Što je važnije: fleksibilnost ili mobilnost?

Sadržaj

• Koja je razlika između fleksibilnosti i mobilnosti?
• Jesu li fleksibilnost ili mobilnost važniji?
• Evo kako možete poboljšati svoju mobilnost.
• Pregled za

Mobilnost nije baš nova, ali konačno dobiva pažnju koju zaslužuje, zahvaljujući programima za mobilnost na mreži (poput RomWoda, Movement Vault i MobilityWOD) i tečajevima mobilnosti u fitnes buticima poput S10 u New Yorku. No, što zapravo znači mobilnost i je li to isto što i fleksibilnost?

Koja je razlika između fleksibilnosti i mobilnosti?

Prije svega: mobilnost nije sinonim za fleksibilnost. "Ljudi su zauvijek koristili fleksibilnost i mobilnost naizmjenično, ali nedavno je došlo do pomaka da se ta dva koncepta odvoje", kaže fizioterapeut Grayson Wickham, C.S.C.S., osnivač Movement Vault, tvrtke za mobilnost i pokrete. To je zato što, iako kolokvijalno "mobilnost" i "fleksibilnost" mogu dočarati istu ideju, to su različiti (iako povezani) koncepti koji imaju različite implikacije na vašu kondiciju, kaže on.

Fleksibilnost se odnosi na sposobnost vašeg vezivnog tkiva da se privremeno produži, kaže Wickham. Na primjer, ako su vaša vezivna tkiva poput kineske zamke za prste, količina materijala se zapravo ne mijenja, ne možete je natjerati da raste, ali je možete ugovoriti, kaže instruktorica mobilnosti Gabrielle Morbitzer. Zapravo, fizički je nemoguće produžiti mišić jer su mu krajevi spojeni na kosti u zglobu, kaže Wickham. (Saznajte više o tajanstvenom konceptu oblikovanja dugih, mršavih mišića.)

Što je onda zapravo mobilnost? Mobilnost je vaša sposobnost pokretanja mišića ili mišićne skupine nizom pokreta u zglobnoj utičnici s kontrolom, kaže Wickham. A da bi pomicao mišić s kontrolom, potrebna vam je snaga."Mobilnost je pokazatelj koliko se dobro i učinkovito krećemo", kaže Morbitzer. "Fleksibilnost je dio mobilnosti, ali snaga, koordinacija i svijest o tijelu također su elementi mobilnosti."

Najlakši način da shvatite razliku jest razmišljati o fleksibilnosti kao pasivnoj, a mobilnost o aktivnoj. Na primjer, pasivno istezanje kuka može vam pomoći povećati fleksibilnost. Udarci nogom ili visoka koljena povećat će pokretljivost u tim mišićima i zglobovima. (P.S. Evo što učiniti kada su vam fleksori kuka bolni AF.)

Jesu li fleksibilnost ili mobilnost važniji?

Fleksibilnost može pomoći u kretanju, ali iznimna fleksibilnost neće poboljšati vaše performanse, kaže Morbitzer. Amy Opielowski, glavna trenerica u CorePower Yogi, kaže da je upravo ta veza između njih dvoje, te činjenica da je mobilnost važna za sprječavanje ozljeda i vježbe, ono zbog čega se najbolje usredotočiti na ukupnu mobilnost, a ne na samo fleksibilnost. I da, to vrijedi čak i za jogije koji se žele moći savijati u perece, dodaje ona.

Osim toga, nedostaje znanstvenih istraživanja koja bi poduprla ideju da jednostavna fleksibilnost smanjuje rizik od ozljeda, kaže Wickham. Pregled pet studija objavljenih u časopisu Klinički časopis za sportsku medicinu otkrili da statičko istezanje na taj način nema korelaciju sa smanjenjem ozljeda. Druga recenzija objavljena u British Medical Journal otkrili su da istezanje također ne smanjuje bol u mišićima u danima nakon vježbe.

Stručnjaci počinju shvaćati da je mobilnost, a ne fleksibilnost, ono što smanjuje ozljede, povećava zdravlje zglobova i smanjuje bolove u zglobovima, kaže Wickham. To je zato što se mobilnost odnosi na sve elemente koji ograničavaju kretanje i performanse. "Bilo da se upuštate u psa koji pada prema dolje ili radite čučanj iznad glave, morate biti u mogućnosti kontrolirati zglobove i raspon pokreta kako biste izveli pokret-to je pokretljivost", kaže on.

Vaše tijelo će prirodno nadoknaditi slabu pokretljivost, koja se obično manifestira kao loša forma koja neće samo ograničiti performanse, već može dovesti do ozljeda, kaže Morbitzer. "Kao instruktor, zajednički cilj koji čujem od sportaša koji se osjećaju ograničenim svojim kretanjem je da žele postati fleksibilniji, ali u 98 posto vremena ono što zapravo misle je da žele poboljšati svoju mobilnost." Na primjer, ako ne možete dodirnuti nožne prste, vjerojatno biste pretpostavili da su krive uske tetive, ali isto je vjerojatno da vam nedostaje pokretljivost kukova.

Evo kako možete poboljšati svoju mobilnost.

Dobre vijesti: vjerojatno već koristite neke odlične alate za mobilnost za oporavak od teških treninga. Stvari kao što su pjenasti valjci ili loptice za lacrosse izvrsno su samo-miofascijalno oslobađanje koje možete dodati vašem alatu za mobilnost. (Nikad prije niste koristili pjenasti valjak? Evo kako pjenasti valjak.) Doduše, u početku može biti pomalo mučno, ali istraživanje objavljeno u časopisu Jčasopis za snagu i kondicioniranje Research otkrili su da izbacivanje mliječne kiseline može učiniti čuda za zategnute mišiće razbijanjem ožiljnog tkiva i poboljšanjem cirkulacije. (Jeste li znali da redovito valjanje pjene također može poboljšati fleksibilnost i ravnotežu tetive, smanjiti umor od vježbanja i smanjiti vjerojatnost da ćete biti bolni? Više ovdje: Trebate li se pjeniti kad se boljete?)

Također se smatra da povezivanje vašeg daha s vašim pokretom ima ogroman utjecaj na to koliko se učinkovito krećete. Vježbajte odabirom joga tokova koji uključuju rad daha, kaže Opielowski. Sporo, kontrolirano disanje može povećati parasimpatičku reakciju, pomažući opuštanju tijela i smanjenju ukupne napetosti, kaže ona. (Ako nemate vremena za sat joge, isprobajte ove vježbe disanja.)

Također možete isprobati tečajeve prilagođene mobilnosti, poput onih ponuđenih putem Wickhamovog trezora kretanja, koji se pojavljuju diljem zemlje, kao i streaming na mreži. Bilo da se radi o dinamičkom istezanju, zagrijavanju ili hlađenju, ono što je najvažnije za poboljšanje mobilnosti je da radite po malo svaki dan, kaže Wickham.

Zainteresirani ste i za poboljšanje svoje fleksibilnosti? Isprobajte ovu rutinu istezanja kod kuće od Vanesse Chu, suosnivačice tvrtke Stretch *d.

Pregled za