Kako postići efekt 'Afterburn' u svom treningu

Sadržaj

• Pregled za

Mnogi treninzi naglašavaju učinak sagorijevanja dodatnih kalorija čak i nakon napornog rada, ali pogađanje slatkog mjesta kako bi se maksimiziralo izgaranje sve se svodi na znanost.

Prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja (EPOC) fiziološka je teorija iza treninga koji povećavaju vaš metabolizam 24-36 sati nakon završetka treninga. Orangetheory Fitness jedan je nacionalni brend koji kapitalizira taj proces kako bi pomogao svojim klijentima da smršave i postanu fit.

OTF-ovi 60-minutni tečajevi koriste trake za trčanje, strojeve za veslanje, utege i druge rekvizite, ali prava je tajna u monitorima otkucaja srca koji daju svakom klijentu na nošenje. Praćenje vašeg otkucaja srca ključno je za osiguravanje da pogodite prave zone koje su vam potrebne da bi se EPOC pokrenuo, objašnjava Ellen Latham, osnivačica Orangetheory.

"Kad klijente natjeram da rade na 84 posto svog maksimalnog broja otkucaja srca-što nazivamo narančastom zonom-12-20 minuta, oni su zaduženi kisikom. Zamislite to kao razdoblje u treningu kad vam se čini ne možete doći do daha. Tada se mliječna kiselina nakuplja u vašem krvotoku ", objašnjava Latham. EPOC pomaže razgraditi tu mliječnu kiselinu i ubrzati vaš metabolizam. (Evo kako pronaći svoj maksimalni broj otkucaja srca.)

Budući da ste toliko šokirali svoj sustav (na dobar način!), trebat će vam više od jednog dana da se vrati u normalu. Tijekom tog vremena vaša se stopa metabolizma zapravo povećava za oko 15 posto vašeg izvornog kalorijskog sagorijevanja (pa ako ste sagorjeli 500 kalorija tijekom treninga, nakon toga ćete sagorjeti dodatnih 75). Možda ne zvuči kao tona, ali kad vježbate na tim razinama 3-4 puta tjedno, te se kalorije zbrajaju.

Da biste bili sigurni da radite dovoljno, trebat će vam mjerač otkucaja srca. Možda se čini kao velika investicija, ali sposobnost mjerenja je ključna za mršavljenje. Zapravo, Latham toliko vjeruje u znanost da članovi Orangetheoryja dobivaju svoje monitore na čuvanje.

Najbolji dio je da ne morate nužno raditi na 84 posto svog maksimalnog srca u dosljednih 12-20 minuta - to vrijeme može se rasporediti na cijeli trening. Stoga se s lakoćom upustite u izazovan, ali izvediv tempo tijekom većeg dijela svog treninga, ubacite nekoliko sveopštih potisaka i sagorijevat ćete kalorije dugo nakon što izađete iz teretane.

Pregled za