Kako se nositi s usamljenošću u današnjem svijetu: vaše mogućnosti za podršku

Sadržaj

• Resursi za sve
• Ako imate posla s mentalnim zdravljem
• Ako imate posla s kroničnim stanjem
• Ako ste tinejdžer
• Ako ste starija odrasla osoba
• Ako ste veteran
• Ako ste imigrant u Sjedinjenim Državama
• Kako vježbati brigu o sebi i potražiti podršku

Je li to normalno?

Usamljenost nije isto što i biti sam. Možete biti sami, a ne usamljeni. U kući ljudi možete se osjećati usamljeno.

Osjećaj je da ste odvojeni od drugih, nema se kome povjeriti. To je nedostatak značajnih odnosa i može se dogoditi djeci, starijim odraslima i svima između.

Kroz tehnologiju imamo bolji pristup jedni drugima nego ikad prije. Možda ćete se osjećati povezanije sa svijetom kad na društvenim mrežama pronađete "prijatelje", ali to ne ublažava uvijek bol usamljenosti.

Gotovo se svi u jednom trenutku osjećaju usamljeno, a to nije nužno štetno. Ponekad je to privremeno stanje zbog okolnosti, na primjer kada se preselite u novi grad, razvedete se ili izgubite voljenu osobu. Ako se više uključite u društvene aktivnosti i upoznate nove ljude, obično vam mogu pomoći u naprijed.

Ali to ponekad može biti teško, a što je duže vaša izolacija, to se teže može promijeniti. Možda ne znate što učiniti ili ste možda pokušali bez uspjeha.

To može predstavljati problem, jer ustrajna usamljenost može negativno utjecati na vaše emocionalno i fizičko zdravlje. Zapravo, samoća je povezana s depresijom, samoubojstvom i tjelesnim bolestima.

Ako vi ili netko do koga vam je stalo osjećate usamljenost, znajte da rješenje može biti jednostavno. Povezivanje više s drugima i upoznavanje novih ljudi mogu vam pomoći da idete naprijed.

Tu dolaze ti resursi. Oni pružaju mogućnosti povezivanja s drugima na mnogo načina, od volontiranja za neki cilj, do upoznavanja ljudi sa sličnim interesima, pa čak i do udomljavanja psa ili mačke koji će im biti vjerni pratitelj.

Dakle, samo naprijed - istražite ove web stranice i pronađite one koje najbolje odgovaraju jedinstvenim potrebama vas ili nekoga zbog koga ste zabrinuti. Osvrnite se oko sebe, kliknite neke veze i napravite sljedeći korak prema prevladavanju samoće i pronalaženju smislene veze s drugima.

Resursi za sve

• Nacionalni savez za mentalno zdravlje (NAMI) radi na poboljšanju života Amerikanaca pogođenih mentalnim bolestima. NAMI programi uključuju obilje obrazovnih mogućnosti, terena i zagovaranja, kao i usluge podrške širom zemlje.
• Halfofus.com vam može pomoći da se pozabavite usamljenošću ili bilo kojim problemom mentalnog zdravlja s kojim se borite.
• VolunteerMarch.org udružuje volontere s ciljevima do kojih im je stalo u njihovom susjedstvu. Postoje neki dokazi da volontiranje može ublažiti usamljenost. Ako tražite društvenu povezanost ili osjećaj svrhe, ali ne znate kako to učiniti, ova baza podataka koju možete pretraživati ​​može vam pomoći da započnete.
• MeetUp.com mrežni je alat koji će vam pomoći da upoznate nove ljude licem u lice. Pretražite web mjesto kako biste pronašli ljude u vašoj blizini koji dijele zajedničke interese. Možete se pridružiti grupi kako biste vidjeli gdje i kada se sastaju i odlučiti želite li probati. Ne postoji obveza zadržavanja grupe nakon što se pridružite.
• ASPCA vam može pomoći da pronađete najbliže sklonište za životinje i kućne ljubimce kojima je potreban dom. Studija iz 2014. zaključila je da posjedovanje kućnog ljubimca može donijeti dobrobit, uključujući ublažavanje usamljenosti.
• Usamljeni sat je podcast u kojem se ljudi otvaraju o svojoj borbi s samoćom i izolacijom. Ponekad je korisno čuti da nismo sami u tim osjećajima i ohrabrujuće je naučiti kako se drugi nose s tim.

Ako imate posla s mentalnim zdravljem

Nažalost, još uvijek postoji određena količina stigme vezana uz mentalna zdravstvena stanja. Rezultirajuća socijalna izolacija sigurno može dodati osjećajima usamljenosti. Dugotrajna usamljenost također je povezana s depresijom i samoubilačkim mislima.

Ako imate mentalno zdravstveno stanje, poput depresije ili zlouporabe supstanci, ako nemate nikoga na koga biste se mogli osloniti, teže ćete potražiti pomoć koja vam je potrebna.

