17 savjeta za ostajanje budnim na poslu

Sadržaj

• Umor na poslu
• Savjeti kako ostati budan na poslu
• 1. Idite u šetnju prije posla
• 2. Odrijemajte prije posla
• 3. Pravite pauze u aktivnostima
• 4. Neka vaš radni prostor bude svijetao
• 5. Pijte vodu
• 6. Pijte kofein u ranoj smjeni
• 7. Neka grickalice budu pri ruci
• 8. Maknite jednostavne stvari s puta
• 9. Koristite energizirajuće mirise da vas probude
• 10. Uključite neke melodije
• Promjene životnog stila kako bi bilo lakše ostati budni
• 1. Izbjegavajte svjetlost prije spavanja
• 2. Izbjegavajte konzumiranje stimulansa prije spavanja
• 3. Neka vaša spavaća soba bude tiha
• 4. Neka drijemanje bude dio vaše rutine
• 5. Ograničite promjene u smjeni
• 6. Obratite pažnju na svoje tijelo što se tiče vježbanja
• 7. Izbjegavajte pušenje i piće prije spavanja
• Suočavanje s umorom na poslu

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Umor na poslu

Ne bi li bilo prekrasno kad biste mogli napraviti kratku pauzu od posla da biste drijemali svaki put kad biste osjećali da vam treba? Nažalost, to za većinu ljudi nije stvarnost.

Umor na poslu uobičajen je bez obzira radite li skraćeno ili puno radno vrijeme, u dnevnoj ili noćnoj smjeni. To može naštetiti vašem radnom učinku i učiniti posao manje ugodnim. A u nekim karijerama to može biti izravno opasno.

Savjeti kako ostati budan na poslu

Ako se trudite ostati budni na poslu, a kava je jednostavno ne reže, isprobajte neke od ovih savjeta:

1. Idite u šetnju prije posla

Dolazak svježeg zraka i kretanje tijelom prije posla može vam pomoći da budete budni. Šetnja je posebno učinkovita u povećanju vaše budnosti ako je uzmete kad zađe sunce.

2. Odrijemajte prije posla

Iako je često nemoguće drijemati na poslu, drijemanje prije posla može vam pomoći povećati budnost. Ovo je posebno važan savjet za radnike u smjenama, koji će možda morati raditi neparno ili naizmjenično. Drijemanje za samo 15 do 20 minuta prije posla može vam poboljšati budnost tijekom smjene.

3. Pravite pauze u aktivnostima

Predugo sjedenje ili stajanje na mjestu, na primjer za stolom ili blagajnom, moe vas umoriti. Ako ostanete aktivni, možete se osjećati opreznije i jasnije razmišljati. Ustanite i po mogućnosti napravite pauze za aktivnost svakih nekoliko sati. Na primjer, pokušajte šetati po uredu ili na radnom mjestu dok primite taj telefonski poziv. Također možete isprobati ove vježbe koje možete raditi za svojim stolom.

4. Neka vaš radni prostor bude svijetao

Ako radite danju, držite sjenila prozora na radnom mjestu otvorenima da propuštaju sunčevu svjetlost. Ako radite kad je mrak ili je slabo, uključite svjetla kako biste bili budni i budni.

5. Pijte vodu

Ispijanje kofeina može vam privremeno potaknuti energiju, ali pijenje vode tijekom vaše smjene puno je zdravije i djelotvorno u održavanju upozorenja. To je zato što vam dehidracija može otežati koncentraciju na posao.

6. Pijte kofein u ranoj smjeni

Konzumacija malo kofeina u ranoj smjeni može vam pojačati budnost rano u danu. Svakako ga konzumirajte samo na početku smjene. Prekasno kofeiniranje može ometati vašu sposobnost spavanja nakon posla.

7. Neka grickalice budu pri ruci

Jesti zdrave grickalice tijekom dana može vam pomoći održati šećer i pažnju tijekom cijelog dana. Potražite hranu s mješavinom proteina, ugljikohidrata i zdravih masti. Dobre opcije međuobroka uključuju:

• maslac od kikirikija i krekeri od cjelovite pšenice
• granola i jogurt
• orašastih plodova i voća
• dječja mrkva i sir

Izbjegavajte konzumaciju hrane i pića s dodanim šećerom, poput bombona, energetskih pločica i sode.

