Evo zašto ste noću tako zagrijani

Sadržaj

• Zašto sam toliko gasovit noću?
• Vaše tijelo prolazi kroz prirodni proces probave.
• Tako ste zagriženi noću zahvaljujući prehrani.
• Vrijeme vašeg obroka također igra važnu ulogu.
• Ne krećete se i ne hidratizirate dovoljno.
• Pregled za

Budimo realni: prdeti je neugodno. Ponekad fizički, a najčešće, ako se to dogodi u javnosti, figurativno. Ali, pitate li se rutinski, čekajte, 'zašto sam tako napušen noću?' ili primijetite da vaš plinoviti noću kada ležite u krevetu, niste sami, ali to ga ne čini manje groznim. Biti tako zagrijan noću ne samo da vam može zajebati san, već - više #realnog razgovora. - također i vaš seksualni život.

Budite uvjereni da se stručnjaci slažu da je uobičajeno da se iznenada pojavi plin prije spavanja. Sada idite i naučite zašto je to tako i što je još važnije, što učiniti u vezi s tim.

Zašto sam toliko gasovit noću?

Vaše tijelo prolazi kroz prirodni proces probave.

Prvo, trebali biste razumjeti kako probavni sustav vašeg tijela funkcionira tako da razgrađuje i koristi hranu. "Zdrave bakterije koje žive duž vašeg crijevnog trakta (kako bi nam pomogle probaviti hranu) stvaraju plinove cijeli dan i cijelu noć, čak i tijekom vašeg sna", kaže Christine Lee, MD, gastroenterologinja na klinici Cleveland. Nije iznenađujuće da se najveće količine plina proizvode nakon jela. Dakle, ako vam je večera najveći obrok u danu, to bi također mogao biti razlog zašto ste noću tako zapušeni.

Ali čak i ako jedete super-laganu večeru, postoji još jedan razlog zašto ste toliko zapušeni. “Noću su bakterije u crijevima imale cijeli dan da fermentiraju ono što ste pojeli”, kaže Libby Mills, registrirana dijetetičarka i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. Od gutanja do stvaranja plinova, proces probave može potrajati otprilike šest sati u normalnom crijevu. Stoga ćete tijekom dana vjerojatno osjetiti više plinova jer se vaš ručak (i ​​sve ostalo što ste pojeli u posljednjih šest sati) završava probavljanjem.

Dakle, nije da ste odjednom toliko zagasiti. "To ima više veze s akumulacijom plina, a ne sa stvarnom brzinom proizvodnje plina", kaže dr. Lee.

Postoji još jedan razlog zašto ste noću toliko zagrijani da nema veze s onim što ste pojeli. "Vaš autonomni živčani sustav održava zatvorenost analnog sfinktera, osobito tijekom dana, kada ste vrlo aktivni i zaokupljeni svakodnevnim aktivnostima", objašnjava dr. Lee. "To uzrokuje nakupljanje više plina i postaje spremno za oslobađanje noću kada je vaš autonomni živčani sustav manje aktivan i vi (zajedno s analnim sfinkterom) postanete opušteniji", kaže dr. Lee. Da, ona govori o prdenju u snu.

Tako ste zagriženi noću zahvaljujući prehrani.

Naravno, hrana koju unosite u svoje tijelo noću i tijekom dana također igra važnu ulogu u tome zašto ste odjednom tako gadni. Postoje tone hrane koja može pogoršati vaš plin, posebno hrana bogata vlaknima. Postoje dvije vrste vlakana, topiva i netopiva. Dok netopljiva vrsta ostaje blizu izvornog oblika tijekom probave, topiva je vrsta koja se više fermentira, pa je vjerojatnije da će uzrokovati plinove. (Povezano: Ove prednosti vlakana čine ih najvažnijim nutrijentom u vašoj prehrani)

"Izvori topljivih vlakana uključuju grah, leću i mahunarke, kao i voće, osobito jabuke i borovnice, te žitarice poput zobi i ječma", kaže Mills. A izvori netopivih vlakana uključuju integralno brašno, pšenične mekinje, orašaste plodove i povrće poput cvjetače, mahunarki i krumpira.

"Budući da ljudsko tijelo ne razgrađuje vlakna, oslanjamo se na bakterije u našim crijevima za obavljanje posla. Količina plina proizvedena fermentacijom (hrane u crijevima) ovisit će o tome koliko je kolonija bakterija razvijena koliko često jedemo vlaknastu hranu kako bismo ih nahranili ", kaže Mills. Dakle, što češće jedete hranu bogatu vlaknima, vaš je crijevni mikrobiom zdraviji i lakše će se probaviti. (Povezano: Što je s neto ugljikohidratima i kako ih izračunati?)

