Kako olimpijski brzi klizač ostaje u obliku

Sadržaj

• Pregled za

Brza klizačica na kratke staze Jessica Smith često provodi osam sati dnevno na treningu. Drugim riječima, ona zna ponešto o napajanju i zaustavljanju. Uhvatili smo olimpijskog stipendista kako bismo saznali njezine grickalice prije i poslije treninga, njezinu najbolju taktiku oporavka i kako je biti u Sočiju.

Oblik: Ovo vam je trenutno van sezone, zar ne? Kakvi su vaši treninzi za to vrijeme?

Jessica Smith (JS):Malo su svjetliji od mojih normalnih godišnjih doba. Trenutno radim samo jedan trening dnevno, koji su u osnovi vježbi za tehnički položaj i za izgradnju snage. Često sjedim u položaju stolice na 90 stupnjeva. Sada i ja radim malo kardio treninga. Ali uskoro ću početi s dva treninga dnevno, dodajući još treninga s utezima i treninga na ledu i malo više vožnje biciklom.

Oblik: Što obično radite za kardio treninge?

JS: Oh, puno je. Ovisi o danu. Radimo intervalne treninge. Napravit ćemo pet serija trčanja na 800 metara i to je nakon sedmosatnog treninga. Ja ću nakon svakog treninga samostalno trčati 45 minuta, a na kraju svakog dana vozimo bicikl i skačemo po užetu.

Oblik: Koliko dugo i koliko često vježbate?

JS: Vježbam šest dana u tjednu po osam sati dnevno. To je definitivno posao s punim radnim vremenom.

Oblik: Uzimate li suplemente koji vam pomažu u izvedbi?

JS: Uzimao sam SeroDyne iz Limitless Worldwidea. To je dodatak za koji osjećam da mi daje prednost kada se natječem. Također mi pomaže da prođem kroz rigorozne treninge i oporavak.

Radim treninge s utezima i kardio treninge, a tijekom dizanja radimo mnogo setova visokih ponavljanja s velikim utezima. Zatim smanjujemo broj ponavljanja, ali s vremenom povećavamo težinu. Kad koristim SeroDyne, osjećam da je lakše proći kroz ponavljanja i povećati težinu tijekom svakog ciklusa. Osim toga, vidio sam veliku razliku u svom oporavku. Mogu dizati utege jedan dan i oporaviti se dovoljno brzo da završim sljedeći dan.

Teško je pronaći proizvod za koji zaista mislite da postižete rezultate, ali sa SeroDyneom sam odmah primijetio razliku.

Oblik: Koje još imate odlaske za zalogaje prije i poslije treninga?

JS: Prošle sam godine tek započeo pokušavajući pronaći režime i držati ih se. Počela sam jesti tvrdo kuhana jaja s komadom tosta prije jutarnjih seansi. Osjećam da mi to daje više ravnoteže da mogu održati i da se brine o mojoj gladi, a da to još uvijek mogu sagorjeti.

Inače, pokušavam spakirati ručak nakon jutarnje sesije i često jedem meso za ručak. Imam malo mesa i sira i dodajem malo voća za put do kuće. Na taj način dobivam proteine ​​koji su mi potrebni.

Oblik: Promijenite li to za dan utrke? Kako izgledaju vaši obroci na dan kada se natječete?

JS: Dan utrke je malo drugačiji. Volim tvrdo kuhana jaja, ovisno o tome gdje se nalazim. Ako sam preko mora, malo je teže. Pokušavam se držati rutine ako ih imaju. Ako ne, imam malo jaja i jogurta. Jedem male količine tijekom dana. Gdje sam se prije osjećao kao da je tijekom trkaćih dana uvijek bilo teško jesti jer s kratkim stazama imamo četvrtine, kvalifikacije, polufinale i finale pa se neprestano utrkujemo i nikad se ne želite osjećati kao da imate pun želudac. Primijetio sam da bih ujutro pojeo pristojan doručak, zatim bismo imali sat vremena zagrijavanja, pa 10-minutno zagrijavanje na ledu, a zatim imam sat i pol pauze prije utrke . Ponekad uzmem neku vrstu power bara ili jabučni umak veliki je moj-oni mali koji se mogu cijediti, samo zato što ima malo šećera i ugljikohidrata i ne osjećate se sito, ali vaš želudac još uvijek ima nešto što ćete koristiti za energiju i za održavanje tijekom dana. I očito pokušavam pronaći vremena za jesti kao pola sendviča, ali to ovisi o tome koliko su moje utrke blizu jedna drugoj.

Utrke obično traju od 7 do 20 sati. Ako ne jedete, ne samo da vas ometa taj dan, već vam i idući dan uzima danak. Sustiže te i mnogi ljudi to ne shvaćaju. Ako ne idete u korak s prehranom i ne održavate energiju, vaše tijelo će se jednostavno ugasiti do kraja natjecanja.

Oblik: Kakvo je bilo vaše iskustvo u Sočiju?

JS: Bilo mi je nevjerojatno. Samo sam bio vani i vidio što su uspjeli složiti-mjesta su bila sjajna, selo je bilo odlično, hrana je bila dobra u selu, a ja sam se osjećao kao da mi svi podržavaju i pokušavaju učiniti da se osjećam dobrodošlim. Od trenutka kad smo izašli na svečanom otvaranju, znate, zapravo ne znate kakav je osjećaj. Naježite se kad kod kuće gledate svoju zemlju kako izlazi, ali kad ste tamo i doživljavate, to je potpuno drugačiji osjećaj-samo čisto uzbuđenje većinom samo ako znate da predstavljate svoju državu i da su svi ti veliki sportaši u blizini vi koji ste tu da učinite istu stvar. Sjajan je osjećaj biti sposoban biti dio trenutka i prepoznati da si žrtvovao sve što imaš i da pored tebe stoje ljudi koji navijaju za tebe. Imate tako veliki sustav podrške iz tima SAD-a i to je drugarstvo ono što stvarno oživljava sve.

Oblik: I vaša je obitelj bila s vama, zar ne?

JS: Da, moja je obitelj mogla biti tamo, pa je to bilo uzbudljivo. Imali smo neke prikupljače sredstava da im pomognemo. Bio je to velik iznos da ih se tamo dovede. Za nas je to bio dug put, pa su oni napokon uspjeli-da bi se ovaj san konačno ostvario i da bi bili uz mene, zaokružio se.

Oblik: Slušate li glazbu prije natjecanja?

JS: Ja znam. Malo je smiješno jer se držim istih nekoliko pjesama. Ako radi i osjećam nešto iz toga, imam svoju malu ponovljenu playlistu s pet različitih pjesama i samo to slušam cijelo natjecanje, koje je, mislim, drugačije od većine ljudi. Osjećam se kao da sam u svojoj zoni i kad se te pjesme pojave, to me nekako stavlja u drugu zonu. Čini vam da se osjećate kao kod kuće i spremni za polazak. Slušam nekoliko različitih.

Oblik: Imate li playlistu koju sada koristite?

JS:Popis pjesama koji sam slušao je, pa, Eminem, malo Miley Cyrus, Fall Out Boy, i mislim da je to sve. To su tri koje obično imam. Oh i Katy Perry!

Pregled za