Kako osobe koje su preživjele seksualni napad koriste fitnes kao dio svog oporavka

Sadržaj

• Jačanje tijela i uma
• Učenje vještina samoobrane
• Očvršćivanje rutine
• Vraćanje seksualnosti
• Važnost brige o sebi
• Pregled za

Pokret Me Too više je od hashtag-a: to je važan podsjetnik da je seksualni napad vrlo, vrlo prevladavajući problem. Da bismo stavili brojeve u perspektivu, 1 od 6 žena je tijekom života doživjela pokušaj ili dovršeno silovanje, a seksualni napad događa se svakih 98 sekundi u SAD -u (a to su samo slučajevi koji su prijavljeni.)

Od ovih preživjelih, 94 posto ima simptome PTSP -a nakon napada, koji se mogu manifestirati na različite načine, ali često utječu na odnos žene s njezinim tijelom. "Uobičajeno je da osobe koje su preživjele seksualno nasilje žele sakriti svoja tijela ili se uključiti u rizično ponašanje po zdravlje, često u pokušaju da izbjegnu ili priguše snažne osjećaje", kaže dr. Alison Rhodes, klinička socijalna radnica i istraživač oporavka u Cambridgeu, Massachusetts.

Iako je put do oporavka dug i težak te nikako ne postoji lijek za takvu traumu, mnogi preživjeli utjehu nalaze u fitnesu.

Jačanje tijela i uma

"Ozdravljenje od seksualnog nasilja često podrazumijeva vraćanje osjećaja sebe", kaže Claire Burke Draucker, dr. Sc., R.N., profesorica sestrinstva za mentalno zdravlje na Sveučilištu Indiana - Sveučilište Purdue Indianapolis. "Ova faza često dolazi kasnije u procesu oporavka nakon što su pojedinci imali priliku obraditi traumu, početi je shvaćati i razumjeti utjecaj koji je imala na njihove živote."

Joga može pomoći u ovoj fazi. Žene u skloništima za nasilje u obitelji i društvenim centrima diljem New Yorka, Los Angelesa, dijelova savezne države New York i Connecticut obraćaju se Exhale to Inhale, neprofitnoj organizaciji koja nudi jogu za žrtve obiteljskog i seksualnog nasilja. Predavanja, od kojih neki poučavaju osobe koje su preživjele seksualni napad i nasilje u obitelji, olakšavaju učenicima korištenje jezika poziva da se polako kreću kroz tokove, poput "Pridružite mi se u [ispuni prazno] pozu, ako vam se čini ugodno ili" Ako želite ostati sa mnom, bit ćemo tamo tri daha ", objašnjava Kimberly Campbell, izvršna direktorica Exhale to Inhale, instruktorica joge i dugogodišnja zagovornica prevencije obiteljskog nasilja.

Okidači se uzimaju u obzir u svakom razredu. Instruktor ne vrši nikakve fizičke prilagodbe držanja učenika. Okoliš je pomno uređen-učionica je tiha, lišena bilo kakve ometajuće glazbe, svjetla su upaljena, a prostirke su okrenute prema vratima tako da studenti u svakom trenutku mogu vidjeti izlaznu točku. Ovo okruženje potiče osjećaj izbora i djelovanja nad vašim tijelom, što je upravo ono što seksualni napad oduzima ženama, kaže Campbell.

Postoji mnogo istraživanja koja potvrđuju iscjeljujuću moć joge. Jedna studija je pokazala da je praksa joge utemeljena na traumi bila učinkovitija od bilo kojeg drugog tretmana, uključujući individualne i grupne terapije, u dugoročnom smanjenju simptoma kroničnog PTSP-a. Kombiniranje elemenata disanja, poza i svjesnosti u nježnoj, meditativnoj praksi joge usmjerenoj na osobe koje pate od traume pomaže preživjelima da se ponovno povežu sa svojim tijelima i emocijama, prema istraživanju.

"Seksualni napad stvara dubok gubitak kontrole nad vašim tijelom, pa je praksa koja vam omogućuje da budete ljubazni prema sebi i svom tijelu neophodna", kaže Rhodes.

