Što je imitacija raka i treba li ga jesti?

Sadržaj

• Što je imitacija rakova?
• Nutritivno inferiorno od pravog raka
• Napravljeno od mnogih sastojaka
• Sadrži boje, konzervanse i druge aditive
• Potencijalne preokrete
• Potencijalne nedostatke
• Utjecaj na okoliš
• Pogrešno označavanje, sigurnost hrane i alergije na hranu
• Jednostavan za upotrebu
• Pahuljica ili komadići:
• Štapići:
• Isjeckan:
• Donja linija

Šanse su da ste jeli imitaciju rakova - čak i ako to niste shvatili.

Ovaj samostojeći rak postao je popularan tijekom posljednjih nekoliko desetljeća, a često se nalazi u salati od morskih plodova, kolačima od rakova, kalifornijskim suši kiflicama i ragunama od rakova.

Ukratko, imitacija rakova prerađuje se od ribljeg mesa - zapravo, ponekad se naziva "hrenovkom mora". Međutim, možda se još uvijek pitate od čega je napravljen i je li zdrav.

Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o imitaciji rakova.

Što je imitacija rakova?

Imitacija raka izrađena je od surimi - ribljeg mesa koje je odljušteno, oprano kako bi se uklonile masnoće i neželjeni komadići, zatim mljeveno u pastu. Ova se pasta miješa s ostalim sastojcima prije zagrijavanja i prešanja u oblike koji oponašaju meso rakova (1, 2, 3,).

Iako se rak imitacija izrađuje od morskih plodova, on uglavnom ne sadrži rakove - osim malene količine ekstrakta rakova koji se ponekad dodaje za aromu.

Pollok, koji ima blagu boju i miris, obično se koristi za izradu surimija. Od ove se ribe također proizvode riblji štapići i drugi pohani riblji proizvodi (1).

Paketi proizvoda sličnih rakovima mogu biti označeni kao "imitacija rakova", "plodovi mora s okusom rakova" ili "plodovi mora surimi", ali moraju slijediti vladina pravila o označavanju. U Japanu se plodovi mora na bazi surimija često nazivaju kamaboko (5).

Na jelovnicima restorana imitacija raka može se pisati "krab" da bi označila da je lažna.

Imitacija rakova izrađena je od surimija, mljevenog ribljeg mesa, često milonoga, koje je odkošćeno i oprano, zatim kombinirano s ostalim sastojcima, zagrijano i oblikovano u rezove poput rakova.

Nutritivno inferiorno od pravog raka

Pravi rak znatno je veći u nekoliko hranjivih sastojaka u usporedbi s imitacijom raka.

Evo kako se uspoređuju 85 grama imitacije i kraljevskog raka iz Aljaske (6, 7):

Iako oboje imaju sličan broj kalorija, 61% kalorija imitacija rakova potječe od ugljikohidrata, dok 85% kalorija kraljevskih rakova u Aljasci potječe od proteina - a niti jedan od ugljikohidrata (6, 7).

Ako pokušavate povećati unos proteina i smanjiti unos ugljikohidrata - na primjer, ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata ili ketogenom - pravi rak bolje bi odgovarao vašim ciljevima.

U usporedbi s imitacijom rakova, pravi rak je također znatno veći u nekoliko vitamina i minerala - uključujući vitamin B12, cink i selen. To je djelomično zato što se neke hranjive sastojke ispiru tijekom obrade surimija (5,).

S druge strane, pravi rak ima tendenciju biti veći u natrijumu od imitacije raka, iako obojica daju velik doprinos dnevnoj granici od 2.300 mg. Sol se često dodaje i stvarnom i imitacijskom raku, iako se količina razlikuje ovisno o marki ().

I na kraju, pravi rak uglavnom ima više omega-3 masnih kiselina od imitacije raka. Iako bi se ulje bogato omega-3 moglo dodati imitaciji rakova, to nije prevladavajuće (,).

Unatoč sličnom broju kalorija, imitacija rakova veća je u ugljikohidratima, a niža u proteinima, omega-3 masnoćama i nekoliko vitamina i minerala od prave rakovice.

Napravljeno od mnogih sastojaka

Glavni sastojak imitacije rakova je surimi, koji u pravilu sadrži 35-50% težinskog proizvoda ().

