može pomoći u zaštiti od infekcija dišnih putova i smanjiti trajanje tih infekcija.

3. Vitamin C

Vitamin C je možda najpopularniji dodatak koji se uzima za zaštitu od infekcije zbog svoje važne uloge u zdravlju imunološkog sustava.

Ovaj vitamin podržava rad različitih imunoloških stanica i pojačava njihovu sposobnost zaštite od infekcije. Također je neophodno za staničnu smrt, koja pomaže održavanju vašeg imunološkog sustava zdravim uklanjanjem starih stanica i zamjenom novim (,).

Vitamin C također djeluje kao snažni antioksidans, štiteći od oštećenja izazvanih oksidativnim stresom, koji se događa nakupljanjem reaktivnih molekula poznatih kao slobodni radikali.

Oksidativni stres može negativno utjecati na imunološko zdravlje i povezan je s brojnim bolestima ().

Dokazano je da suplementacija vitaminom C smanjuje trajanje i težinu infekcija gornjih dišnih putova, uključujući prehladu ().

Veliki pregled 29 studija na 11.306 ljudi pokazao je da redovito dodavanje vitamina C u prosječnoj dozi od 1-2 grama dnevno smanjuje trajanje prehlade za 8% u odraslih i 14% u djece ().

Zanimljivo je da je pregled također pokazao da je redovito uzimanje dodataka vitamina C smanjilo pojavu prehlade kod osoba pod velikim fizičkim stresom, uključujući maratonce i vojnike, i do 50% (,).

Uz to, pokazalo se da intravensko liječenje visokim dozama vitamina C značajno poboljšava simptome kod ljudi s teškim infekcijama, uključujući sepsu i sindrom akutnog respiratornog distresa (ARDS) koji su posljedica virusnih infekcija ().

Ipak, druge studije sugeriraju da je uloga vitamina C u ovom okruženju još uvijek u fazi ispitivanja (23,).

Sve u svemu, ovi rezultati potvrđuju da dodaci vitamina C mogu značajno utjecati na zdravlje imunološkog sustava, posebno kod onih koji prehranom ne unose dovoljno vitamina.

Gornja granica vitamina C je 2.000 mg. Dodatne dnevne doze obično se kreću između 250 i 1.000 mg (25).

Vitamin C je vitalni za imunološko zdravlje. Dodavanje ove hranjive tvari može smanjiti trajanje i težinu infekcija gornjih dišnih putova, uključujući prehladu.

4. Bazga

Crna bazga (Sambucus nigra), koji se dugo koristi za liječenje infekcija, istražuje se zbog njegovih učinaka na imunološko zdravlje.

U ispitivanjima epruveta ekstrakt bazge pokazuje snažan antibakterijski i antivirusni potencijal protiv bakterijskih patogena odgovornih za infekcije gornjih dišnih putova i sojeve virusa gripe (, 27),

Štoviše, pokazalo se da pojačava odgovor imunološkog sustava i može pomoći u skraćivanju trajanja i težine prehlade, kao i u smanjenju simptoma povezanih s virusnim infekcijama (,).

Pregled 4 randomizirane kontrolne studije na 180 ljudi pokazao je da dodaci bazgi značajno smanjuju simptome gornjeg dišnog sustava uzrokovane virusnim infekcijama ().

Starija, petodnevna studija iz 2004. pokazala je da su ljudi oboljeli od gripe koji su dodali 1 žlicu (15 ml) sirupa od bazge 4 puta dnevno ublažili simptome 4 dana ranije od onih koji nisu uzimali sirup i bili su manje ovisni o njima na lijekove (31).

Međutim, ova je studija zastarjela, a sponzorirao ju je proizvođač sirupa od bazge, što je možda imalo iskrivljene rezultate (31).

Dodaci bazge najčešće se prodaju u tekućem obliku ili u obliku kapsula.

Uzimanje dodataka bazge može smanjiti simptome gornjeg dišnog sustava uzrokovane virusnim infekcijama i pomoći u ublažavanju simptoma gripe. Međutim, potrebno je više istraživanja.

5. Ljekovite gljive

Ljekovite gljive koriste se od davnina za prevenciju i liječenje infekcija i bolesti. Mnoge vrste ljekovitih gljiva proučavane su zbog njihovog potencijala za jačanje imuniteta.

Poznato je da preko 270 prepoznatih vrsta ljekovitih gljiva ima svojstva jačanja imuniteta ().

Kordiceps, lavova griva, maitake, shitake, reishi i pureći rep sve su vrste za koje je dokazano da pogoduju imunološkom zdravlju ().

Neka istraživanja pokazuju da dodatak određenim vrstama ljekovitih gljiva može poboljšati imunološko zdravlje na nekoliko načina, kao i smanjiti simptome određenih stanja, uključujući astmu i plućne infekcije.

Na primjer, studija na miševima s tuberkulozom, ozbiljnom bakterijskom bolešću, pokazala je da liječenje kordicepsom značajno smanjuje bakterijsko opterećenje u plućima, pojačava imunološki odgovor i smanjuje upalu, u usporedbi s placebo skupinom ().

