Detox cijelog tijela: 9 načina za pomlađivanje vašeg tijela

Sadržaj

• Česte zablude o detoksiranju
• 1. Ograničite alkohol
• 2. Usredotočite se na spavanje
• 3. Pijte više vode
• 4. Smanjite unos šećera i prerađene hrane
• 5. Jedite hranu bogatu antioksidansima
• 6. Jedite hranu koja sadrži prebiotike
• 7. Smanjite unos soli
• 8. Budite aktivni
• 9. Ostali korisni savjeti za detoks
• Donja linija

Detoksikacija - ili detoks - popularna je buzzword.

To obično podrazumijeva slijeđenje određene prehrane ili korištenje posebnih proizvoda koji tvrde da tijelo izbacuju toksine i na taj način poboljšavaju zdravlje i potiču mršavljenje.

Srećom vaše je tijelo dobro opremljeno za uklanjanje toksina i za to ne trebaju posebne dijete ili skupi dodaci prehrani.

U skladu s tim, možete poboljšati prirodni sustav detoksikacije vašeg tijela.

Ovaj članak objašnjava neke uobičajene zablude o detoksu, zajedno s devet načina na kojima možete pomladiti sustav detoksikacije vašeg tijela.

Česte zablude o detoksiranju

Detox dijetama se kaže da uklanjaju toksine iz vašeg tijela, poboljšavaju zdravlje i potiču mršavljenje.

Oni često uključuju upotrebu laksativa, diuretika, vitamina, minerala, čajeva i druge hrane za koju se smatra da ima svojstva detoksikacije.

Izraz "toksin" u kontekstu detoks dijeta slabo je definiran. Obično uključuje zagađivače, sintetičke kemikalije, teške metale i prerađenu hranu - koji svi negativno utječu na zdravlje.

Međutim, popularna detoks dijeta rijetko identificira specifične toksine koje namjeravaju ukloniti ili mehanizam kojim ih navodno eliminiraju (1).

Nadalje, nijedan dokaz ne podržava upotrebu ovih dijeta za uklanjanje toksina ili održivo mršavljenje (2, 3).

Vaše tijelo ima sofisticiran način za uklanjanje toksina koji uključuje jetru, bubrege, probavni sustav, kožu i pluća.

Ipak, samo ako su ti organi zdravi, mogu učinkovito ukloniti neželjene tvari.

Dakle, iako detoks dijeta ne radi ništa što vaše tijelo prirodno ne može učiniti, možete optimizirati prirodni sustav detoksikacije vašeg tijela.

Sažetak Dok detoks dijeta ima zavodljivu privlačnost, vaše je tijelo u potpunosti opremljeno za obradu toksina i drugih neželjenih tvari.

1. Ograničite alkohol

Više od 90% alkohola se metabolizira u vašoj jetri (4).

Jetreni enzimi metaboliziraju alkohol u acetaldehid, poznato kemikalije koje izazivaju rak (5, 6).

Prepoznajući acetaldehid kao toksin, vaša jetra ga pretvara u bezopasnu tvar zvanu acetat koja se kasnije eliminira iz vašeg tijela.

Iako su promatračke studije pokazale slabu do umjerenu konzumaciju alkohola korisnu za zdravlje srca, prekomjerno pijenje može uzrokovati mnoštvo zdravstvenih problema (7, 8, 9).

Prekomjerno pijenje može vam ozbiljno oštetiti rad jetre uzrokujući nakupljanje masti, upalu i ožiljke (10).

Kad se to dogodi, vaša jetra ne može adekvatno funkcionirati i obavljati svoje potrebne zadatke - uključujući filtriranje otpadaka i drugih toksina iz vašeg tijela.

Kao takvo, ograničavanje ili potpuno suzdržavanje od alkohola jedan je od najboljih načina da održite jak sustav detoksikacije vašeg tijela.

Zdravstvene vlasti preporučuju ograničenje unosa alkohola na jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce. Ako trenutno ne pijete, ne biste trebali započeti s potencijalnim blagodatima za srce povezane s laganim do umjerenim pijenjem (11).

