Kako Elizabeth Banks ostaje u formi spremnom za kameru

Sadržaj

• Pregled za

Plavokosa ljepotica Elizabeth Banks jedna je glumica koja rijetko razočara, bilo na velikom platnu ili na crvenom tepihu. Nedavno se izdvajaju uloge u Igre gladi, Čovjek na rubu, i Što treba znati kad očekujete dijete njenom najnovijem filmu, Ljudi poput nas, Banks je talentirana koliko i prekrasna!

S tako snažnim, vitkim i zategnutim tijelom, nema sumnje da simpatična djevojka iz susjedne sobe može izvesti bilo koju ulogu ili odjeću! Kako ona ostaje u tako nevjerojatnoj formi? Razgovarali smo s njenom nevjerojatnom osobnom trenericom, Joselynne Boschen iz Alpha Sporta, kako bismo ukrali njezine tajne fitnesa.

"Elizabeth je očito genetski blagoslovljena i ima najveću energiju. Voli vježbati!" Kaže Boschen. "Fitnes je njezin stil života. Olakšava održavanje stvari ako ostanete na vrhu vježbanja i samo ste zdravi kao ona."

Banks, koja je radila s Boschenom oko pet godina, trenira tri dana tjedno po sat vremena u vrijeme dok je ona u Los Angelesu. Zajedno se usredotočuju na funkcionalni trening agilnosti (komponente za Nike Training Club koji je udružio snage sa svojom teretanom) za kombinaciju kardio treninga, slobodnih utega, medicinskih lopti, pliometrije i TRX treninga. Treninzi su teški, ali nikad isti!

"Važno je mijenjati ga svakodnevno. Nema ništa dosadnije meni - ili Elizabeth - od iste stvari iznova i iznova. Ako to možete iznijeti van i kombinirati svoje treninge sa stvarima poput planinarenja, još bolje!" ona kaže.

Bili smo oduševljeni kad je Boschen s nama podijelio jednu od Bankinih rutina vježbanja! Provjerite to na sljedećoj stranici kako biste se osjećali spremni za krupni plan, čak i kad to najmanje očekujete.

Vježba Elizabeth Banks

Trebat će vam: Prostirka za vježbanje, boca vode i neke dobre melodije tako da ovu zaista možete ljuljati!

Detalji vježbanja: Ispunite 3 serije od propisanog broja ponavljanja za svaku vježbu kako biste cijelo tijelo doveli u top formu.

1. Daska za piljenje

Počevši od modificiranog položaja daske na podlakticama. Gurnite svoju težinu prema naprijed kako biste bradu podigli iznad vrhova prstiju, dopuštajući nožnim prstima da se prevrnu preko vrhova. Ostanite što je moguće ravniji, uključite svoju jezgru kako biste povukli tijelo u petama u početni položaj.

Idite naprijed i natrag po 15 ponavljanja.

2. Sumo čučanj sa strane

Uđite u čučanj, ali s malo ispruženim prstima, s rukama iza glave. Čučnite s težinom u petama, ispuštajući plijen između koljena. Dok se vraćate u stajanje, naizmjenično približavajte isto koljeno istom laktu krckanjem u kosim mišićima.

Kontinuirano se izmjenjujte dok ne postignete 20 ponavljanja.

3. Dog Down sklekovi

Od psa koji ide prema dolje, priđite rukama bliže stopalima, savijte koljena i dosegnite kukove do stropa dok prsa pritiskate na bedra. Držeći se u tom položaju, savijte laktove u stranu i udarite vrhom glave o pod. Pritisnite natrag gore u početni položaj.

Dovršite 20 ponavljanja.

Ako vam je potrebna pomoć, pogledajte ovaj video.

4. Sjedeća koljena

Zauzmite "dips" ili položaj mosta s vrhovima prstiju okrenutim prema naprijed dok balansirate na petama. Ispružite desnu nogu ravno tako da su vam koljena u ravni. Samo pomičite kukove, njihajte ih između ruku, a zatim prema nebu. Ako vam se tetiva koljena osjeća kao da se iščupa, činite to kako treba!

Izvršite 20 ponavljanja sa svake strane.

5. Trbušnjaci Roll Up

Lezite na leđa (nemojte misliti da se odmarate!) i približite koljena prsima tako da se prevrnite na ramena. Koristeći mali zamah, ali uglavnom trbušne mišiće, otkotrljajte se naprijed i postavite obje noge na pod kako biste se podigli u stojeći položaj. Nakon što ste stabilni s ravnomjernom težinom na svakoj nozi, dodajte poskok, posegnite prema nebu.

Savjet: Gurnite obje svoje pete ravnomjerno u pod s obje strane stražnjice na putu gore i dolje.

Dovršite 15 ponavljanja.

6. Skokovi iskoci

Počnite u položaju iskora s desnom nogom naprijed, pazeći da imate kut od 90 stupnjeva sa svakom nogom. Skočite ravno u zrak, odgurujući se ravnomjerno svakom nogom. Dok ste u zraku, prebacite noge na slijetanje sa suprotnom nogom (lijevo) naprijed u svom savršeno nagnutom iskoraku.

Ponavljajte dok ne poželite vrištati ... ili dok ne pogodite 20 ponavljanja.

Za više informacija o Joselynne Boschen posjetite njezinu web stranicu i povežite se s njom putem Facebooka ili Twittera.

Pregled za