U randomiziranoj, 8-tjednoj studiji na 79 odraslih osoba, dodavanjem 1,7 grama ekstrakta kulture micelija kordicepsa dovelo je do značajnog povećanja aktivnosti stanica prirodnih ubojica (NK), vrste bijelih krvnih stanica koje štite od infekcije ( ).

Turjiji rep je još jedna ljekovita gljiva koja ima snažne učinke na imunološko zdravlje. Istraživanja na ljudima pokazuju da pureći rep može pojačati imunološki odgovor, posebno kod osoba s određenim vrstama karcinoma (,).

Mnoge druge ljekovite gljive proučavane su i zbog njihovih blagotvornih učinaka na imunološko zdravlje. Ljekoviti proizvodi od gljiva mogu se naći u obliku tinktura, čajeva i dodataka (,,,).

Mnoge vrste ljekovitih gljiva, uključujući kordiceps i pureći rep, mogu pružiti imunološke i antibakterijske učinke.

6–15. Ostali dodaci s potencijalom za jačanje imunološkog sustava

Osim gore navedenih stavki, mnogi dodaci mogu pomoći u poboljšanju imunološkog odgovora:

• Astragalus. Astragalus je biljka koja se često koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM). Istraživanje na životinjama sugerira da njegov ekstrakt može značajno poboljšati imunološke reakcije ().
• Selen. Selen je mineral koji je neophodan za imunološko zdravlje. Istraživanja na životinjama pokazuju da dodaci selena mogu pojačati antivirusnu obranu od sojeva gripe, uključujući H1N1 (,,).
• Češnjak. Češnjak ima snažna protuupalna i antivirusna svojstva. Dokazano je da poboljšava imunološko zdravlje stimulirajući zaštitne bijele krvne stanice poput NK stanica i makrofaga. Međutim, ljudska su istraživanja ograničena (,).
• Andrographis. Ova biljka sadrži andrografolid, terpenoidni spoj za koji je utvrđeno da djeluje antivirusno protiv virusa koji uzrokuju respiratorne bolesti, uključujući enterovirus D68 i gripu A (,,).
• Sladić. Sladić sadrži mnoge tvari, uključujući glicirizin, koje mogu pomoći u zaštiti od virusnih infekcija. Prema istraživanju epruvete, glicirizin pokazuje antivirusno djelovanje protiv teškog akutnog koronavirusa povezanog s respiratornim sindromom (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Neka ljudska istraživanja podupiru upotrebu ekstrakta ove biljke za ublažavanje simptoma akutnih virusnih respiratornih infekcija, uključujući prehladu i bronhitis. Ipak, rezultati su mješoviti i potrebno je više istraživanja ().
• Vitamini B kompleksa. Vitamini B skupine, uključujući B12 i B6, važni su za zdrav imunološki odgovor. Ipak, mnogim odraslima nedostaje njih, što može negativno utjecati na imunološko zdravlje (,).
• Kurkumin. Kurkumin je glavni aktivni spoj kurkume. Ima snažna protuupalna svojstva, a studije na životinjama pokazuju da može pomoći u poboljšanju imunološke funkcije ().
• Ehinaceja. Echinacea je rod biljaka iz porodice tratinčica. Dokazano je da određene vrste poboljšavaju imunološko zdravlje i mogu imati antivirusne učinke protiv nekoliko respiratornih virusa, uključujući respiratorni sincicijski virus i rinoviruse ().
• Propolis. Propolis je materijal sličan smoli koji pčele proizvode za upotrebu kao brtvilo u košnicama. Iako ima impresivne učinke na jačanje imuniteta i može imati i antivirusna svojstva, potrebno je više ljudskih istraživanja ().

Prema rezultatima znanstvenih istraživanja, gore navedeni dodaci mogu ponuditi svojstva jačanja imuniteta.

Međutim, imajte na umu da mnogi potencijalni učinci ovih dodataka na imunološko zdravlje nisu temeljito ispitani na ljudima, ističući potrebu za budućim studijama.

Astragalus, češnjak, kurkumin i ehinaceja samo su neki od dodataka koji mogu ponuditi svojstva jačanja imuniteta. Ipak, nisu temeljito testirani na ljudima, a potrebno je više istraživanja.

Donja linija

Mnogi dodaci na tržištu mogu pomoći u poboljšanju imunološkog zdravlja. Cink, bazga i vitamini C i D samo su neke od supstanci koje su istražene radi povećanja imunološkog potencijala.

Međutim, iako ovi dodaci mogu ponuditi malu korist za zdravlje imunološkog sustava, ne bi se trebali i ne smiju koristiti kao zamjena za zdrav način života.

Održavanje uravnotežene prehrane, dovoljno spavanja, redovite tjelesne aktivnosti i nepušenje neki su od najvažnijih načina da imunološki sustav bude zdrav i smanje šanse za infekcije i bolesti.

Ako odlučite da želite probati dodatak, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom jer neki dodaci mogu komunicirati s određenim lijekovima ili su neprikladni za neke ljude.

Štoviše, imajte na umu da ne postoje znanstveni dokazi koji sugeriraju da bilo tko od njih može zaštititi od COVID-19 - iako neki od njih mogu imati antivirusna svojstva.