Kako toplina utječe na vaš trening i vaše srce

Sadržaj

• Pregled za

Ovo su definitivno ljetni pasji dani. S prijevremenim temperaturama 90 -ih i više u mnogim područjima zemlje, mnogi od nas bili su prisiljeni premjestiti treninge na rano jutro ili navečer - ili potpuno u zatvorenom prostoru - kako bi se oslobodili vrućine. No, jeste li svjesni kako toplina može utjecati na vaše srce čak i kad ne vježbate?

Prema riječima Alberta Montalva, kardiologa u Kardiološkom centru Bradenton u Bradentonu, Florida, vaše se srce suočava s prilično ozbiljnim naprezanjem kad se temperatura podigne. Kako bi se ohladilo, vaše tijelo pokreće svoj prirodni sustav hlađenja, koji uključuje vaše srce da ispumpava više krvi, a krvne žile se šire kako bi omogućile veći protok krvi. Kako krv teče bliže koži, toplina izlazi iz kože kako bi se tijelo ohladilo. Za to vrijeme također dolazi do znojenja, gurajući vodu iz kože kako bi se moglo dogoditi hlađenje dok voda isparava. Međutim, u područjima s visokom vlagom, isparavanje se ne događa tako lako, što sprječava pravilno hlađenje tijela. Da bi tijelo to učinilo, vaše srce može premjestiti do četiri puta više krvi po vrućem danu nego po hladnijem. Znojenje također može stresiti srce iscrpljivanjem važnih minerala - poput natrija i klorida - potrebnih za održavanje zdrave ravnoteže tekućine u krvotoku i mozgu.

Pa kako sigurno podnijeti vrućinu za optimalno zdravlje srca? Slijedite ove savjete iz Montalva.

Srce i vrućina: savjeti za sigurnost

1. Izbjegavajte najtopliji dio dana. Ako morate biti vani, pokušajte to učiniti prije ili poslije podne do 16 sati, kada su temperature najviše.

2. Usporite. Vaše srce već radi jače, pa kad ste aktivni po vrućini, budite svjesni koliko vam je brzina otkucaja srca. Slušajte svoje tijelo i usporite.

3. Obucite se ispravno. Kad je ovako vruće, svakako nosite laganu odjeću svijetle boje. Svjetlija boja reflektira toplinu i sunčevu svjetlost, što vam pomaže da budete hladniji. Ne zaboravite ni kremu za sunčanje!

4. Popijte. Obavezno ostanite hidrirani napitcima s vodom i elektrolitom. Izbjegavajte alkoholna pića jer vas dehidriraju i čine da vam srce mora napornije raditi!

5. Uđite unutra. Ako možete vježbati iznutra, učinite to. Srce će vam biti zahvalno

Jennipher Walters je izvršna direktorica i suosnivačica web stranica o zdravom životu FitBottomedGirls.com i FitBottomedMamas.com. Certificirana osobna trenerica, trenerica načina života i upravljanja tjelesnom težinom te instruktorica grupnih vježbi, također je magistrirala zdravstveno novinarstvo i redovito piše o svemu fitnesu i wellnessu za razne internetske publikacije.

Pregled za