Kako do vitkih, seksi nogu poput Carrie Underwood

Sadržaj

• Pregled za

Nema sumnje, seoska slatkica Carrie Underwood ima neke nevjerojatne cijevi, ali možda ima i neke od najboljih udova u poslu.

A ako još niste vidjeli naslovnicu njezinog novog albuma, budite spremni na to Otpuhan-doslovno. S takvim prekrasnim igrama, tko bi je mogao kriviti što ih želi pokazati! Noge su joj tako sjajne, čak imaju i fan stranicu na Facebooku, i seoskog smiješnog čovjeka Blake Shelton jednom sugerirali da bi trebali osvojiti svoju CMA nagradu (slažemo se!).

Dakle, pitanje je, što Underwood čini da nosi tako savršeno isklesane stabljike? Razgovarali smo s vrhunskim trenerom Tonyjem Grecom (koji je radio s Underwoodom i njezinim mužem Mike Fisher u Ottawi u prošlosti, dok je Fisher igrao za Senators) i jedno je sigurno: plavokosa ljepotica predana je zdravoj prehrani i redovitom planu vježbanja.

"Carrie je vrlo obrazovana u svijetu zdravlja, a sama puno vježba", kaže Greco. "Za nju je to zaista stil života. Trenutno ima trenere i u Los Angelesu i u Nashvilleu, a čak je poznato da će jednog ponijeti sa sobom na put dok putuje. Umjesto da jede vani, u hladnjak će staviti zalihe zdravog povrća od svježeg." pohraniti."

Da biste dobili jake, seksi, vitke noge poput Underwoodovih, Greco predlaže niz iskoraka, čučnjeva, koraka i tapkanja prstima u kombinaciji s uravnoteženom prehranom proteina, ugljikohidrata i masti.

"Uz svaki obrok uzmite protein veličine dlana, 2 šalice zelenog povrća i šaku badema, oraha makadamije ili oraha", savjetuje Greco.

Ali s obzirom na to koliko je Underwood posvećen zdravoj prehrani, je li varanje dopušteno, barem s vremena na vrijeme?

"Definitivno!" Kaže Greco. "Uzmite ga prije podneva kako bi vašem tijelu dalo dovoljno vremena za sagorijevanje dodatnih kalorija."

Sada se vratimo na one iskorene, čučnjeve, korake i tapke prstima! Greco nam je dao deete na vježbanju seksi nogu koje daje svim svojim slavnim klijentima (to je teško, ali se isplati!). Idite na sljedeću stranicu kako biste dobili rutinu superzvijezda i pogledajte Victoria's Secret videozapis o vježbanju nogu za više toniziranja bedara i stražnjice.

Vježbe slavnih za vitke, seksi noge

Trebat će vam: Prostirka za vježbanje, lagane bučice, stepenica, medicinska lopta.

Kako radi: Grecoova rutina za donji dio tijela kombinira niz složenih vježbi za rad nogu i stražnjice. Prema Grecu, rezultate ćete vidjeti za samo tri tjedna.

"Osjetit ćete napetost u nogama i početi uviđati simetriju, linije", kaže. "Genetika naravno igra ulogu, ali vaša će bedra biti vitkija, a listovi definiraniji."

Radite ove vježbe tri dana u tjednu, a zatim dodajte umjereni kardio kao što je lagani jogging, trčanje ili vožnja bicikla 30 minuta ujednačenim tempom tijekom slobodnih dana.

Zagrijati se: Započnite rutinu jednostavnim zagrijavanjem osnovnih iskoraka, ispuštanja, podijeljenih iskoraka, skočnih podijeljenih iskoraka i ispuštanja čučnjeva kako biste povećali broj otkucaja srca i zagrijali tijelo.

Vježba 1: Bugarski ležaljka

Počnite tako što ćete stajati oko 3 stope ispred klupe (leđima prema klupi), držeći lagane utege u svakoj ruci. Desnu nogu postavite na klupu, osiguravajući da vam je lijeva noga i dalje ravna u skladu s gornjim dijelom tijela.

Polako se spuštajte, baš kao i u uobičajenom iskoraku, ne zaboravite držati lijevo koljeno iza lijevog stopala (vaša ciljna dubina je tamo gdje vam je lijeva noga u položaju savijanja od 90 stupnjeva). Zadržite 2 sekunde, zatim ispružite lijevu nogu i vratite se u početni položaj.

Savjet: Da biste doista izazvali jezgru i dobili te fine linije nogu, upotrijebite samo jednu bučicu i pomaknite ruku preko prednjeg koljena, naprijed -natrag dok radite iskorak.

Dovršite 8-12 ponavljanja.

Vježba 2:Koraci

Počnite tako što ćete stajati ispred stepenice ili uspona (visine 8-12 inča) okrenuti prema naprijed. Postavite desnu nogu u sredinu koraka i zakoračite dok balansirate tijelo 1-2 sekunde na desnoj nozi. Vaša lijeva noga trebala bi biti iza vašeg tijela kako bi se stabilizirala vaša težina dok se mijenja. Prvo siđite lijevom nogom, a desnom nastavite dolje.

Koračite gore -dolje na svakoj nozi 30 sekundi do 1 minute.

Savjet: Povećajte poteškoću ovog poteza skakanjem umjesto iskorakom, odgurujući prednju nogu.

Vježba 3: Tapkanje prstiju

Postavite desnu nogu na stepenicu pod kutom od 90 stupnjeva. Pritisnite kroz desnu petu da ustanete na stubištu i dodirnite lijevi prst na stubištu, a zatim je vratite natrag. Ponovite na drugoj nozi, naprijed-natrag 30 sekundi do 1 minute.

Savjet: Tapkajte prste s medicinskom lopticom za vrhunske rezultate! U položaju laganog čučnja držite loptu iza sebe dok nožnim prstom lupkate po stepenici.

Vježba 4:Skater iskorak

Napravite obrnuti iskorak sa stražnjom nogom lagano pod kutom. Skočite u stranu i dovedite suprotnu nogu iza sebe, samo tapkajući nožnim prstom o tlo. Odmah skočite unatrag u drugom smjeru i nastavite naizmjenično, prenoseći svoju težinu s jedne noge na drugu. Učinite to od 30 sekundi do 1 minute.

Za više savjeta o fitnesu od Tonyja Greca, posjetite njegovu web stranicu i pratite ga na Twitteru!

Pregled za