Kako iskoristiti svoj puls (plus ciljne brzine srca za kojemu se teži)

Sadržaj

• Pregled
• 1. metoda: radijalni puls
• 2. metoda: karotidni puls
• Metoda 3: Puls pedala
• Metoda 4: Brahijalni puls
• 5. način: Provjera rada srca pomoću pomoćnog uređaja
• Kakav bi trebao biti vaš otkucaj srca?
• Kada posjetiti liječnika
• Polet

Pregled

Otkucaji srca su mjerenje koliko vam otkucaja srca u jednoj minuti.

Otkucaji srca u odmoru predstavljaju koliki otkucaji srca u minuti kada ne vježbate ili na neki drugi način niste pod stresom. Srčani ritam odmaranja može biti važna mjera zdravlja vašeg srčanog mišića.

Korisno je prilikom vježbanja provjeravati otkucaje srca za opće zdravlje, ili ako osjetite simptome poput vrtoglavice.

Možda ćete također trebati provjeriti djetetov puls ili provjeriti nečiji puls u izvanrednoj situaciji nakon što ste nazvali 911 da biste utvrdili je li potreban CPR.

Vaša dob i kondicija puno utječu na vaš otkucaj srca. Sve sljedeće može također utjecati na vaš otkucaj srca:

• temperatura
• položaj tijela, poput ležanja, sjedenja ili stajanja
• emocionalno stanje
• unos kofeina
• određeni lijekovi
• bolesti srca ili štitnjače

Postoji više načina za provjeru pulsa. Evo nekih od najčešćih metoda:

1. metoda: radijalni puls

Da biste provjerili puls ovom metodom, naći ćete radijalnu arteriju.

1. Postavite pokazivač i srednji prst na unutrašnjost suprotnog zgloba, odmah ispod palca.
2. Nemojte koristiti palac da biste provjerili puls, jer arterija u vašem palcu može otežati precizno brojanje.
3. Nakon što osjetite svoj puls, izbrojite koliko otkucaja osjećate u 15 sekundi.
4. Pomnožite ovaj broj sa 4 kako biste dobili otkucaje srca. Primjerice, 20 otkucaja u 15 sekundi jednako je otkucaju srca u 80 otkucaja u minuti (bpm).

2. metoda: karotidni puls

Da biste provjerili puls ovom metodom, naći ćete karotidnu arteriju.

1. Postavite pokazivač i srednji prst na bok dušnika odmah ispod vilice. Možda ćete trebati pomaknuti prste sve dok ne osjetite kako vam kuca srce.
2. Odbrojite pulseve koje osjećate 15 sekundi.
3. Pomnožite ovaj broj sa 4 kako biste dobili otkucaje srca.

Metoda 3: Puls pedala

Puls možete naći i na vrhu stopala. To se naziva puls pedale.

1. Postavite kažiprst i srednji prst iznad najviše točke kosti koja se proteže uz vrh vašeg stopala. Možda ćete morati pomaknuti prste duž kosti ili lagano u bilo koju stranu da osjetite puls.
2. Nakon što ste pronašli svoj puls, odbrojavajte otkucaje 15 sekundi.
3. Pomnožite sa 4 da dobijete otkucaje srca.

Metoda 4: Brahijalni puls

Drugo mjesto za provjeru vašeg pulsa je brahijalna arterija. Ova se metoda najčešće koristi kod male djece.

1. Okrenite ruku tako da je lagano savijena, a unutarnja ruka okrenuta prema stropu.
2. Postavite kažiprst i srednji prst uz bok ruke između izbočenja lakta na vrhu i šiljatog dijela lakatne kosti na dnu. Zatim pomaknite prste za centimetar prema ruci. Možda ćete morati prilično čvrsto pritisnuti da osjetite svoj puls.
3. Nakon što osjetite puls, brojite koliko otkucaja se dogodi u 15 sekundi.
4. Pomnožite ovaj broj sa 4 kako biste dobili otkucaje srca.

5. način: Provjera rada srca pomoću pomoćnog uređaja

Postoji nekoliko uređaja koji mogu odrediti vaš broj otkucaja srca, kao što su:

• kod kuće aparati za krvni tlak
• digitalni fitness trackeri
• aplikacije za pametne telefone
• strojevi za vježbanje

Najtačniji uređaj za provjeru otkucaja srca je bežični monitor koji je vezan oko grudi. Čita se fitnesu koji prati na zglobu.