Bez obzira jesu li vaši prvi koraci putem internetskog razgovora ili vruće linije za mentalno zdravlje, razgovor s nekim dobro je mjesto za početak. Zamolite svog liječnika da vas uputi na resurse u vašem području.

Također smo sastavili neke resurse za mentalno zdravlje koje možete isprobati odmah:

• Mental Health America pruža mnoštvo informacija, uključujući internetske grupe za podršku za određene potrebe. Oni vas također mogu usmjeriti prema grupama u vašem području.
• Nacionalna linija za sprječavanje samoubojstava dostupna je cijelo vrijeme kako bi vam pomogla kada ste u krizi. Telefonska linija: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Daily Strength povezuje ljude sa zajedničkim problemima radi međusobne podrške.
• Boys Town ima kriznu liniju 24/7 za tinejdžere i roditelje, u kojoj rade obučeni savjetnici. Telefonska linija: 800-448-3000.
• Childhelp nudi podršku za djecu i odrasle koji su preživjeli zlostavljanje. Nazovite hotline 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Uprava za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje (SAMHSA) nudi povjerljivi lokator usluga za liječenje bihevioralnih usluga i telefonsku liniju koja radi non-stop: 800-662-HELP (800-662-4357).

Ako imate posla s kroničnim stanjem

Kad vam kronične bolesti i invalidnost otežavaju snalaženje, socijalna izolacija može vam se prikrasti. Možda mislite da vam stari prijatelji ne pružaju podršku kao nekada, a vi provodite više vremena sami nego što biste željeli.

Usamljenost može negativno utjecati na zdravlje, pa postaje petlja emocionalne i fizičke negativnosti.

Jedan od načina da prekinete ciklus je aktivan rad na širenju vaše mreže prijatelja. Možete početi s ljudima koji imaju i tjelesnih zdravstvenih problema. Tražite međusobno podržavajuće odnose u kojima možete podijeliti ideje o tome kako prevladati usamljenost i izolaciju.

Evo nekoliko mjesta za povezivanje i drugih resursa koje možete isprobati odmah:

• Zaklada za rijetke bolesti pruža popis Facebook grupa po državama kako bi pomogla osobama s rijetkim bolestima da dijele informacije i događaje na lokalnoj razini.
• Liječenje dobro pruža mnoštvo foruma prema stanju. Pridružite se zajednici i otkrijte što drugima odgovara u sličnoj situaciji.
• Agencija za istraživanje i kvalitetu u zdravstvu (AHRQ) pruža popis resursa za razne kronične bolesti i stanja.
• Ali Ti ne izgledaš bolesno u misiji je pomoći ljudima s kroničnim bolestima ili invaliditetom da se osjećaju manje usamljeno i žive svoj život punim plućima.
• Programi 4 Ljudi program je Udruge Nevidljivi hendikepirani ljudi. Opsežna stranica s resursima uključuje mnoštvo pitanja koja se odnose na kronična zdravstvena stanja.

Ako ste tinejdžer

Postoji između djece koja imaju poteškoće u odnosu s vršnjacima i usamljenost. To je problem koji se može povećati tijekom adolescencije i nakon nje. Zbog toga je ključno riješiti ga što je prije moguće.

Postoji mnogo razloga zbog kojih bi tinejdžer mogao biti usamljen, ali nisu uvijek očigledni. Stvari poput obiteljskih problema, financija i maltretiranja mogu gurnuti tinejdžere u socijalnu izolaciju. Možda je sramežljivim ili introvertiranim tinejdžerima posebno teško probiti se.

Ovi su programi nastali uzimajući u obzir tinejdžere:

• Klubovi dječaka i djevojčica iz Amerike djeci i tinejdžerima pružaju mogućnost druženja i sudjelovanja u sportovima i drugim aktivnostima, umjesto da ostanu sami kod kuće.
• Covenant House pruža pomoć beskućnicima i rizičnoj djeci.
• Zaklada JED usredotočena je na pomoć tinejdžerima da prevladaju izazove tranzicije iz djetinjstva u odraslu dob.
• Stop nasilju pruža savjete kako se nositi s nasiljem, s različitim odjeljcima za djecu, roditelje i druge.

Ako ste starija odrasla osoba

Postoje razni razlozi zbog kojih starije odrasle osobe doživljavaju usamljenost. Djeca su odrasla, a kuća prazna. Povukli ste se iz duge karijere. Zdravstveni problemi ostavili su vas nesposobnima za druženje kao nekada.

Bez obzira živite li sami ili u grupnom okruženju, usamljenost je čest problem starijih odraslih osoba. Povezan je s lošim zdravljem, depresijom i kognitivnim padom.