8. Maknite jednostavne stvari s puta

Kad ste umorni, može biti teško usredotočiti se na složene zadatke. Ako je moguće, dovršite najlakše zadatke kada ste umorni, poput odgovaranja na e-poštu, podnošenja dokumenata ili reorganizacije radne površine računala. Obično će vam se energija vraćati dok izvršavate ove jednostavnije zadatke.

9. Koristite energizirajuće mirise da vas probude

Mirisne svijeće ili difuzor esencijalnog ulja držite za svojim stolom. Potražite jake i energične mirise, poput jasmina, citrusa ili peperminta. Također možete utrljati esencijalno ulje na ruke i sljepoočnice kako biste održali energiju.

Kupite odmah difuzor esencijalnih ulja i esencijalna ulja.

10. Uključite neke melodije

Slušanje glasne, energizirajuće glazbe poput rocka ili popa ponekad vam može pomoći povećati razinu energije. Ako radite u zajedničkom prostoru, obavezno nosite slušalice kako ne biste ometali svoje suradnike.

Promjene životnog stila kako bi bilo lakše ostati budni

Gore navedeni savjeti sjajni su kratkoročni popravci za ostajanje budnim na poslu. No, kako biste dugoročno ostali na oprezu na poslu, morate unijeti neke prilagodbe u svoj svakodnevni život.

Evo sedam promjena načina života koje mogu pomoći u povećanju kvalitete vašeg sna, olakšavajući vam ostajanje budnim na poslu.

1. Izbjegavajte svjetlost prije spavanja

Na proizvodnju melatonina u vašem tijelu, koji vam pomaže u snu, utječe svjetlost i mrak. Izbjegavanje svjetla prije spavanja može biti izazov, posebno za radnike u smjenama. Sunčeva svjetlost može učiniti da se vaše tijelo osjeća energičnije kada pokušavate vjetrovati.

Smanjite izloženost svjetlu prije spavanja ograničavajući vrijeme zaslona s televizora ili mobitela. Uz to, pokušajte nositi masku za oči ili objesiti zatamnjene nijanse na prozorima ako vas sunčeva svjetlost drži budnim kad pokušavate spavati.

2. Izbjegavajte konzumiranje stimulansa prije spavanja

Ne konzumirajte kofein ili druge stimulanse tijekom druge polovice smjene. To vam može znatno otežati pad i spavanje prije spavanja.

3. Neka vaša spavaća soba bude tiha

Isključite sve elektroničke uređaje, poput televizora, i koristite čepiće za uši kako biste u spavaćoj sobi bili tihi. Ako je potrebno, upotrijebite stroj za bijelu buku da biste utišali glasne ili ometajuće zvukove.

4. Neka drijemanje bude dio vaše rutine

Postavljanje rasporeda drijemanja može vam pomoći regulirati san.

5. Ograničite promjene u smjeni

Promjena smjena vašem tijelu često otežava prilagodbu. Ograničite ove promjene kad god je to moguće.

6. Obratite pažnju na svoje tijelo što se tiče vježbanja

Tjelovježba je korisna u promicanju sna. Međutim, nekim ljudima vježbanje neposredno prije spavanja može otežati zaspanje. Drugima vježbanje možda uopće neće utjecati na način spavanja. Upoznajte svoje tijelo i ono što se najbolje osjeća.

7. Izbjegavajte pušenje i piće prije spavanja

Te navike mogu vam otežati pad i spavanje.

Suočavanje s umorom na poslu

Osjećaj umora na poslu može vaš radni dan učiniti manje produktivnim i manje ugodnim. Srećom, postoje stvari koje danas možete učiniti kako biste se osjećali manje pospano i budnije na poslu. Unošenjem određenih promjena u način života radi promicanja spavanja nakon posla, dugoročno će vam pomoći i da ostanete budni na poslu.