Kako smršaviti bez osjećaja gladi

Sadržaj

• Pregled za

Dvije stvari koje možda ne znate o meni: volim jesti i mrzim osjećati glad! Nekada sam mislio da su mi te kvalitete uništile priliku za uspjeh u mršavljenju. Srećom, pogriješio sam i naučio sam da osjećaj gladi više od zabave; nije zdravo i zapravo može otežati mršavljenje.

Tajna dobrog gubitka kilograma

Ne morate slijediti strogi plan prehrane da biste izgubili višak kilograma i zadržali ih. Zapravo, najbolja strategija je vrlo jednostavna: punite hranu bogatu hranjivim tvarima tijekom dana. Umjesto da se usredotočite na koliko jedete, mnogo je učinkovitije gledati što jedeš. Gotovo je nemoguće prejesti se ako je vaš tanjur ispunjen hranom bogatom vlaknima i hranjivim tvarima.

Napravio sam pomak s brojanja kalorija (i stalne frustracije) do punjenja i naginjanja (bez brojanja kalorija) usvajanjem veganskog načina života. Uklanjanjem životinjskih proizvoda iz prehrane uspio sam napraviti trajne pozitivne promjene u svom životu, uključujući gubitak težine, povećanje energije, bolji ten, poboljšane sportske performanse (odbojka na pijesku) i ublažavanje svih probavnih problema. Povrh svega, svaki obrok koji pojedem ima nevjerojatan okus i ostavlja me potpuno zadovoljnom.

Kako započeti

Drastično mijenjanje prehrane preko noći može se činiti neodoljivim (i rijetko dovodi do trajne promjene), stoga poduzmite korak po korak. Počnite s jednom zamjenom hrane i polako dodajte druge. Kao moj prijatelj i New York Times Autorica bestselera Kathy Freston kaže: "Naginjanje znači postavljanje namjere za ono što želite, a zatim se nježno gurnuti u tom smjeru, čak i ako se to čini nemogućim... Sve je u istiskivanju, a ne izrezivanju."

Evo nekoliko jednostavnih zamjena kako biste u svoju prehranu unijeli više biljnih namirnica:

Umjesto: Mlijeko mlijeko

Pijte više: Bademovo, rižino, konopljino, sojino ili kokosovo mlijeko (nezaslađeno)

Umjesto: Meso

Jedi više: Grah, mahunarke, tempeh ili tofu bez GMO-a

Umjesto: Sir

Jedi više: Humus, maslinovo ulje i balzamiko (s povrćem), baba ganoush

Umjesto: Jaja

Jedi više: Proteinski šejkovi na biljnoj bazi, maslac od badema, zobene pahuljice

Idite na sljedeću stranicu za 5 neispravnih savjeta za trajne rezultate

Top 5 savjeta za trajne rezultate

1. Uvijek jedite doručak

Doručak daje vašem tijelu energiju za tjelesnu aktivnost tijekom cijelog jutra. Osim toga, ujutro jesti zdrav obrok može vam pomoći da izbjegnete iskušenje da posegnete za brzim popravkom u automatu kada vam želudac počne rasti oko 11:00.

Pokušajte: zdjela od kvinoje ili zobenih pahuljica kako biste dobili kombinaciju složenih ugljikohidrata, proteina, vlakana i zdravih masti. Počnite s pola šalice vrućih žitarica (po vašem izboru) i dodajte bademovo mlijeko, orahe, bobičasto voće, cimet i med. Ako vam to nije zgodno, probajte komad tosta s više zrna s maslacem od badema i bananom.

2. Snack pametnije

Najbolji zalogajčići koji će vam održati osjećaj energije su kombinacija proteina i ugljikohidrata. Baš kao što jedete doručak, grickanje hrane bogate hranjivim tvarima tijekom dana može vam pomoći da ne postanete toliko gladni da ćete posegnuti za bilo čim. (Vjeruj mi, tvoje tijelo bi radije jelo jabuku i uncu sira nego vrećicu čipsa iz trgovine).

Pokušajte: grickajte male količine orašastih plodova, svježeg voća ili povrća i humusa svaka dva ili tri sata.

3. Odaberite složene ugljikohidrate

Da ti limenka jesti ugljikohidrate i imati nokaut tijelo, samo se pobrinite da jedete pravi ugljikohidrati. Izbjegavajte prerađene i rafinirane ugljikohidrate (bijele tvari) i birajte složene ugljikohidrate poput smeđe riže, zobi i mahunarki. Složeni ugljikohidrati osiguravaju dijetalna vlakna, vitamine i minerale koji usporavaju probavu i čine da se duže osjećate sito (ključ uspjeha u mršavljenju). Rafinirani ugljikohidrati su visoko prerađeni i često puni dodanih šećera. Ta se hrana lako razgrađuje radi opskrbe brzom energijom u obliku glukoze. Ovo je dobra stvar ako vašem tijelu treba brza energija (ako trčite na utrkama ili se bavite sportom), ali većini je ljudi bolje odabrati neobrađenu ili minimalno prerađenu cjelovitu hranu koja sadrži prirodne šećere, poput fruktoze u voću.

Pokušajte: Pronađite načine da u svoju svakodnevnu prehranu uključite više povrća, voća i cjelovitih žitarica (smeđa riža, kvinoja, proso, zob). Ograničite neke rafinirane ugljikohidrate: bijeli kruh, bijela tjestenina i slatke pečene proizvode.

4. Uživajte u dobrim mastima

Baš kao i ugljikohidrati, ni sve masti nisu jednake. "Dobre" masti (omega-3 masne kiseline, osobito EPA i DHA) vrlo su korisne za vaše zdravlje. Istraživanja pokazuju snažne dokaze da omega-3s EPA i DHA mogu poboljšati zdravlje srca, mozga, zglobova, očiju i kože.

Pokušajte: Masna riba poput lososa i tune te dodaci ribljem ulju najlakši su značajni izvori omega-3 masnih kiselina.

5. Pijte vodu cijeli dan

Voda je eliksir dobrog zdravlja. Održavanje hidratacije čini sve, od povećanja razine energije do promicanja zdrave, blistave kože. Pitka voda također pomaže u ispiranju toksina i otpadnih tvari iz tijela.

Pokušajte: Popijte dvije čaše vode od 8 unci prije svakog obroka. Ne samo da ćete hidratizirati svoje tijelo, već ćete manje vjerojatno prejesti tijekom obroka.

Pregled za