Kako vas ludi raspored sna ozbiljno naglašava

Sadržaj

• Pregled za

Osmosatni zakon spavanja je zlatno zdravstveno pravilo za koje se smatra da je savitljivo. Ne treba svima solidna osmica (Margaret Thatcher slavno vodio UK na četiri!); neki ljudi (uključujući i mene) trebaju više; i kada zapisujete da ti sati (od 22:00 do 6:00 ili od 1:00 do 9:00) nije toliko važno kao jednostavno njihovo bilježenje. Svačiji cirkadijalni ritmovi su ipak različiti, zar ne? Mnogi će vam stručnjaci za spavanje reći da stara mantra "vaš najbolji zzz došao prije ponoći" zapravo ne vrijedi. (Trebate bolji noćni plan? Slijedite ovih 12 koraka za bolji san.)

Također znamo da je rad u smjenama b-a-d-za vaše tijelo, mentalno zdravlje i opću dobrobit. Zapravo je toliko loše da ga Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) kategorizira kao kancerogen. Stoga ne treba čuditi što je nedavno istraživanje u Francuskoj povezalo 10 godina čudnih sati (a la, noćna smjena) sa 6,5 ​​godina kognitivnog pada povezanog s dobi. (Jao.) Ne morate se brinuti o ulasku nakon mraka? Nova studija je također otkrila da je 50 dana bilo koji nepravilan raspored (to znači odlazak na spavanje iza ponoći ili buđenje prije 5 sati ujutro) bio je povezan sa značajnim mentalnim darovima i 4,3 godine kognitivnog pada povezanog s dobi. To je loša vijest za rane ptice i noćne sove.

"Odlazak u krevet i ustajanje u ovo vrijeme nevjerojatno je stres za tijelo", kaže Chris Winter, MD i medicinski direktor Centra za medicinu spavanja Martha Jefferson u Charlottesvilleu, VA. A stres može potaknuti kortizol - a s njim i potencijalnu atrofiju određenih struktura u mozgu (poput hipokampusa), dodaje. Još nešto što treba uzeti u obzir: sav taj stres može pogoršati debljanje, dijabetes i hipertenziju - što sve može utjecati na spoznaju.

Zlatno pravilo: "Što kasnije odlazimo na spavanje-pod uvjetom da moramo ustati u određeno vrijeme-veći je stres zbog lošeg ili neadekvatnog sna, koji s vremenom može imati vrlo stvarne posljedice na naše tijelo. Ostanite budni noć jednom godišnje; ništa strašno. Radite to više noći nego ne; loše vijesti." Dakle, što bi djevojka trebala učiniti ako joj je raspored spavanja malo nezgodan? Slijedite Winterova tri savjeta u nastavku.

1. Napravite sate-kad god možete. Većina radnika u smjenama spava 5 do 7 sati manje od dnevnih radnika, što je recept za zdravstvene katastrofe.

2. Pokušajte zajedno grupirati kasno navečer/rano jutro. Gorite ponoćnu svijeću na poslu nekoliko večeri ovog tjedna? Imate li nekoliko poziva za buđenje prije zore? Najbolje je planirati nekoliko dana čudnih sati spavanja umjesto da se brzo krećete naprijed -nazad s abnormalnim rasporedom.

3. Brinite o svom tijelu. Čak i ako ste mlazni, iscrpljeni ili ste iscrpljeni, jedite pravilno i vježbajte. Vjerujte nam: Voće, povrće i samo večernja šetnja uvijek će vam omogućiti da se osjećate bolje od vožnje.

Pregled za