Savjeti, trikovi i vježbe za kontrolu vašeg mjehura

Sadržaj

• Pregled
• Kako se držati u piškanju
• Tehnike držanja
• Kako kontrolirati mjehur
• Oduzeti

Pregled

Prosječni mjehur za odrasle može zadržati između 1 1/2 do 2 šalice urina prije nego što se "odmah mora ići!" nagon, prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. Iako se mokraćni mjehur može proteći i zadržati malo više od ovoga, tada ćete ući u neugodan teritorij.

Međutim, puno je ljudi koji smatraju da ne mogu zadržati ni 50 mililitara urina a da ne moraju u kupaonicu. Ako je to slučaj za vas, onda postoje načini na koje možete „trenirati“ mjehur da ne trčite za zahod svaki put kad pijuckate gutljaj vode.

Prije nego što to učinite, uvijek je dobra ideja razgovarati s liječnikom kako biste bili sigurni da nemate zdravstveno stanje - poput infekcije mokraćnog sustava - koje bi moglo utjecati na vaš mjehur.

Kako se držati u piškanju

Između držanja u pištolju i predugog držanja postoji tanka linija. Većina liječnika preporučit će odlazak u kupaonicu svaka tri do četiri sata, osim kada spavate, kako biste ispraznili mjehur. Ako vam se čini da morate ići puno češće, učenje kako držati svoj pištolj može vam pomoći.

Dugo držanje svog pišklja može vam biti štetno. Može dopustiti nakupljanje viška bakterija u vašem mjehuru i može pridonijeti infekciji mokraćnog sustava. Kao rezultat, važno je uspostaviti pravu ravnotežu između prečestog i nedovoljnog učestalosti.

Tehnike držanja

Kad poriv zavlada, pronađite načine da odvratite pažnju ili barem smanjite poriv da krenete. Neke načine možete to postići:

• Tehnike distrakcije. To može uključivati ​​slušanje glazbe, ponavljanje mantre, čitanje nečega ili čak telefonski poziv nekome tko će razumjeti da trebate razgovarati nekoliko minuta.
• Promijenite svoj položaj. Nagnuta lagano prema naprijed ponekad može skinuti pritisak s želuca i mokraćnog mjehura, što može umanjiti osjećaj da trebate ići. Ako vam ova promjena položaja ne pomogne, pokušajte pronaći drugog koji to čini.
• Uklonite tekućinu iz pogleda. Mogu vas samo podsjetiti da trebate ići.

Kako kontrolirati mjehur

Trening mokraćnog mjehura preventivna je metoda koja vam pomaže da prekinete mokraćni mjehur da biste zadržali više urina. Ovo je pristup uma i tijela koji pomaže vašem mozgu i mjehuru da nauče tolerirati prisutnost više urina prije nego što stvore poriv da morate odmah ići.

Koraci na treningu mjehura uključuju:

1. Vodite dnevnik tri do sedam dana o vremenu kada idete u kupaonicu. Zapišite vrijeme, koliko urina izlazi i koliko tekućine pijete tijekom dana. Možete se mjeriti sa sakupljačem urina koji se uklapa u vašu WC školjku.
2. Pregledajte svoj dnevnik i utvrdite kako se unos tekućine povećava do vašeg urina. Prebrojite koliko puta dnevno idete i koliko dugo idete između posjeta kupaonici. Ako piškite manje od 1 1/2 do 2 šalice svaki put, ili idete više od svaka 2 sata, postoji prostor za poboljšanje.
3. Pokušajte odrediti mjehur prema rasporedu. Obratite se jednom ujutro kad se probudite i pružite sebi dovoljno vremena da potpuno ispraznite mjehur. Nakon toga, pokušajte ići svaka dva do tri sata.
4. Dajte sebi vremena kad krenete i pokušajte se uhvatiti u ugodnom položaju. Primjerice, lebdenje iznad WC-sjedala kako biste izbjegli njegovo dodirivanje može stvoriti dodatni pritisak na mjehur koji sprečava da se potpuno isprazni. Zbog toga ćete se možda osjećati kao da morate uskoro opet ići jer niste prvi put izbacili mokraću.
5. Izbjegavajte praktičnost, primjerice kada vidite kupaonicu. Ova brza, naizgled bezopasna putovanja, mogu neučinkovito reći vašem mjehuru da trebate češće mokreti.
6. Vježbajte dno zdjelice poput vježbi Kegela tijekom dana. To uključuje fokusiranje na mišiće koje koristite kako biste zaustavili protok urina i stisnuli ih u trajanju od 5 do 10 sekundi. Izvršite pet ponavljanja. Kegels mogu ojačati vaše zdjelice kako bi vam pomogao da duže zadržite urin.
7. Kad vam se javi potreba da prođete između intervala u kupaonici, pokušajte sjediti nekoliko minuta. Duboko udahnite i usredotočite se na nešto drugo nego na mjehur. Neka vam bude cilj postići barem pet minuta čekanja. S vremenom to možete produžiti na 10 ili čak 20 minuta.
8. Nastavite voditi dnevnik kupaonice kako biste zakazali svoj napredak i odredili vremena u danu za koja se čini da su zone problema.

Neki će možda pokušati prevariti trening mjehura tako što će smanjiti koliko piju dnevno. Još uvijek vam trebaju tekućine da biste ostali zdravi i spriječili dehidraciju. Postoji nekoliko načina na koje možete i dalje hidratizirati bez aktiviranja mokraćnog mjehura. To uključuje prestanak piti bilo šta otprilike jedan do dva sata prije spavanja.

Unos vode također možete odrediti obrokom kada vjerojatno nećete ići u kupaonicu. Na primjer, možete popiti čašu ili dvije vode otprilike 30 minuta prije nego što pojedete obrok. Kad završite, vjerojatno ćete morati ići u kupaonicu prije nego što se vratite na posao, školu ili druge aktivnosti.

Iako vam trening mokraćnog mjehura može biti od pomoći, važno je pristupiti mu s razumijevanjem da ćete vjerojatno imati određenih nedostataka. Ako nastavite pokušavati i ne vidite poboljšanje, obratite se liječniku.

Oduzeti

Kada prečesto odlazite u kupaonicu, učenje držanja mokraže može vam biti od pomoći. Sve dok liječnik utvrdi da nemate osnovno stanje poput slabog mokraćnog mjehura ili infekcije mokraćnog sustava, možete isprobati tehnike kako biste uvježbali mokraćni mjehur da prolazi duže intervale, a da ih ne ljutite.