Učenje vještina samoobrane

Preživjele se često osjećaju ušutkano, kako tijekom napada, tako i ponekad godinama nakon, zbog čega satovi samoobrane, poput onih na IMPACT-u, potiču žene da se zalažu za sebe i druge žene. Jedna anonimna osoba koja je preživjela zlostavljanje u djetinjstvu i opetovano seksualno uznemiravanje od strane profesorice kaže da je tek kada je spojila samoobranu sa svojim drugim terapijskim praksama dobila priliku vratiti moć koja joj je ukradena, počevši od pronalaska glas.

Prvi dio sata u IMPACT -u je vikanje "ne", kako bi se ta riječ unijela u vaše tijelo, a to verbalno oslobađanje adrenalina pokreće cijeli fizički dio sata. "Za neke preživjele ovo je najteži dio sata, uvježbavanje zagovaranja sebe, posebno kada adrenalin juri kroz vaš sustav", kaže Meg Stone, izvršna direktorica IMPACT Bostona, odjela Triangle.

Predavanje samoobrane u IMPACT-u u Bostonu.

Zatim, IMPACT instruktor vodi učenike kroz različite scenarije, počevši od klasičnog primjera "stranac na ulici". Učenici također uče kako reagirati kada je netko drugi u nevolji, a zatim se premještaju u poznatije postavke, poput spavaće sobe.

Iako se simulirani scenarij nasilja može činiti nevjerojatno pokretačkim (a za neke može biti), Stone kaže da IMPACT obrađuje svaku klasu s vrlo specifičnim protokolom koji se temelji na traumi."Jedna od najvažnijih značajki klase samoobrane za osnaživanje je odgovornost koja se stavlja na počinitelja nasilja", kaže Stone. "I ne očekuje se da će nitko dovršiti vježbu ako mu je neugodno."

Očvršćivanje rutine

Povratak na redovitu rutinu bitan je dio oporavka - a kondicija može pomoći. Telisha Williams, basistica i pjevačica Nashville folk benda Wild Ponies, koja je preživjela višegodišnje seksualno zlostavljanje u djetinjstvu, oslanja se na trčanje u borbi protiv tjeskobe i depresije.

Williams je počela trčati 1998., a nastavila je sa svojim prvim maratonom 2014., a potom i štafetom Bourbon Chase od 200 milja, rekavši da je svaki korak koji je istrčala korak bliže oporavku. "Dozvola za postavljanje i postizanje ciljeva pomogla mi je uspostaviti zdrav način života", kaže Williams. To je jedna od stvari koje su joj promijenile život, kaže, i osnažile je da podijeli svoju priču na nekim svojim koncertima. (Dodaje da u publici uvijek postoji barem jedna preživjela osoba koja joj nakon toga priđe i zahvali joj na zagovaranju.)

Za Reemu Zaman, spisateljicu, govornicu i trenericu iz traume iz Oregona, fitnes i prehrana bili su ključne komponente oporavka. Odrastajući u Bangladešu, napao ju je rođak i maltretirali su je učitelji i stranci na ulici. Zatim, nakon što se preselila u SAD na fakultet, silovana je sa 23 godine. Budući da u to vrijeme nije imala obitelj u SAD -u i odlučila je ne poduzimati pravne radnje kako ne bi ugrozila status svoje vize ili karijere, oslanjala se isključivo na sebe kako bi se izliječila, osobito na svoje svakodnevne rituale trčanja 7 milja, trening snage , i svjesno jedenje. "Oni su za mene poput duhovnosti", kaže Zaman. „Fitness je bio moja metoda za stvaranje stabilnosti, usredotočenosti i neovisnosti u ovom svijetu“, kaže ona. "Moramo se posvetiti vlastitom usponu, radeći stvari koje njeguju našu sposobnost da živimo, liječimo i prelazimo iz jednog dana u drugi."

Vraćanje seksualnosti

"Oporavak često uključuje povratak vaše seksualnosti, uključujući i pravo na donošenje seksualnih odluka, upuštanje u seksualno ponašanje po vlastitom izboru i poštivanje vašeg seksualnog i rodnog identiteta", kaže Draucker.

