7 vježbe koje će prirodno povećati veličinu grudi

Sadržaj

• Prirodno povećanje grudi
• Zidne preše
• Kružne ruke
• Pritisne za ruku
• Molitvena poza
• Vodoravni prsni koš
• Proširenja prsa za prsa
• Izmijenjene tipke
• Polet

Prirodno povećanje grudi

Veličina grudi određena je kombinacijom genetike, stila života i tjelesne težine. Ako vas zanima povećanje grudi bez operacije, vaše mogućnosti su ograničene.

Pazite na dodatke, ljekovito bilje, kreme, pumpe za povećanje i masaže koje se oglašavaju kao prirodni lijekovi. Nema dokaza da su ovi djelotvorni.

Vježbe koje su usredotočene na mišiće pektorala, leđa i ramena mogu vam pomoći učvršćivanju i toniranju grudnih mišića iza tkiva dojke i poboljšanju držanja.

Ove sedam vježbi možete napraviti kod kuće s utezima, limenkama hrane ili bocom vode napunjenom pijeskom ili stijenama. Pobrinite se da koristite pravilnu tehniku ​​kako biste postigli najbolje rezultate i izbjegli ozljede.

Zidne preše

1. Stanite ispred zida i pritisnite dlanove ravne uz njega u istoj visini kao i prsa.
2. Polako i kontrolom krenite prema naprijed dok glava gotovo ne dotakne zid.
3. Vratite se u prvobitni položaj.
4. Ponovite 10 do 15 puta.

Kružne ruke

1. Ispružite ruke u stranu u visini ramena.
2. Polako napravite male krugove unazad jednu minutu.
3. Sada napravite male krugove prema naprijed za jednu minutu.
4. Zatim pulsirajte ruke prema gore i dolje, malim rasponom pokreta, jednu minutu.
5. Ponovite jedan ili dva puta s odmakom između.

Ovoj vježbi možete dodati male utege kako biste je učinili naprednijom.

Pritisne za ruku

Sjednite ili stojite s ispruženim rukama ispred grudi s dlanovima zajedno.

1. Otvorite ruke dok nisu iza leđa i savijte leđa.
2. Vrati ruke.
3. Učini to jednu minutu. Upotrijebite utege ili pojas otpornosti.

Molitvena poza

1. Držite ruke ispružene i pritisnite dlanove zajedno 30 sekundi.
2. Savijte laktove na 90 stupnjeva i pritisnite dlanove jedan prema drugom ispred prsa u molitvenom položaju 10 sekundi i otpustite.
3. Ponovite ovo 15 puta.

Vodoravni prsni koš

1. Ispružite ruke ispred tijela i savijte ih pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Otvorite ruke onoliko široke koliko će ići i ponovo ih spojite. Učini to jednu minutu.

Počivajte na kraju svih ovih vježbi i ponovite bar još jednom.

Proširenja prsa za prsa

1. Držite bučicu u svakoj ruci i podignite ruke tako da budu u skladu s vašim ramenima, držeći laktove savijene.
2. Polako ispravite ruke i ispružite se ispred sebe. Možda biste željeli ispružiti jednu ruku.
3. Zatim vratite ruku na ramena i polako spustite zapešća prema dolje.
4. Lakte držite u tijelu, a pokret učinite sporim i kontroliranim.
5. Napravite tri seta po 12.

Izmijenjene tipke

1. Lezite na zemlju i stavite dlanove na vanjsku stranu prsa.
2. Gurajte tijelo skroz do kraja dok ruke nisu gotovo ravna, ali lagano savijte u laktovima.
3. Polako spustite tijelo prema dolje koristeći kontrolirani otpor. Lakte držite u boku.
4. Napravite tri seta po 12.

Polet

Za najbolje rezultate možda želite kombinirati nekoliko kućnih lijekova. Nemojte očekivati ​​da će vidjeti trenutne rezultate i zapamtite da je razlika možda skromna.

Uzmite u obzir da se veličina grudi može mijenjati ovisno o tome gdje ste u menstrualnom ciklusu. Potražite male znakove poboljšanja umjesto dramatičnih rezultata.