Kako meditirati s malim perlicama za pomniju praksu

Sadržaj

• Kako koristiti Mala perle za Japa meditaciju
• Pregled za

Fotografije: Mala Kolektiv

Sigurno ste čuli za sve prednosti meditacije i kako svjesnost može poboljšati vaš seksualni život, prehrambene navike i treninge – ali meditacija nije jedinstvena za sve.

Ako vam druge vrste meditacije ne odgovaraju, japa meditacija - meditacija koja koristi mantre i mala zrnca meditacije - mogla bi biti ključ za stvarno prilagođavanje vašoj praksi. Mantre (koje vam mogu biti poznate kao neka vrsta inspirativnog poziva na akciju) su riječ ili izraz koji izgovorite bilo interno ili naglas tijekom svoje meditacijske prakse, i malas (one prekrasne nizove perlica koje biste mogli vidjeti na svom omiljenom jogiju ili meditacijski Instagram računi) zapravo su način brojanja tih mantri. Tradicionalno, imaju 108 perli plus jednu guru zrnu (onu koja visi s kraja ogrlice), kaže Ashley Wray, suosnivač Mala Collective, tvrtke koja prodaje održive, poštene male ručne izrade na Baliju.

"Ne samo da su male perle lijepe, već su i odličan način da usredotočite svoju pažnju dok sjedite u meditaciji", kaže Wray. "Ponavljanje vaše mantre na svakom zrnu vrlo je meditativan proces, jer ponavljanje postaje vrlo melodično."

Ako tijekom meditacije obično imate problema sa obuzdavanjem lutajućeg uma, mantra i malas pružaju mentalni i fizički način da ostanete prizemljeni u ovom trenutku. Da ne spominjemo, odabir mantre koja je posebno relevantna može vam pomoći da svoju praksu podignete na višu razinu.

"Budući da su afirmacije pozitivne izjave, one posebno pomažu u prekidu negativnih obrazaca mišljenja koje imamo i mijenjanju ih u pozitivna uvjerenja", kaže Wray. "Jednostavnim ponavljanjem sebi:" Osnovan sam, ja sam ljubav, podržan sam ", počinjemo preuzimati ta uvjerenja i prihvaćamo ih kao istinu."

Kako koristiti Mala perle za Japa meditaciju

1. Udobno se smjestite. Pronađite mjesto (na jastuku, stolici ili podu) na kojem možete sjediti visoko i udobno. Mala držite drapiranu između srednjeg i kažiprsta na desnoj ruci (gore). Mala držite između srednjeg prsta i palca.

2. Odaberite svoju mantru. Odabir mantre mogao bi se činiti najvažnijom odlukom na svijetu, ali nemojte previše razmišljati o tome: sjednite meditirati i dopustite da vam dođe. "Pustio sam um da luta i pitam se 'što mi sada treba, što osjećam?", Kaže Wray. "To je stvarno jednostavno i lijepo pitanje za potaknuti samorefleksiju, a često će se pojaviti riječ, kvaliteta ili osjećaj."

Najlakši način za početak je s mantrom zasnovanom na afirmaciji: "Ja sam _____." Odaberite treću riječ (ljubavna, snažna, podržana itd.) Za sve što vam u tom trenutku treba. (Ili isprobajte ove mantre izravno od stručnjaka za svjesnost.)

3.Zakotrljajte se. Da biste koristili mala, okrenite svaku kuglicu između srednjeg prsta i palca i ponovite svoju mantru (naglas ili u glavi) jednom na svakoj perli. Kad dođete do zrna gurua, zastanite i iskoristite to kao priliku da počastite svog gurua ili sebe što ste odvojili vrijeme za meditaciju, kaže Wray. Ako želite nastaviti meditirati, obrnite smjer svoje mala, radeći još 108 ponavljanja u drugom smjeru dok još jednom ne dosegnete zrno gurua.

Ne brinite ako vam um luta; kad se uhvatite kako lutate, jednostavno se usredotočite na svoju mantru i mala. "Ali pazite da ne osuđujete sebe u tom procesu", kaže Wray. "Važno je vratiti se na svoju žarišnu točku s ljubaznošću i milošću."

4. Uzmite svoju meditacijuići. Ako imate malo bolesti sa sobom, svako razdoblje zastoja možete pretvoriti u savršen trenutak za meditaciju: "Za javnu praksu preporučujem razmišljanje o kvaliteti za koju smatrate da vam je trenutno osobito značajna ili važna, i dok čekate sastanak ili tijekom putovanja na posao, polako recitirajući tu riječ ili frazu", kaže Lodro Rinzler, suosnivač MNDFL-a, lanca studija za meditaciju u New Yorku. I budimo iskreni, perle vjerojatno izgledaju sjajno uz vašu odjeću.

Idite u Mala Collective za besplatnu audio seriju kako biste naučili meditirati i pogledajte video ispod za više savjeta o tome kako meditirati koristeći mala zrnca.

Pregled za