IBS kućni lijekovi koji djeluju

Sadržaj

• Vježbati
• Opustiti
• Jedite više vlakana
• Polako na mliječnoj
• Budite oprezni s laksativima
• Pametno birajte hranu
• Učini svoj dio

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Prilagodite svoju prevenciju

Simptomi sindroma iritabilnog crijeva (IBS) neugodni su i potencijalno neugodni. Grčevi, nadutost, plinovi i proljev nikada nisu zabavni. Ipak, postoji nekoliko promjena načina života i kućnih lijekova kojima možete pokušati pružiti neko olakšanje. Iako je svačije tijelo različito, nakon što pronađete lijekove koji djeluju, možete ih pokušati koristiti kako biste spriječili nelagodu.

Vježbati

Za mnoge ljude vježbanje je isproban i istinit način za ublažavanje stresa, depresije i anksioznosti - posebno kada se radi dosljedno. Sve što ublažava stres može pomoći kod nelagode u crijevima stimulirajući redovite kontrakcije crijeva. Ako niste navikli vježbati, počnite polako i krenite dalje. Američko udruženje za srce preporučuje vježbanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu.

Opustiti

Uključivanje tehnika opuštanja u vašu svakodnevnu rutinu može biti korisno za sve, pogotovo ako živite s IBS-om. Međunarodna zaklada za funkcionalne gastrointestinalne poremećaje opisuje tri tehnike opuštanja za koje se pokazalo da smanjuju simptome IBS-a. Te tehnike uključuju:

• dijafragmalno / trbušno disanje
• progresivno opuštanje mišića
• vizualizacija / pozitivna slika

Jedite više vlakana

Vlakna su pomalo mješovita vreća za oboljele od IBS-a. Pomaže u ublažavanju nekih simptoma, uključujući zatvor, ali zapravo može pogoršati druge simptome poput grčeva i plinova. Ipak, hrana bogata vlaknima, poput voća, povrća i graha, preporučuje se kao IBS tretman ako se uzima postupno tijekom nekoliko tjedana. U nekim slučajevima liječnik vam može preporučiti da umjesto prehrambenih vlakana uzimate dodatak vlaknima, poput Metamucila. Prema preporukama Američkog koledža za gastroenterologiju (ACG), hrana koja sadrži psyllium (vrstu vlakana) može više pomoći kod simptoma IBS-a nego hrana koja sadrži mekinje.

Kupite Metamucil.

Polako na mliječnoj

Neki ljudi koji ne podnose laktozu imaju IBS. Ako ste jedan od njih, možete pokušati jesti jogurt umjesto mlijeka za potrebe mlijeka - ili razmislite o upotrebi enzimskog proizvoda koji će vam pomoći u preradi laktoze. Liječnik vam može preporučiti da u potpunosti izbjegavate mliječne proizvode, u tom ćete slučaju trebati osigurati da unosite dovoljno proteina i kalcija iz drugih izvora. Ako imate pitanja o tome kako to učiniti, razgovarajte s dijetetičarom.

Budite oprezni s laksativima

Vaš odabir bez recepta (OTC) može poboljšati vaše IBS simptome ili ih pogoršati, ovisno o tome kako ih koristite. Klinika Mayo preporučuje oprez ako koristite OTC antidijarejske lijekove, kao što su Kaopectate ili Imodium, ili laksative, poput polietilen glikola ili magnezijevog mlijeka. Neke lijekove treba uzimati 20 do 30 minuta prije nego što pojedete kako biste spriječili simptome. Slijedite upute na pakiranju kako biste izbjegli probleme.

Pametno birajte hranu

Podrazumijeva se da određene namirnice mogu pogoršati gastrointestinalnu (GI) bol. Pripazite koja hrana pogoršava vaše simptome i svakako ih izbjegavajte. Neke uobičajene problematične namirnice i pića uključuju:

• grah
• kupus
• karfiol
• brokula
• alkohol
• čokolada
• kava
• soda
• mliječni proizvodi

Iako postoje neke namirnice koje biste trebali izbjegavati, postoje i neke namirnice koje mogu jesti i mogu pomoći IBS-u. ACG sugerira da su namirnice koje sadrže probiotike ili bakterije korisne za vaš probavni sustav pomogle u ublažavanju nekih simptoma IBS-a, poput nadutosti i plinova.

Učini svoj dio

IBS može biti bol u želucu, ali možete poduzeti korake za sprečavanje ili ublažavanje simptoma. Upravljanje stresom i promatranje prehrane dva su najbolja načina za ublažavanje simptoma IBS-a kod kuće. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako niste sigurni koje tehnike života treba isprobati ili najbolji način da ih započnete.