Ostali glavni sastojci imitacije rakova su (2, 5,, 14):

• Voda: Općenito je drugi najzastupljeniji sastojak imitacije rakova, voda je potrebna da bi se dobila prava tekstura i kontrolirali troškovi proizvoda.
• Škrob: Krumpir, pšenica, kukuruz ili škrob tapioke često se koriste za učvršćivanje surimija i njegovo zamrzavanje. Međutim, ako se za smanjenje troškova koristi višak škroba, proizvod može postati ljepljiv i mekan.
• Protein: Proteini od bjelanjaka najčešći su, ali mogu se koristiti i drugi proteini, poput soje. Oni pojačavaju sadržaj proteina u imitaciji rakova i poboljšavaju njezinu teksturu, boju i sjaj.
• Šećer i sorbitol: Oni pomažu proizvodu da zadrži smrzavanje i odmrzavanje. Oni također doprinose malo slatkoće.
• Biljno ulje: Suncokretovo, sojino ili druga biljna ulja ponekad se koriste za poboljšanje teksture, bijele boje i roka trajanja.
• Sol (natrijev klorid): Osim dodavanja okusa, sol mljevenoj ribi pomaže u stvaranju čvrstog gela. Kalijev klorid, koji obavlja iste funkcije, može biti zamijenjen nekom od soli.

Nakon kombiniranja ovih sastojaka s konzervansima i drugim aditivima, mješavina rakova kuha se i preša u željene oblike, kao i vakuumski zatvara i pasterizira kako bi ubila potencijalno štetne bakterije (5).

Glavni sastojak imitacije rakova je surimi, koji se obično miješa s vodom, škrobom, šećerom, bjelanjkom, biljnim uljem, soli i aditivima.

Sadrži boje, konzervanse i druge aditive

Nekoliko se aditiva - uključujući neke koje biste možda voljeli izbjegavati - obično dodaje imitaciji rakova kako bi se postigla željena boja, okus i stabilnost.

Uobičajeni aditivi u imitaciji rakova uključuju (1, 5,):

• Desni: Oni pomažu da se sastojci slijepe i stabiliziraju proizvod. Primjeri uključuju karagenan i ksantansku gumu.
• Crvena bojila: Karmin - koji se vadi iz sićušnih kukaca nazvanih kohineali - široko se koristi za bojanje crvene boje imitacije rakova. Također se mogu koristiti paprika, ekstrakt soka od repe i likopen iz rajčice.
• Glutamati: Mononatrijev glutamat (MSG) i sličan spoj, dinatrij inozinat, mogu poslužiti kao pojačivači okusa.
• Ostale arome: To može uključivati ​​pravi ekstrakt rakova, arome umjetnih rakova i mirin (fermentirano rižino vino).
• Konzervansi: Natrij benzoat i nekoliko aditiva na bazi fosfata redovito se koriste za poboljšanje roka trajanja.

Iako ih FDA općenito prepoznaje kao sigurne, neki od ovih aditiva povezani su sa zdravstvenim problemima i možda će trebati daljnja proučavanja (15).

Na primjer, MSG kod nekih ljudi može uzrokovati glavobolju, dok je karagenan povezan s oštećenjem crijeva i upalom u istraživanjima na životinjama i epruvetama (,,).

Nadalje, studije pokazuju da fosfatni aditivi mogu dovesti do oštećenja bubrega i povećanog rizika od srčanih bolesti - dijelom i zato što visok unos fosfata iz aditiva može oštetiti krvne žile. Osobe s bubrežnom bolešću su u većem riziku (,).

Osim toga, nekim ljudima može biti neprilično to što se karmin koji se često koristi za bojanje imitacije rakova vadi iz insekata.

Nekoliko se aditiva koristi u imitaciji rakova kako bi se postigla željena boja, okus i stabilnost. Neki od njih povezani su s potencijalnim zdravstvenim problemima.

Potencijalne preokrete

Postoji nekoliko razloga zbog kojih je imitacija rakova popularna. Jedna je njegova pristupačna cijena, što je oko 1/3 cijene pravog raka (1).

Imitacija raka također je prikladna, jer se može dodavati jelima bez daljnje pripreme. Uz to, neki štapovi imitacija rakova pakirani su u dijelove veličine zalogaja s umakom za umakanje.

Ako ste zabrinuti zbog svih aditiva u imitaciji rakova, postoje zdravije verzije - baš kao što postoje zdravije verzije hrenovki.

Na primjer, neke marke uključuju više prirodnih sastojaka, poput škroba od graška, šećera od trske, morske soli, zobenih vlakana i prirodnih okusa.

Uz to, neki su proizvodi bez glutena i izrađeni bez genetski modificiranih (GMO) sastojaka. Štoviše, neki lažni rak može imati certifikat koji ukazuje na to da su plodovi mora dobivali održiv izvor.

Međutim, ovi prirodniji proizvodi koštaju oko 30% više i nisu toliko dostupni.

Imitacija raka je pristupačna i prikladna. Nekoliko marki sadrži više prirodnih sastojaka, ali vi ćete ih dodatno platiti.

Potencijalne nedostatke

Osim što je imitacija raka visoko obrađena, dodana i manje hranjiva verzija prave rakove, ona također zabrinjava okoliš, pogrešno označavanje i alergene.