Sažetak Pijenje previše alkohola smanjuje sposobnost jetre da obavlja svoje normalne funkcije, poput detoksikacije.

2. Usredotočite se na spavanje

Osiguravanje odgovarajućeg i kvalitetnog sna svake noći mora podržavati zdravlje vašeg tijela i prirodni sustav detoksikacije.

Spavanje omogućuje vašem mozgu da se sam reorganizira i napuni, kao i ukloni toksične nusprodukte koji se nakupili tijekom dana (12, 13).

Jedan od tih otpadnih proizvoda je protein zvan beta-amiloid, koji doprinosi razvoju Alzheimerove bolesti (14, 15).

S nedostatkom sna, vaše tijelo nema vremena za obavljanje tih funkcija, pa se toksini mogu nakupiti i utjecati na nekoliko aspekata zdravlja (16).

Loš san povezan je s kratkoročnim i dugoročnim posljedicama po zdravlje, poput stresa, tjeskobe, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i pretilosti (17, 18, 19, 20).

Redovito biste trebali spavati sedam do devet sati po noći kako biste promicali dobro zdravlje (21).

Ako imate poteškoće ostati ili zaspati noću, promjene načina života poput pridržavanja rasporeda spavanja i ograničavanje plave svjetlosti - koja se emitira s mobilnih uređaja i zaslona računala - prije spavanja korisne su za poboljšanje sna (22, 23, 24).

Sažetak Adekvatno spavanje omogućuje vašem mozgu da se reorganizira, napuni i eliminira toksine koji se nakupljaju tijekom dana.

3. Pijte više vode

Voda to čini mnogo više nego što utažuje žeđ. Regulira vašu tjelesnu temperaturu, podmazuje zglobove, pomaže probavi i apsorpciji hranjivih tvari, te detoksificira vaše tijelo uklanjanjem otpadnih proizvoda (25).

Stanice vašeg tijela moraju se kontinuirano obnavljati da bi optimalno funkcionirale i razgrađivale hranjive tvari koje će vaše tijelo koristiti kao energiju.

Međutim, ti procesi oslobađaju otpad - u obliku uree i ugljičnog dioksida - koji uzrokuju štetu ako se nakupljaju u vašoj krvi (26).

Voda transportira ove otpadne proizvode učinkovito ih uklanjajući mokrenjem, disanjem ili znojenjem. Stoga je pravilna hidratacija važna za detoksikaciju (27).

Adekvatni dnevni unos vode iznosi 125 unci (3,7 litara) za muškarce i 91 unci (2,7 litara) za žene. Možda će vam trebati manje ili više ovisno o prehrani, mjestu u kojem živite i razini vaše aktivnosti (28).

Sažetak Pored mnogih uloga u vašem tijelu, voda omogućuje detoksikacijski sustav vašeg tijela da uklanja otpadne proizvode iz krvi.

4. Smanjite unos šećera i prerađene hrane

Smatra se da su šećer i prerađena hrana korijen današnje krize u javnom zdravstvu (29).

Velika potrošnja slatke i visoko prerađene hrane povezana je s pretilošću i drugim kroničnim bolestima, poput srčanih bolesti, raka i dijabetesa (30, 31, 32).

Ove bolesti ometaju sposobnost vašeg tijela da se prirodno detoksicira naštetivši organima koji igraju važnu ulogu, poput jetre i bubrega.

Na primjer, velika potrošnja slatkih pića može uzrokovati masnu jetru, stanje koje negativno utječe na rad jetre (33, 34, 35).

Konzumiranjem manje bezvrijedne hrane možete održati zdrav detoksikacijski sustav.

Bezvrijednu hranu možete ograničiti tako da je ostavite na polici u trgovini. Ako ga nemate u vašoj kuhinji, potpuno uklanja iskušenje.

Zamjena bezvrijedne hrane zdravijim odabirom poput voća i povrća također je zdrav način smanjenja potrošnje.

Sažetak Prekomjerna konzumacija bezvrijedne hrane povezana je s kroničnim bolestima poput pretilosti i dijabetesa. Ovi uvjeti mogu naštetiti organima važnim za detoksikaciju, kao što su jetra i bubrezi.

