Kako biti kreativan - plus sve pogodnosti koje ima za vaš mozak

Sadržaj

• 1. Uključite se u određena vremenska razdoblja.
• 2. Pronađite novu perspektivu.
• 3. Isprobajte ovu vođenu meditaciju.
• 4. Priroda i hladnoća.
• 5. Bavite se umjetničkim hobijem.
• Pregled za

Inovativno razmišljanje je poput treninga snage za vaš mozak, izoštravanja vaših vještina rješavanja problema i smanjenja stresa. Ovih pet svježih znanstveno potkrijepljenih strategija naučit će vas kako to učiniti više.

Riječ kreativnost podsjeća na umjetničke aktivnosti poput slikanja uljem i sviranja nekog instrumenta. Ali to je daleko više od toga. „U psihologiji, kreativnost odnosi se na generiranje ideja koje su nove i korisne”, kaže dr. sc. Adam Grant, psiholog, autor i profesor specijaliziran za organizacijsku psihologiju na Wharton School na Sveučilištu Pennsylvania. Prednosti te vještine široke su i univerzalne. Kretanje do vrha kamenog zida ili osmišljavanje savršenog poklona za rođendan vaše sestre zahtijeva kreativnost, kao i razmišljanje o izvrsnoj ideji na poslu ili uređenju vašeg doma. "Bez kreativnosti svijet miruje", kaže Grant. “Ne dobivamo inovacije. Ne nalazimo načine da poboljšamo svoj život. Kreativnost je žila kucavica poboljšanja i radosti. ”

Također je važno za vašu dobrobit. "Kreativnost je ključni dio zdravlja mozga", kaže Rahul Jandial, dr. sc., neurokirurg i znanstvenik za rak u bolnici City of Hope u Kaliforniji i autor knjige Neurofitness. “Zahvaća prednje režnjeve, koji su najglomazniji dio vašeg mozga.” Oni igraju ulogu u rješavanju problema, pamćenju, prosuđivanju i vašoj sposobnosti prenošenja emocija. "Ako nikada ne razmišljate kreativno, taj dio vašeg mozga će se početi degradirati, poput vaših bicepsa ako se nikada ne savijaju", kaže dr. Jandial. Studije to potvrđuju: ljudi koji sudjeluju u aktivnostima koje zahtijevaju kreativno razmišljanje imaju bolje pamćenje i vještine rješavanja problema od onih koji to ne čine.

Tradicionalnije umjetničke umjetnosti, poput sviranja glazbe, crtanja, plesa i izražajnog pisanja, imaju i druge snažne zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje razine stresa i anksioznosti, pokazuju studije. S obzirom na ogromne prednosti kreativnosti uma i tijela, krenuli smo u otkrivanje najboljih načina za izgradnju vašeg kreativnog mozga. Uz malo vježbe, ovih pet provjerenih tehnika ojačat će dijelove vašeg uma koji vam pomažu u inovacijama, tako da se možete osjećati jače i sretnije. (Povezano: Kako nas kreativnost može učiniti sretnijima)

1. Uključite se u određena vremenska razdoblja.

Pet do 10 minuta prije nego što zaspite i pet do 10 minuta neposredno nakon što ste se probudili vrijeme je kada je vaš mozak najviše pripremljen za kreativnost, kaže dr. Jandial. "Oni su poznati kao hipnagogična i hipnopompična stanja", kaže on. To je kada su vaši alfa moždani valovi (koji povećavaju fokus) i theta moždani valovi (koji vas smiruju) oboje aktivni u isto vrijeme, što obično nije slučaj. U osnovi ste u stanju nalik na snove - dovoljno spavate da razmišljate izvan okvira, bez autocenzure uzrokovane racionalnijim dijelovima mozga, ali dovoljno budni da zapamtite svoje misli i ideje, tako da ih možete koristiti kasnije. (Više ovdje: Kako poboljšati svoju moć mozga)

Da biste iskoristili ovo super-kreativno vrijeme, držite bilježnicu i olovku kraj kreveta. Zapišite sve misli koje imate tijekom ova dva prozora. Na kraju ćete se lakše prilagoditi i primijeniti kreativne ideje koje vam se jave dok vam moždani valovi rade prekovremeno. Također možete razmisliti o svim problemima ili mentalnim preprekama s kojima se suočavate neposredno prije spavanja, kaže dr. Jandial. Možda ćete se osjećati jasnije kad se probudite. (Da ne spominjem, dnevnik prije spavanja može vam pomoći da bolje zaspite.)

2. Pronađite novu perspektivu.

Najkreativnije razmišljate kada ste malo izvan svoje dubine. “Biti nov u problemu ili situaciji znači da je veća vjerojatnost da ćete se uključiti u razmišljanje koje proizvodi eureka trenutke. Kad se s nečim bolje upoznate, prestajete propitivati ​​određene dijelove procesa ”, kaže Grant.