Utjecaj na okoliš

Neki se poljak koji se koristi za izradu surimija prekomjerno izlovljen - ugrožavajući životinje kao što su morski lavovi Steller koji jedu pollock - ili je ulovljen na načine koji oštećuju staništa drugog morskog života.

Međutim, proizvođači surimija sve više koriste druge vrste plodova mora s bijelim mesom, poput bakalara, pacifičkog mola i lignje (1,).

Za izradu surimija moguće je koristiti i meso bez ribe, poput piletine bez kostiju, govedine ili svinjetine - iako je to neobično (1, 14,).

Drugi okolišni problem je taj što se mljeveno riblje meso od kojeg se koristi surimi opere nekoliko puta radi poboljšanja boje, teksture i mirisa. To koristi puno vode i stvara otpadne vode koje se moraju pročišćavati kako ne bi onečišćivale oceane i štetile ribama (1).

Pogrešno označavanje, sigurnost hrane i alergije na hranu

U nekim proizvodima od imitacije rakova sastojci morskih plodova nisu precizno navedeni, što povećava sigurnost hrane i rizik od alergija.

Stvarne sastojke je nemoguće znati bez posebnog ispitivanja.

Kada je testirano 16 proizvoda na bazi surimija kupljenih u Španjolskoj i Italiji, 25% je navelo ribu koja se razlikuje od one identificirane DNK analizom.

Većina pogrešno označenih proizvoda uvezena je iz azijskih zemalja. Neke etikete nisu ni primijetile da je surimi napravljen od ribe - vrhunskog alergena u hrani. Označavanje alergija na hranu obavezno je u zemljama EU i SAD-u, uključujući uvoznu hranu (,).

Netočne i neadekvatne oznake proizvoda povećavaju rizik od alergijske reakcije na sastojak koji nije pravilno otkriven.

Pogrešno označavanje također skriva potencijalno otrovne ribe. U stvari, dva pogrešno označena azijska proizvoda surimi sadržavala su ribu povezanu s trovanjem ciguaterom, najčešće prijavljenom bolešću morskih plodova na bazi toksina (,).

Ako imate alergije na hranu, možda bi bilo najbolje izbjegavati neobilježenu imitaciju rakova - poput predjela na zabavi - jer može sadržavati uobičajene alergene, uključujući ribu, ekstrakt rakova, jaja i pšenicu ().

Poljak koji se koristi u surimiju ponekad se bere na načine koji mogu naštetiti drugom morskom životu, a u imitaciji rakova koristi se prevelika količina vode. Morski plodovi koji se koriste u imitaciji rakova ponekad su pogrešno označeni, što može povećati sigurnost hrane i rizik od alergija.

Jednostavan za upotrebu

Imitaciju raka možete pronaći u rashlađenom ili smrznutom dijelu trgovina. Prodaju nekoliko vrsta, uključujući pahuljice, komade, štapiće i komadiće.

Budući da je rak imitacija prethodno pripremljen, možete ga koristiti izravno iz pakiranja za hladna jela, poput umaka i salate, ili ga dodati jelima koja zagrijavate.

Evo više načina za upotrebu imitacije rakova, kategoriziranih po vrstama:

Pahuljica ili komadići:

• Propadanja
• Namazi
• Salata od hladnih rakova
• Rakovice
• Sautees
• Pomfrit
• Jela od tjestenine
• Tepsije
• Quiches
• Čorbe
• Quesadillas
• Preljev za pizzu

Štapići:

• Predjela s koktel umakom
• Kašičarske rolice u kalifornijskom stilu
• Oblozi od sendviča

Isjeckan:

• Preliv od zelene salate
• Rakovice
• Oblozi od salate
• Meso enchilade
• Tacos s ribom

Recepti za imitaciju jela od rakova često se mogu naći na web stranicama proizvođača.

Imitacija rakova prilično je svestrana. Međutim, s obzirom na nutricionistička i zdravstvena razmatranja, bolje je koristiti ga za posebne prigode, a ne rutinske recepte.

Budući da je prethodno pripremljen i dostupan je u nekoliko različitih rezova, imitacija rakova jednostavna je za upotrebu u predjelima, salatama i glavnim jelima.

Donja linija

Imitacija rakova visoko je obrađena hrana napravljena kombiniranjem mljevene ribe sa škrobom, bjelanjcima, šećerom, soli i aditivima kako bi oponašala okus, boju i teksturu pravog mesa rakova.

Iako je znatno jeftiniji od pravih rakova, manje je hranjiv i prošaran sumnjivim aditivima.

Ako radite jelo za posebnu prigodu, a nemate proračun za pravog raka, imitacija raka je dobra alternativa koja je jednostavna za upotrebu.

Međutim, za svakodnevne obroke odlučite se za pristupačne, minimalno obrađene i hranjive bjelančevine, poput bakalara, piletine i nemasne govedine.