Kao i kod ostalih dobnih skupina, stvari mogu postati bolje ako razvijete prijateljstva i pridružite se aktivnostima koje pružaju osjećaj svrhe.

Evo nekoliko izvora usamljenosti za starije odrasle osobe:

• Mala braća prijatelji starijih osoba neprofitna je organizacija koja okuplja volontere i starije odrasle osobe koje se osjećaju usamljeno ili zaboravljeno.
• Programi za starije korpuse pomažu odraslim osobama starijim od 55 godina na više načina da pruže potrebnu obuku. Udomiteljski djed i baka udružit će vas s djetetom kojem trebaju mentor i prijatelj. RSVP vam pomaže da volontirate u svojoj zajednici na razne načine, od pomoći u slučaju katastrofe do podučavanja. Putem starijih pratitelja možete pomoći drugim starijim odraslima kojima treba samo malo pomoći da ostanu u vlastitom domu.

Ako ste veteran

Studija američkih veterana starijih od 60 godina otkrila je da je samoća široko rasprostranjena. I povezan je s istim negativnim tjelesnim i mentalnim učincima kao i druge skupine.

Traumatični događaji, percipirani stres i simptomi PTSP-a pozitivno su povezani s usamljenošću. Sigurna privrženost, raspoloživa zahvalnost i veće sudjelovanje u vjerskim službama negativno su bili povezani s usamljenošću.

Prijelaz iz vojnog u civilni život velika je promjena, bez obzira na to koliko godina imate. Osjećaj usamljenosti nije neobično, ali ne mora se nastaviti.

Ovi su resursi stvoreni imajući na umu veterane:

• Linija za krizu veterana dostupna je 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, kako bi pružila povjerljivu podršku braniteljima u krizi i njihovim najmilijima. Telefonska linija: 800-273-8255. Također možete poslati poruku na broj 838255 ili sudjelovati u internetskom chatu.
• Linija za krizu veterana također ima lokator resursa tako da možete pronaći usluge blizu kuće.
• Make the Connection pruža informacije o tome kako poboljšati odnose i prijelaz iz vojnog u civilni život. Oni vam također mogu pomoći da pronađete osobne usluge u blizini kuće.
• Misija se nastavlja pomaže vam održati misiju na životu pokazujući vam kako se sa svrhom uključiti u projekte zajednice.
• Warrior Canine Connection koristi klinički utemeljenu terapiju psećih veza kako bi vam pomogao da se ponovno povežete sa svojom obitelji, zajednicom i životom općenito. Sudionici mogu psiću trenirati kao službenog psa koji će na kraju pomoći ranjenim veteranima.

Ako ste imigrant u Sjedinjenim Državama

Bez obzira na vaše razloge za preseljenje u novu zemlju, navigacija u njoj može biti izazov. Ostavio si poznato okruženje, prijatelje, a možda čak i obitelj iza sebe. To može biti socijalno izolirajuće iskustvo, što dovodi do duboke usamljenosti.

Počet ćete upoznavati ljude putem svog posla, svog susjedstva ili bogomolja i škola. Uprkos tome, nastupit će razdoblje prilagodbe koje ponekad može biti frustrirajuće.

Upoznavanje kulture, jezika i običaja ljudi u vašoj novoj zajednici prvi je korak ka sklapanju poznanstava koja se mogu pretvoriti u trajna prijateljstva.

Evo nekoliko mjesta za započinjanje postupka:

• Zajednica za učenje bavi se izazovima prilagođavanja životu u Sjedinjenim Državama. Pružaju savjete za razumijevanje američke kulture i običaja, uključujući učenje jezika. Također će vas uputiti na državne službe namijenjene pomoći djeci i obiteljima doseljenika.
• Američki imenik za opismenjavanje baza je podataka o programima opismenjavanja, uključujući engleski kao drugi jezik i obrazovanje za državljanstvo ili građansko pravo.
• Američke službe za državljanstvo i imigraciju nude popis mogućnosti volontiranja za imigrante.

Kako vježbati brigu o sebi i potražiti podršku

Možda ste usamljeni jer se osjećate odvojeno od ljudi i nemate smislenih odnosa koji podržavaju. Kad to predugo traje, to može dovesti do osjećaja tuge i odbačenosti, što vas može spriječiti da dosegnete druge.

Poduzimanje tih prvih koraka može biti zastrašujuće, ali možete prekinuti ciklus.

Ne postoji jedinstveno rješenje problema usamljenosti. Uzmite u obzir vlastite želje i potrebe. Razmislite o aktivnostima koje vas pobuđuju ili pružaju neku vezu s drugima.

Ne morate čekati da netko drugi započne razgovor ili prijateljstvo. Riskirajte da budete prvi. Ako to ne uspije, pokušajte nešto ili netko drugi. Vrijedni ste truda.

Saznajte više: Što je samoća? »