Zbog toga hrčete, plus savjeti kako zaustaviti hrkanje

Sadržaj

• 7 savjeta za zaustavljanje hrkanja
• 1. Pokušajte s OTC lijekovima
• 2. Izbjegavajte alkohol
• 3. Spavajte na boku
• 4. Koristite usnik
• 5. Smršavite
• 6. Upotrijebite stroj za kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP)
• 7. Istražite kirurške mogućnosti
• Što uzrokuje hrkanje?
• Kada posjetiti liječnika
• Donja linija

Zašto se ovo događa?

Otprilike 1 od 2 osobe hrče. Brojni čimbenici mogu pridonijeti hrkanju.

Fiziološki uzrok su vibracije u dišnom putu. Opuštena tkiva u vašim gornjim dišnim putovima vibriraju kad dišete, proizvodeći karakterističan zvuk hrkanja.

Izvor vašeg hrkanja može biti posljedica:

• loš tonus mišića jezika i grla
• previše tkiva u grlu
• mekog nepca ili preduge uvule
• začepljeni nosni prolazi

Hrkanje je često bezopasno. Ako povremeno hrčete, možda vam neće trebati intervencija.

Učestalije ili kronično hrkanje može biti znak ozbiljnog zdravstvenog stanja, poput apneje u snu. Ako se ne liječi, to bi moglo dovesti do nedostatka sna, bolesti srca i hipertenzije.

7 savjeta za zaustavljanje hrkanja

Znanje zašto ili koliko često hrčete može vam pomoći odrediti najbolju opciju liječenja. Ovisno o vašim potrebama, lijekovi koji se prodaju bez recepta (OTC), medicinski uređaji, pa čak i promjene načina života mogu vam pomoći ublažiti simptome.

Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim problemima. Oni mogu pregledati vaše mogućnosti i pomoći vam da smislite najbolje sljedeće korake.

Možda ćete moći smanjiti ili spriječiti buduće hrkanje ako:

1. Pokušajte s OTC lijekovima

Intranazalni dekongestivi, poput oksimetazolina (Zicam), i intranazalni steroidni sprejevi, poput flutikazona (Cutivate), mogu pomoći u ublažavanju hrkanja.To je osobito istinito ako je vaše hrkanje uzrokovano prehladom ili alergijama.

2. Izbjegavajte alkohol

Alkohol opušta mišiće grla, što može pridonijeti hrkanju. Pokušajte potpuno preskočiti konzumaciju alkohola, posebno u satima prije odlaska na spavanje.

3. Spavajte na boku

Spavanje na leđima može uzrokovati hrkanje. Kad se opustite, vaš jezik može ponovno upasti u grlo i prouzročiti da vam se dišni put smanji, što dovodi do hrkanja. Spavanje na boku može vam pomoći spriječiti da vam jezik blokira dišni put.

4. Koristite usnik

Ako OTC lijekovi ne djeluju, možda biste trebali razmotriti usnik. Na usta se mogu staviti uklonjivi usnici kako bi vilica, jezik i meko nepce ostali na mjestu kako bi se spriječilo hrkanje. Morat ćete redovito pregledavati svog zubara kako biste provjerili radi li usnik s vremenom.

5. Smršavite

Prekomjerna težina povezana je s hrkanjem. Primjena zdrave prehrane i učestalo vježbanje mogu vam pomoći da izgubite kilograme i smanjite hrkanje. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom o razvoju prehrane i plana vježbanja. Uz smanjeno hrkanje, održavanje zdrave težine može pomoći u kontroli hipertenzije, poboljšati lipidne profile i smanjiti rizik od dijabetesa.

6. Upotrijebite stroj za kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP)

CPAP aparat pumpa zrak u dišni put preko noći, smanjujući simptome hrkanja i apneje u snu. Također vam pomaže da dišni put bude otvoren. Da bi aparat mogao raditi, tijekom spavanja morate nositi masku s kisikom. Možda će trebati neko vrijeme da se naviknete, ali može vam pomoći da odmah očistite simptome. Ako vam je dijagnosticirana apneja za vrijeme spavanja, vaše osiguranje može platiti vaš CPAP uređaj.

7. Istražite kirurške mogućnosti

Postoji i nekoliko kirurških opcija koje vam mogu pomoći da prestanete hrkati. Neki uključuju modifikaciju dišnih putova. To se može učiniti umetanjem niti u meko nepce, obrezivanjem viška tkiva u grlu ili skupljanjem tkiva u mekom nepcu. Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste vidjeli jesu li kirurške intervencije odgovaraju vama.

Što uzrokuje hrkanje?

Mnogo je razloga zbog kojih možete hrkati. Zbog toga ne postoji niti jedna dijagnoza ili plan liječenja hrkanja.

Ovi čimbenici mogu vam povećati rizik od hrkanja:

• Dob: Hrkanje je češće kako stariš.
• Spol: Muškarci češće hrču nego žene.
• Težina: Prekomjerna težina uzrokuje razvoj više tkiva u grlu, što može pridonijeti hrkanju.
• Mali dišni put: Možda imate veću vjerojatnost hrkanja ako imate uski gornji dišni put.
• Genetika: Možda imate veći rizik za apneju u snu ako je ima i netko u vašoj obitelji.
• Infekcije ili alergije: Infekcije i sezonske alergije mogu izazvati upalu u grlu, što može dovesti do hrkanja.
• Konzumacija alkohola: Pijenje alkohola može opustiti mišiće, što dovodi do hrkanja.
• Položaj spavanja: Hrkanje može biti češće kada spavate na leđima.

Kada posjetiti liječnika

Možda će vam biti teško utvrditi koliko često hrčete i izvor svog hrkanja. Ako imate partnera u krevetu ili sustanara, pitajte ih o svojim simptomima i učestalosti hrkanja. Neke simptome hrkanja možete prepoznati i sami.

Uobičajeni simptomi hrkanja uključuju:

• disanje iz usta
• ima nazalnu kongestiju
• buđenje sa suhim grlom ujutro

Sljedeći simptomi mogu biti znak da je hrkanje češće ili jače:

• često se budeći tijekom spavanja
• drijemajući često
• imaju poteškoće s pamćenjem ili koncentracijom
• osjećati pospanost tijekom dana
• boli grlo
• dahtajući od zraka ili gušeći se tijekom spavanja
• osjećate bol u prsima ili povišen krvni tlak

Ako je hrkanje često, obratite se svom liječniku. Možda imate apneju za vrijeme spavanja ili neko drugo ozbiljno stanje. Vaš će liječnik moći provesti testove ili čak studiju spavanja kako bi utvrdio vaše obrasce hrkanja.

Nakon što vam liječnik utvrdi učestalost hrkanja, možete zajedno raditi na izradi plana liječenja koji će vam pomoći u simptomima.

Donja linija

Hrkanje je prilično česta pojava kod odraslih. Može se kretati u težini. Ako hrčete rijetko ili u određeno doba godine, poput sezone alergija, vaše hrkanje možda neće trebati intervenciju.

Ako redovito hrčete i utječe na razinu energije tijekom dana ili ako imate drugih ozbiljnijih znakova kroničnog hrkanja, porazgovarajte o stanju sa svojim liječnikom.