Digitalni trackeri za fitness koji se nose na zapešću, kućnim aparatima za krvni tlak i pametnim telefonima manje su precizni od ručne provjere broja otkucaja srca. Međutim, ti su uređaji prilično točni i vrlo korisni pri vježbanju.

Uređaji za vježbanje mogu imati metalne ručne ručke za čitanje vašeg otkucaja srca, ali to su često vrlo netočni. Za provjeru otkucaja srca tijekom vježbanja, najefikasnije je provjeriti ručno ili koristiti digitalni fitness tracker.

Kakav bi trebao biti vaš otkucaj srca?

Norme otkucaja srca temelje se prvenstveno na dobi, a ne na spolu, iako muškarci imaju nešto niži broj otkucaja srca od žena.

Idealan otkucaj srca u mirovanju za odrasle je 60 do 100 bpm. Vrlo prikladni pojedinci poput sportaša mogu imati otkucaje srca u mirovanju ispod 60 bpm.

Ciljani otkucaji srca mogu se koristiti za maksimiziranje učinkovitosti vaših vježbi, kao i za sigurnu sigurnost. Obično je najbolje vježbati 60 do 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.

Vježbanje na donjem kraju ovog postotka ili vježbanje u intervalima (gdje se otkucaji srca povećavaju i smanjuju) idealno je za sagorijevanje masti. Vježbanje na višem kraju idealno je za izgradnju snage kardiovaskularnog sustava.

Da biste izračunali svoj procijenjeni maksimalni broj otkucaja srca, možete koristiti jednadžbu oduzimanja vaše dobi od 220. Na primjer, ako imate 45 godina, vaš približni maksimalni broj otkucaja srca je 175 bpm (220 - 45 = 175).

Tada možete upotrijebiti svoj maksimalni broj otkucaja srca kako biste odredili koji je ciljani otkucaj srca tijekom vježbanja.

Grafikon u nastavku prikazuje procijenjeni maksimalni i ciljani broj otkucaja srca za različite dobne skupine:

Najtačniji način za utvrđivanje vašeg istinskog maksimalnog i ciljanog broja otkucaja srca je sudjelovanje u ispitivanju stupnja vježbanja koje provodi liječnik.

Uvijek je najbolje razgovarati s liječnikom prije nego što započnete novi program vježbanja, posebno ako ste sjedili ili imate problema sa srcem ili plućima.

Kada posjetiti liječnika

Stalno nizak broj otkucaja srca naziva se bradikardija. U zdravih mladih odraslih ili treniranih sportaša nizak otkucaj srca bez drugih simptoma obično je znak vrlo zdravog srčanog mišića.

Međutim, nizak otkucaj srca može biti znak ozbiljnog osnovnog problema. Ako je vaš otkucaji srca srca niži od 60 bpm i osjetite bol u prsima, nazovite 911. Ako imate vrtoglavicu, slabost, nesvjest ili druge simptome koji se odnose na simptome, nazovite liječnika.

Stalno visok otkucaj srca (preko 100 bpm u mirovanju) poznat je pod nazivom tahikardija. Normalno je da imate povišen srčani ritam dok vježbate, pod stresom, tjeskobni, bolesni ili konzumirate kofein.

Nije normalno imati otkucaje srca iznad 100 bpm dok se odmarate, posebno ako također doživljavate:

• vrtoglavica
• slabost
• glavobolja
• lupanje srca
• iznenadna anksioznost
• bol u prsima

Ako imate ove simptome, nazovite liječnika.

Polet

Postoje jednostavne metode za provjeru otkucaja srca koje možete izvoditi kod kuće. Možda bi vam bilo korisno znati otkucaje srca u mirovanju kao pokazatelj vašeg srčanog zdravlja.

Također možete povećati svoju rutinu vježbanja tako da poznajete ciljane otkucaje srca i provjeravate otkucaje srca prilikom vježbanja.

Postoje slučajevi kad su visoki ili niski otkucaji srca popraćeni drugim simptomima znak ozbiljnog temeljnog problema. Nazovite svog liječnika odmah ako to osjetite.