5. Jedite hranu bogatu antioksidansima

Antioksidanti štite vaše stanice od oštećenja uzrokovanih molekulama koje nazivamo slobodni radikali. Oksidativni stres je stanje uzrokovano prekomjernom proizvodnjom slobodnih radikala.

Vaše tijelo prirodno proizvodi te molekule za stanične procese, poput probave. Međutim, alkohol, duhanski dim, loša prehrana i izloženost zagađivačima mogu proizvesti prekomjerne slobodne radikale (36).

Prouzrokujući oštećenje stanica vašeg tijela, te se molekule miješaju u brojna stanja, poput demencije, srčanih bolesti, bolesti jetre, astme i određenih vrsta raka (37, 38).

Jedenje dijeta bogate antioksidansima može pomoći vašem tijelu u borbi protiv oksidativnog stresa uzrokovanog viškom slobodnih radikala i drugih toksina koji povećavaju rizik od bolesti.

Usredotočite se na dobivanje antioksidanata iz hrane, a ne dodataka, što u stvari može povećati rizik od određenih bolesti ako se uzimaju u velikim količinama (39, 40, 41).

Primjeri antioksidanata uključuju vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, likopen, lutein i zeaksantin.

Bobice, voće, orašasti plodovi, kakao, povrće, začini i pića poput kave i zelenog čaja sadrže neke od najvećih količina antioksidansa (42).

Sažetak Konzumiranje prehrane bogate antioksidansima pomaže vašem tijelu da smanji štetu uzrokovanu slobodnim radikalima i može smanjiti rizik od bolesti koje mogu utjecati na detoksikaciju.

6. Jedite hranu koja sadrži prebiotike

Zdravlje crijeva važno je za održavanje vašeg sustava detoksikacije zdravim. Vaše crijevne stanice imaju sustav detoksikacije i izlučivanja koji štiti vaše crijevo i tijelo od štetnih toksina, poput kemikalija (43).

Dobro zdravlje crijeva započinje prebioticima, vrstom vlakana koja hrane dobre bakterije u vašem crijevu zvanim probioticima. Pomoću prebiotika vaše dobre bakterije mogu proizvesti hranjive tvari koje se nazivaju masnim kiselinama kratkog lanca koje su korisne za zdravlje (44, 45).

Dobre bakterije u vašem crijevu mogu postati neuravnotežene s lošim bakterijama od primjene antibiotika, loše zubne higijene i kvalitete prehrane (46, 47, 48).

Posljedično, ova nezdrava promjena bakterija može oslabiti vaš imunološki i detoksikacijski sustav i povećati rizik od bolesti i upale (49).

Jedenje hrane bogate prebioticima može održati zdrav imunološki i detoksikacijski sustav. Dobri izvori prebiotika u hrani uključuju rajčicu, artičoke, banane, šparoge, luk, češnjak i zob (43).

Sažetak Jedenje dijeta bogate prebioticima održava vaš probavni sustav zdravim, što je važno za pravilnu detoksikaciju i imunološko zdravlje.

7. Smanjite unos soli

Za neke ljude detoksiranje je sredstvo za uklanjanje viška vode.

Konzumiranje previše soli može dovesti do toga da vaše tijelo zadržava višak tekućine, posebno ako imate stanje koje utječe na bubrege ili jetru - ili ako ne pijete dovoljno vode.

Nakupljanje viška tekućine može uzrokovati nadimanje i učiniti odjeću neugodnom. Ako vam se čini da konzumirate previše soli, možete se detoksirati od dodatne vodene težine.

Iako možda zvuči kontratuktivno, povećavanje unosa vode jedan je od najboljih načina za uklanjanje viška vode zbog konzumiranja previše soli.

To je zato što kad konzumirate previše soli i premalo vode, vaše tijelo oslobađa antidiuretski hormon koji vam onemogućuje mokrenje - i stoga detoksikaciju (50).

Povećavajući unos vode, vaše tijelo smanjuje izlučivanje antidiuretskog hormona i povećava mokrenje, eliminirajući više vode i otpadnih proizvoda (51, 52, 53).