Da biste koristili ovu strategiju na stvarima s kojima se stalno bavite, razmišljajte šire i šire. Kad razmišljate o idejama, generirajte više ideja nego što biste inače, kaže Grant. “Ljudi imaju tendenciju smisliti jedan ili dva koncepta, a zatim trče s prvim u koji se zaljube. Ali to je obično najkonvencionalnija ideja - kaže. Zato nemojte stati tu - nastavite. Zabilježite 10 do 20 misli. "Generirat ćete mnogo loših ideja, ali ova će vas metoda također natjerati da budete kreativni i smislite nešto novo", kaže on.

Kada dođe vrijeme da odaberete jednu, nastavite sa svojom drugom najdražom idejom. Razlog: „Obično ste toliko strastveni u vezi svoje ideje broj 1 da ste zaslijepljeni njezinim manama. S vašim drugim favoritom imate entuzijazma da se toga držite, ali dovoljno udaljeni da prepoznate i riješite nedostatke ”, kaže Grant. (Psst ... Ako vam se sviđa ovo, svidjet će vam se ove kreativne ideje na ploči za viziju koje ćete isprobati ove godine)

Odbacite glazbu u pozadini dok razmišljate o mozgovima. Nedavno istraživanje pokazalo je da glazba značajno narušava kreativne performanse.

3. Isprobajte ovu vođenu meditaciju.

Svjesna praksa poznata kao otvoreno praćenje potiče kreativnu misao, prema istraživanju u Granice u psihologiji. U studiji su dvije skupine ljudi radile tri 45-minutne meditacije tjedno, a zatim su zamoljene da smisle što više načina korištenja olovke. Oni koji su koristili metodu otvorenog praćenja došli su s više ideja od onih koji su radili vrstu meditacije usmjerene pozornosti, koja se koncentrira na određeni dio tijela ili objekt. (Nastavite čitati ovdje za više osnova meditacije koje morate znati.)

Znanstvenici kažu da meditacija s otvorenim praćenjem potiče ono što oni nazivaju "divergentno razmišljanje", koje se koristi za generiranje kreativnih ideja. To znači da nesvjesno počinjete smatrati da sve ideje imaju jednaku težinu, dajući vam vremena da ih ocijenite.

Da biste isprobali sami, pretražite vođene meditacije s otvorenim nadzorom ili otvorenom sviješću u besplatnoj telefonskoj aplikaciji Insight Timer. (Ove druge aplikacije za meditaciju savršene su i za početnike.)

4. Priroda i hladnoća.

Biti vani hrani kreativni proces. Odrasli su postigli 50 posto veći uspjeh na testu kreativnosti nakon četiri do šest dana putovanja s ruksakom, prema znanstvenicima sa Sveučilišta Utah. Druge studije pokazale su da boravak na otvorenom utječe na prefrontalni korteks, dio mozga koji je uključen u obavljanje više zadataka, rješavanje problema i kritičko razmišljanje. Utišavanje na neko vrijeme može potaknuti kreativnu misao; prefrontalni korteks ima tendenciju biti manje aktivan kada se ljudi bave aktivnostima poput improviziranja glazbe, časopisa PLOS One izvještaji. Izađite vani 30 minuta dnevno kako biste iskoristili prednosti, kaže dr. Jandial. (Vezano: Naučno potkrijepljeni načini stupanja u kontakt s prirodom jačaju vaše zdravlje)

5. Bavite se umjetničkim hobijem.

Crtanje, fotografija, improvizirana komedija, ples i pisanje mogu vam pomoći u savijanju kreativnog dijela vašeg mozga, olakšavajući mu pristup u svim područjima vašeg života. “Stručnjaci misle da je astronom Galileo bio taj koji je otkrio da na Mjesecu postoje planine jer je i on crtao”, kaže Grant. "Shvatio je da su sjene koje je vidio zapravo planine i krateri." Na isti način, improvizacija bi mogla ojačati vašu sposobnost razmišljanja na nogama na sastancima i povećati vaše prezentacijske vještine. Fotografija može usmjeriti vašu pozornost na detalje.

"Besmislene" aktivnosti poput crtanja po bilježnici i sanjarenja imaju svoje važne prednosti. "Pustili su vaš um da luta, a MRI pregledi pokazuju da što više um luta, veće su veze među udaljenim područjima mozga", kaže dr. Jandial. Svaki dan provedite nekoliko minuta radeći nešto bez da imate na umu neki poseban cilj. Na primjer, pogledajte kroz prozor i uživajte u pogledu, ili idite na kratku šetnju vani da razbistrite glavu, predlaže dr. Jandial. “Ovo bi vam moglo pomoći da pristupite različitim kutovima vašeg uma”, kaže on. (Iskoristite biohacking kako biste iskoristili još više pogodnosti za svoj um i tijelo.)

Časopis Shape, broj za listopad 2019

Pregled za