Kako tonirati opuštene ruke

Sadržaj

• Pregled za

P: Kako mogu tonirati svoje mlohave ruke bez razvoja glomaznih mišića?

O: Kao prvo, ne brinite da ćete dobiti velike ruke. "Žene jednostavno nemaju dovoljno testosterona za izgradnju velike količine mišića", kaže Keli Roberts, glasnogovornica Američkog vijeća za vježbe i voditeljica grupne kondicije u fitnes klubovima Equinox u Pasadeni u Kaliforniji. "Ženama je zapravo jako teško Postani velik."

Riješiti se mljevenosti ruku je proces iz dva dijela: morate smanjiti masnoću koja se nalazi na vašim mišićima sagorijevanjem više kalorija nego što jedete. "Pregledajte svoju prehranu i provjerite stvarate li kalorijski deficit", kaže Roberts. (Za pomoć pri utvrđivanju koliko kalorija biste trebali unositi na dan, posjetite stranicu калоrijecontrol.org.) Istodobno morate tonusirati mišić ispod masti. "Najbolja strategija je raditi mišiće ruku iz raznih kutova", kaže Roberts. Na primjer, za svoje tricepse (stražnje mišiće nadlaktice), napravite neke osnovne vježbe, poput tricepsa pritiska, odskoka i pritiska iznad glave. To će osigurati da svaka od tri glave mišića tricepsa dobije svoj pravilan rok. Možete naučiti razne vježbe za tricepse i bicepse u video zapisima, knjigama ili web stranicama ili od trenera u teretani. Na Shape.com ćete pronaći osnovne pokrete nadlaktica i našu knjigu Učinite to kako treba: 75 najboljih vježbi za žene za oblikovanje tijela uključuje sedam vježbi za ruke (20 USD; za naručivanje posjetite Shapeboutique.com ili nazovite 877-742-7337).

Koje god vježbe snage odabrali, svakako koristite dovoljno teške utege da vaši mišići umore nakon osam do 12 ponavljanja. “Dizanje prelakih utega je gubljenje vremena”, kaže Roberts. "Podignite dovoljno težine da do kraja svake serije ne možete napraviti još jedno ponavljanje." Uradite ukupno tri seta od osam do 12 ponavljanja.

Pregled za