3 stručne tehnike za zaustavljanje stresa prije nego što izmakne kontroli

Sadržaj

• Kako zaustaviti stres, prema stručnjacima
• Negujte pozitivan način razmišljanja
• Pronađite načine za spajanje prijatelja i fitnesa
• Dajte prioritet brizi o sebi
• Pregled za

Osjećaj stresa do maksimuma može utjecati na vaše tijelo. Kratkoročno, može vam zadati glavobolje, uzrokovati želučane tegobe, iscrpiti vam energiju i pokvariti san, čineći vas još nervoznijim nego prije. No dugoročno gledano, to može povećati broj otkucaja srca i krvni tlak, što može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, poput srčanog i moždanog udara; dovesti do sindroma iritabilnog crijeva; pa čak i otežavaju trudnoću, prema Uredu za zdravlje žena.

Srećom, niste potpuno SOL ako imate tendenciju postati preopterećeni i nervozni sa svakim klizanjem. Ovdje stručnjaci dijele tri bitna savjeta o tome kako spriječiti da stres dobije zamah - pa čak i spriječiti njegov razvoj.

Kako zaustaviti stres, prema stručnjacima

Negujte pozitivan način razmišljanja

Kad stres postane kroničan, može poremetiti koliko se vaše tijelo može boriti protiv infekcije.“Učinak stresa na tjelesnu proizvodnju različitih vrsta bijelih krvnih stanica – što inače štiti od bolesti – je kompliciran, ali u konačnici može rezultirati promjenama u imunološkom odgovoru”, kaže Ellen Epstein, dr. med., alergolog-imunologinja u Rockville Centre, New York. (Napomena: spavanje također može utjecati na vaš imunološki sustav.)

Ako sada grčevito guglate "kako zaustaviti stres", evo vašeg odgovora: Usavršite vještinu otpornosti. "Otpornost je sposobnost suočavanja sa stresom, a ljudi mogu razviti zaštitne čimbenike kako bi ga povećali", kaže Mary Alvord, dr. Sc., Psihologinja u Marylandu koja je stvorila programe za izgradnju otpornosti.

Jedno obilježje otpornosti je osjećaj da niste nemoćni protiv izazova - čak i velikih poput, recimo, života u izolaciji. “Nemojte na ovo gledati kao na gubitak. Gledajte na ovo kao na drugačiju godinu”, kaže Alvord. “Razmislite o tome kako možete biti kreativni s povezivanjem. Uzmite u obzir da nam to daje priliku da razmišljamo na nove načine. Ne moramo uvijek raditi iste stare stvari." (Povezano: Razvijanje ove vrste otpornosti može vam pomoći da postignete veliki osobni rast)

Pronađite načine za spajanje prijatelja i fitnesa

"Istraživanje potvrđuje da nam, na toliko načina, i socijalna podrška pomaže da živimo dulje", kaže Alvord. Povezanost je ključna za bolju borbu protiv stresa, dodaje dr. Epstein. “Znamo da kretanje također pomaže našem mentalnom i fizičkom zdravlju”, kaže Alvord. "Govorim ljudima da barem jednom dnevno izlaze van radi kretanja."

Kad su u pitanju ideje o tome kako zaustaviti stres, dr. Epstein preporučuje druženje i redovito vježbanje. "Samo postavite dnevnu rutinu", kaže ona. Ako se ne možete naći, upotrijebite Zoom ili Facebook. Ako ne možete ići u teretanu, zajedno streamajte videozapise o vježbanju.

Dajte prioritet brizi o sebi

Jednostavne osnove poput dobrog sna, pijenja vode tijekom dana i namjerno opuštanje mišića ključni su koraci u otpornosti na stres.

“Ljudi koji ne spavaju dobro imaju mnogo višu razinu hormona stresa kortizola”, kaže Brian A. Smart, dr. sc., specijalist imunologije u Illinoisu. "A ako ste kronično dehidrirani, to je još jedan izvor stresa za tijelo jer bi zbog toga razina kortizola mogla biti veća." (Povezano: Što sam naučio isprobavajući test stresa kod kuće)

Pitate se kako zaustaviti stres usred užurbanog radnog dana? Za poslijepodnevni reset pokušajte progresivno opuštanje mišića: Jedan po jedan, napnite svaku mišićnu skupinu što je moguće jače, a zatim je otpustite. "Naučit ćete razliku između osjećaja vaših mišića kada su napeti i opuštenih, a također oslobađa napetost", kaže Alvord. I dok ste već kod toga, popij malo vode.

Časopis Shape, izdanje iz ožujka 2021

Pregled za