No, možda vas samo vlakna ne čine tako gadnim noću. "Hrana bogata topivim vlaknima također je bogata fruktanima i galaktooligosaharidima, šećerima koji se ne mogu probaviti našim crijevima (već se oslanjaju na crijevne bakterije koje će obaviti probavu, čineći vas gasnijima i naduvenijima)", kaže Melissa Majumdar, registrirani dijetetičar i glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku. Namirnice s visokim sadržajem fruktana uključuju artičoke, luk, češnjak, poriluk, grašak, soju, mahune, zrele banane, ribizle, datulje, suhe smokve, grejp, šljive, suhe šljive, kaki, bijele breskve, lubenicu, raž, pšenicu, ječam, indijski orah , pistacije, crni grah i fava grah.

Posljednjih godina dijeta s niskim udjelom FODMAP-a postala je popularna kao lijek za borbu protiv nelagode u probavnom sustavu (da, uključujući plinove i nadutost) zbog prehrane s malo hrane koja sadrži FODMAP. FODMAP je kratica koja označava loše probavljene i fermentirajuće šećere: Fermentabilan Oligosaharidi, Dizaharidi, Monosaharidi and Polioli. To također uključuje dodani vlaknasti inulin, vlakno iz korijena cikorije, koje se često dodaje prerađenoj hrani kao što su granola, žitarice ili pločice za zamjenu obroka kako bi im dale dodatni poticaj vlaknima.

Također možete poboljšati bakterije u crijevima redovitim unosom više probiotika. Probiotici promiču pravilnost u crijevima kada je u pitanju probava i trebali bi se osjećati manje gasovima, kaže dr. Lee. (Povezano: Zašto je vašem probiotiku potreban partner prebiotik)

Vrijeme vašeg obroka također igra važnu ulogu.

Osim izbora hrane, to koliko ste zagrijani ujutro, navečer ili u bilo koje doba odjednom može biti posljedica toga koliko ste i kada pojeli.

"Vidim da ljudi imaju problema s večernjom probavom ako dulje vrijeme ne jedu i/ili zaostaju (ako netko preskoči doručak, pojede lagani ručak i nema uravnotežene grickalice, večera će biti većina kalorija) i otežava probavu", kaže Majumdar.

"Ako ne jedete i ne pijete neprestano tijekom dana, želudac može biti zgrčen i ljut kad na njega naleti hrpa hrane", pa je ključno pronaći dosljedan raspored jela i pića, kaže ona.

Čak i ako jedete kasnije ili ranije od prosjeka (dr. Lee predlaže doručak oko 7 ili 8 ujutro, ručak oko podneva do 13 sati i večeru u 18 ili 19 sati radi zdravog rasporeda probave), dosljedno je najvažniji dio. Kad ste neredoviti i niste u skladu s rasporedom prehrane, tijelo ne može postaviti cirkadijalni ritam, dodaje ona.

I ne iznenađuje da će vas crijeva doista mrziti ako za večerom natrpate tonu hrane pune vlakana. “Ako tijelo nije naviknuto na velike količine sirovog voća i povrća (i drugih izvora hrane vlakana), teško će se prilagoditi”, kaže Majumdar.

Iako je ženama potrebno puno vlakana (25 grama dnevno, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, ako iznenada prebrzo povećate količinu vlakana koju unosite svaki dan, crijeva će vam to sigurno obavijestiti. ( Povezano: Ove prednosti vlakana čine ga najvažnijim nutrijentom u vašoj prehrani)

Ne krećete se i ne hidratizirate dovoljno.

"Vježbajte, vježbajte, vježbajte", kaže dr. Lee. "Biti fizički aktivan i fizički spreman sam je najučinkovitiji način da zadržite pokretljivost probavnog trakta, jer osobe sa sporijom pokretljivošću probavnog sustava imaju tendenciju da pate od zatvora i/ili neučinkovite/nepotpune defekacije, što proizvodi plin metan, što rezultira prekomjernom nadutošću. " Prijevod: Vježbe vam mogu pomoći da imate zdravije, dosljednije izmete i manje prdite. (I za vašu informaciju, da li ste ljubitelj jutarnjih treninga ili večernjeg znojenja vjerojatno ne čini razliku kada je u pitanju plin, dodaje.)

Pijenje puno vode također pomaže. Zašto? "Voda je magnet za vlakna", kaže Majumdar. Kako se vlakna probavljaju, ona apsorbiraju vodu, što im pomaže da lakše prođu kroz vaš probavni trakt. To također pomaže u sprječavanju zatvora. (Povezano: Što se dogodilo kada sam tjedan dana popio duplo više vode nego inače)

Zaključak zašto ste noću tako zagrijani: Iako je plin potpuno normalan dio ljudskog bića, ako ste ujutro ili navečer stvarno zapušeni ili ste općenito zabrinuti zbog količine plina, razmislite o razgovoru s profesionalcem. "Nitko ne poznaje vaše tijelo bolje od vas", kaže dr. Lee. "Ako vas zabrinjava količina plina (tj. Nova, veća od vaše početne vrijednosti ili s vremenom raste), tada biste trebali posjetiti liječnika radi procjene. Tada je odlazak dijetetičaru radi zdravih načina prehrane i izbora uvijek dobra ideja . "

Pregled za