Neki su se preživjeli okrenuli senzualnijim fitnes vježbama poput burleske i plesa na šipci kako bi se osjetili melioracija. Unatoč shvaćanjima da te aktivnosti postoje samo da bi zadovoljile muški pogled, "ovo ne može biti dalje od istine", tvrdi Gina DeRoos, preživjela seksualno zlostavljanje u djetinjstvu, instruktorica fitnessa i reiki iscjeliteljica u Manteci u Kaliforniji. "Pole dance uči žene kako se baviti svojim tijelima na senzualnoj razini i voljeti svoja tijela kroz pokret", kaže ona. Godine terapije za njezine okidače povezane s PTSP-om, noćne more i napade panike, koje je još uvijek iskusila 20 godina nakon svog početnog napada, bile su ključne u njezinom dugom procesu ozdravljenja, kaže ona. Ali ples na šipci pomogao joj je ponovno izgraditi ljubav prema sebi i samoprihvaćanje.

Telisha Williams ima sličnu perspektivu. Trčanje i sve druge njezine zdrave navike hranile su je iz dana u dan, ali nešto joj je nedostajalo u dugom oporavku od seksualnog zlostavljanja u djetinjstvu, kojemu je trebalo mnogo godina da se raspakira i potraži liječenje. "Zašto ne mogu voljeti svoje tijelo?" pitala se. "Nisam mogla pogledati svoje tijelo i vidjeti 'seksi'-bilo je nekako blokirano." Jednog dana svratila je na tečaj burlesknog plesa u Nashvilleu i odmah počela osjećati ljubav-instruktorica je zamolila učenike da u svakom razredu pronađu nešto pozitivno o svom tijelu, umjesto da zauzmu ciničan ili komičan pristup načinu na koji se kreću u prostoru. Williams je bio zakačen, a klasa je postala utočište. Pridružila se 24-tjednom programu treninga burleske koji je kulminirao izvedbom, zajedno s kostimima i vlastitom koreografijom, postavljenom na neke pjesme Wild Poniesa. "Na kraju tog nastupa stajala sam na pozornici i osjećala sam se toliko moćno u tom trenutku, i znala sam da se ne moram vratiti da više nemam tu moć", kaže ona.

Važnost brige o sebi

Još jedan sloj ljubavi prema sebi? Svakodnevno iskazujući ljubaznost prema svom tijelu. Jedna stvar koja pridonosi izlječenju je "uključivanje u praksu brige o sebi, za razliku od samokažnjavanja ili samoozljeđivanja", kaže Rhodes. Jutro nakon što je Reema Zaman silovana, započela je svoj dan pisanjem ljubavnog pisma sebi i od tada je to činila religiozno.

Čak i uz ove vježbe utvrđivanja, Zaman priznaje da nije uvijek bila na zdravom mjestu. Od 15. do 30. godine borila se s poremećajem u prehrani i prekomjernim vježbanjem, radeći na stvaranju slike savršenstva za koju je vjerovala da je idealna za njezinu glumačku i manekensku karijeru. "Oduvijek sam bio u opasnosti da se previše oslanjam na sebe - morao sam stvarno cijeniti ono što mi je moje tijelo moglo dati umjesto da samo ovisim o njoj, uvijek iznova", kaže Zaman. "Počela sam shvaćati da možda još uvijek držim neke tragove nezaliječene traume, a to je metastaziranje kao samoozljeđivanje i kažnjavanje standarda ljepote." Njen odgovor je bio da napiše memoare, Tvoj sam, priručnik za iscjeljivanje od traume i samoozljeđivanja, za sebe i za druge, u dobi od 30 godina. Postavljanje njezine priče na stranicu i razmišljanje o njenom putu kao preživjele omogućilo joj je da razvije zdrav odnos s hranom i vježbom i cijeniti njezinu hrabrost i čvrstinu danas.

Put do oporavka nije ni linearan ni lak. "Ali preživjeli imaju najviše koristi od praksi koje olakšavaju njihovu sposobnost da se na nježan način brinu o sebi i donose odluke za svoje vlastiti tijela ", kaže Rhodes.

Ako ste vi ili netko koga volite doživjeli seksualno nasilje, nazovite besplatnu, povjerljivu Nacionalnu telefonsku liniju za seksualne napade na 800-656-HOPE (4673).

Pregled za