Povećani unos hrane bogate kalijem - što uravnotežuje neke od učinaka natrija - takođe pomaže. Namirnice bogate kalijem uključuju krumpir, tikvice, grah, banane i špinat (54).

Sažetak Konzumiranje previše soli može povećati zadržavanje vode. Višak vode - i otpada možete eliminirati povećanjem unosa vode i hrane bogate kalijem.

8. Budite aktivni

Redovita tjelovježba - bez obzira na tjelesnu težinu - povezana je s dužim životom i smanjenim rizikom od mnogih stanja i bolesti, uključujući dijabetes tipa 2, srčane bolesti, visoki krvni tlak i određene vrste raka (55, 56, 57).

Iako se iza zdravstvenih dobrobiti vježbanja nalazi nekoliko mehanizama, ključna je točka smanjena upala (58, 59).

Iako je neka upala potrebna za oporavak od infekcije ili zacjeljivanje rana, previše toga slabi tjelesni sustav i potiče bolest.

Smanjivanjem upale vježba može pomoći da sustavi vašeg tijela, uključujući sustav detoksikacije, pravilno funkcioniraju i zaštite od bolesti.

Preporučuje se da radite najmanje 150–300 minuta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta - poput brzog hodanja - ili 75–150 minuta tjedno napornih fizičkih aktivnosti - poput trčanja (60).

Sažetak Redovita tjelesna aktivnost smanjuje upalu i omogućava pravilnom radu sustava detoksikacije vašeg tijela.

9. Ostali korisni savjeti za detoks

Iako niti jedan trenutni dokaz ne podržava upotrebu detoks dijeta za uklanjanje toksina iz vašeg tijela, određene prehrambene promjene i način života mogu pomoći u smanjenju opterećenja toksinima i poduprijeti sustav detoksikacije vašeg tijela.

• Jedite hranu koja sadrži sumpor. Hrana s visokim sadržajem sumpora, poput luka, brokule i češnjaka, pospješuje izlučivanje teških metala poput kadmija (61).
• Isprobajte chlorella. Chlorella je vrsta algi koja ima mnoge prehrambene prednosti i može potaknuti eliminaciju toksina poput teških metala, pokazuju studije na životinjama (62).
• Jela s okusom cilantro-a. Cilantro pojačava izlučivanje određenih toksina, poput teških metala poput olova i kemikalija, uključujući ftalate i insekticide (63, 64).
• Podržati glutation. Jedenje hrane bogate sumporom poput jaja, brokule i češnjaka pomaže pojačavanju funkcije glutationa, glavnog antioksidansa koji proizvodi vaše tijelo i koje je jako uključeno u detoksikaciju (65).
• Prebacite se na prirodne proizvode za čišćenje, Odabirom prirodnih sredstava za čišćenje poput octa i sode bikarbone u odnosu na komercijalna sredstva za čišćenje možete umanjiti izloženost potencijalno otrovnim kemikalijama (66).
• Odaberite prirodnu njegu tijela. Korištenje prirodnih dezodoransa, šminke, ovlaživača, šampona i ostalih proizvoda za osobnu njegu također može smanjiti izloženost kemikalijama.

Iako obećavajući, mnogi od ovih učinaka pokazali su se samo u studijama na životinjama. Stoga su potrebne studije na ljudima da bi se potvrdili ovi nalazi.

Sažetak Neke promjene načina života i prehrane mogu poboljšati prirodni sustav detoksikacije vašeg tijela.

Donja linija

Detox dijeta kaže da eliminira toksine, a zauzvrat poboljšava zdravlje i potiče mršavljenje.

Ali ove dijete - iako zavodljive - nisu potrebne jer vaše tijelo ima vlastiti, vrlo učinkovit sustav detoksikacije.

U skladu s tim, možete poboljšati prirodni sustav detoksikacije vašeg tijela i poboljšati opće zdravlje ako ostanete hidrirani, konzumirate manje soli, postajete aktivni i slijedite dijetu bogatu antioksidansima.