Kako savladati skok u kutiju kada se čini nemogućim

Sadržaj

• Pregled za

Jen Widerstrom je a Oblik član savjetodavnog odbora, fitnes stručnjak, životni trener, suvlasnik časopisa Daily Blast Live, najprodavaniji autor knjige Dijeta koja odgovara vašem tipu osobnosti, i glavni um koji stoji iza našeg ultimativnog 40-dnevnog plana za rušenje svakog cilja. Ovdje ona odgovara na vaša pitanja vezana za plyo.

Imam ovaj mentalni blok sa skokovima iz kutije, misleći da ću poderati potkoljenice. Kako to prevladati? -@crossfitmattyjay, putem Instagrama

JW: Nemojte se uzrujavati! Postoje načini na koje možete dokazati sebi da ste sposobni očistiti kutije i sve druge fizičke poteze od kojih vas strah koči. (Evo zašto je skok u kutiju najcjenjenija vježba.)

Korak 1: Ponovite

Dokaz vaše sposobnosti često je udarac hrabrosti koja vam je potrebna. Počnite s višestrukim skokovima na kutiju visoku samo šest inča. Ovo ponavljanje će vam ukorijeniti razumijevanje da možete apsolutno napraviti box skokove. Kada to spustite, povećajte na 12 inča i tako dalje. (Postizanje visine kutije od 18 do 24 inča zaslužuje veliko slavlje.)

Korak 2: Rutinski

Želim da svakom trenutku priđete svakom skoku na isti način, pa ćete znati da imate sustav na koji možete računati. Uđite lijevom nogom, pa desnom. Udahnite i izdahnite. Prilikom sljedećeg udisaja zamahnite rukama unatrag u pripremi za skok. Izdahnite dok se probijate do vrha kutije, ciljajući na visinu skoka koja je dva inča iznad platforme. Sletite s nogama jedno uz drugo, odmah izvan ramena-i da, na isto mjesto gdje ih uvijek spustite. Stojte s ponosom.

Korak 3: Podsjetite

Imajte na umu da je način na koji radite u teretani način na koji ćete djelovati u svijetu. Suzdržavanjem i brigom o pogreškama možete dopustiti da vas te brige paraliziraju. Potičem vas da iskoristite svaki skok u kutiju za vježbanje mentalne izdržljivosti za svoj život. (Povezano: Ovaj video skakanja iz kutije Massy Arias natjerat će vas da poželite osvojiti izazov)

Koji su najbolji plyo vježbe za zadnjicu? -@puttin_on_the_hritz, putem Instagrama

Kad je riječ o promjeni oblika te stražnje strane, pliometrija je superučinkovita, ali ključ je u tome da se radi s težinom. Jedan od mojih omiljenih poteza za zaokruživanje plijena je trkačev iskorak s bučicama: držite bučicu srednje veličine (10 do 15 funti) u svakoj ruci, ruke lagano savijene i počnite u položaju iskora s lijevom nogom naprijed, oba koljena savijena 90 stupnjeva. Odavde vozite kroz lijevu nogu da skočite ravno s poda, podižući desno koljeno prema prsima (držeći ruke blago savijene). Vratite se s kontrolom u početni položaj iskoraka. Napravite 12 do 15 ponavljanja, zatim promijenite stranu i ponovite. (Povezano: 5 Plyo pokreta koje možete zamijeniti za kardio)

Pregled za