Kako se kretati kroz politički #RealTalk tijekom blagdana

Sadržaj

• Utakmica prije utakmice
• Glavni događaj
• After Party
• Pregled za

Nije tajna da su ovo bili žestoki izbori - od rasprava između samih kandidata do rasprava koje su se odvijale na vašem Facebook newsfeedu, ništa nije moglo brže polarizirati ljude od objave vašeg političkog kandidata po izboru. Mnogi ljudi, iscrpljeni najdužom kampanjom u povijesti, rekli su da jedva čekaju da izbori konačno prođu. Međutim, ono što mnogi ljudi nisu očekivali je da će, nakon što izbori budu završeni, početi prava sranja borbe.

Šlag na vrhu predsjedničke torte, naravno, jest činjenica da se bliži sezona blagdana. Prijevod: Vi i svi vaši rođaci nekoliko ste dana udaljeni od sjedenja za velikim obiteljskim stolom za pretvaranje da se pretvarate da je sve u redu, iako znate da je ujak Tom na svom glasačkom listiću označio drugačiji mjehurić, a vaš rođak uopće nije glasao. Naravno, vaša obitelj može preživjeti neku dramu (uh, teta Martha je dobila put previše pijan na bakin rođendan), ali kad jednom dodate žestoke političke rasprave? Nadjev će skoro udariti obožavatelje.

Zato smo stvorili ovaj vodič za prolazak kroz blagdansko vrijeme bez dopuštanja da se politički konvoji pretvore u Treći svjetski rat. (I iako su ovi savjeti trenutno posebno relevantni, zapravo ih možete upotrijebiti da prođete kroz bilo koji razgovor koji se vrti prema dolje u kojem se osjećate kao da biste mogli eksplodirati - od "Zašto ste još uvijek slobodni?" do "Kako napreduje ta komunikacijska diploma vas?")

A ako je ovo već previše, zastanite i pogledajte ovih 25 stvari koje će zajamčeno usrećiti sve.

Utakmica prije utakmice

1. Znajte gdje stoje vaše vrijednosti

Stvar je u tome, bez obzira na to da li se ozbiljni razgovori odnose na religiju, politiku ili druge važne životne izbore, nikada se zapravo ne radi o temi koja je pri ruci - radi se o vašim osobnim vrijednostima.

Ovo počinje priznavanjem svojih emocija; živimo u kulturi koja je toliko usredotočena na to da ostanemo pozitivni i napredujemo da su mnogi ljudi izvan prakse kada je u pitanju suočavanje s negativnim ili teškim emocijama, kaže Susan David, psihologinja na Harvard Medical School i autorica knjige Emocionalna agilnost.

"Važno je da ljudi dopuštaju sebi da osjete ono što osjećaju, a ne samo pokušavaju proći kroz to, i prepoznati da su te emocije često signali stvari do kojih nam je stalo", kaže ona. "Oni nam mogu pomoći da postanemo mnogo jasniji o svojim vrijednostima, namjerama i tome kako želimo biti u svijetu." (Stvarno izražavanje emocija zapravo vas čini zdravijima u cjelini.)

Na primjer, ako ste bili potpuno protiv glasovanja za Clinton zbog izvješća o nepoštenju i tajnosti, to bi moglo značiti da vrlo cijenite povjerenje. Ako ste jako mislili da nećete glasovati za Trumpa zbog njegovih izjava o ženama ili manjinama, možda cijenite jednakost i različitost. Vidjeti da vaši roditelji, prijatelji ili suradnici glasaju za suprotnog kandidata može se osjećati kao osobni napad; ako su glasali za drugu osobu, čini se da ne smiju imati iste vrijednosti kao vi.

Protuotrov: Zakucajte svoje vrijednosti i budite konkretni. “Istraživanja pokazuju da jasnost o tome što cijenite uvelike pomaže vašoj otpornosti”, kaže David. "Poznavanje tko ste i za što se zalažete postaje kompas koji će nas voditi u ovim situacijama." Imati konkretne razloge zašto se osjećate na određeni način pomaže u sprječavanju vaših emocija da izazovu udarce.

2.Ispišite ga

Osjećate li se osobito zabrinuto zbog izbornih rezultata i što bi to moglo značiti za vašu obiteljsku večeru (ili taj ponovni susret sa starim prijateljima ili vaš radni praznik)? Pokušajte o tome pisati 20 minuta dnevno. Istraživanja pokazuju da će vam to pomoći da bolje sagledate svoje osjećaje i logiku koja stoji iza tuđih postupaka, kaže David.

"Počinjete razvijati vrlo važnu sposobnost da vidite drugu perspektivu, koja je kao ljudska bića vrlo važna za suosjećanje", kaže ona. "Pogotovo jer su ovi izbori bili toliko usredotočeni na" ostale ". To smo bili mi protiv njih. Dakle, više od svega u ovom trenutku, zauzimanje perspektive je toliko kritično. " (Evo nekoliko drugih zdravih načina za rješavanje bijesa.)

3. Planirajte "Ako... Onda...".

Bili ste oko svoje obitelji nekoliko desetljeća, pa znate kako to ide. Znate tko će vam pritisnuti gumbe na određene načine - stoga se pripremite za to. Provedite svoj let, vožnju ili vožnju vlakom kući za praznike razmišljajući o tome koje vrste razgovora mogu nastati i kako biste željeli reagirati na njih.

"Nikad ne možete kontrolirati što drugi ljudi govore ili rade", kaže David. "Ali razmišljanje kroz izjave" ako, onda "može vam omogućiti da budete daleko pripremljeniji, strateški i povezani sa samim sobom u situaciji, a ne samo djelovati na načine koji često neće biti od pomoći."

4. Uspostavite granice prije vremena

"Ako ste domaćin događaja, mislim da je potpuno prihvatljivo da kažete: 'Bez politike danas', kaže Julie de Azevedo Hanks, dr. Sc., LCSW" Zbog nestabilnosti i intenziteta izbora, domaćin, mislim da imate puno pravo postaviti to osnovno pravilo. "

Ali pogodite što? Ako ste posebno uzrujani, ali planirate zatvoriti usta i zanemariti slona u prostoriji, to će se vjerojatno obrnuti, kaže David. To se zove punjenje u boce (zadržavanje ili isključivanje tih negativnih emocija), a smiješno je to što će se jedna stvar koju jako trudite ne priznati vjerojatno vratiti bumerang. To se zove emocionalno curenje a to je emocionalni ekvivalent prejedanja pojesti cijelu pizzu u petak navečer jer ste se cijeli tjedan toliko trudili držati prehrane.

Glavni događaj

1. Prepoznajte da se ne radi nužno o politici

Umjesto da idete u obranu, priznajte ono što mislite da druga osoba zaista želi postići. "Svi mislimo da smo stvarno racionalni u pogledu stvari, ali nitko nije", kaže Hanks. "Toliko je emocija koje pokreću mnoge te intenzivne reakcije. Volim misliti da je svaka kritika emocionalna molba ... Čujte emotivni komad koji žele da čujete. Jer, doista, u našoj srži svi smo želimo iste stvari: da nas poštuju, čuju, cijene, razumiju, želimo znati da smo nekome važni. " Jednom kada to možete iskoristiti i priznati, situacija postaje potpuno difuzna, kaže ona. (Hoćete li puhati? Isprobajte ove smirujuće, samopouzdane korake da se smirite kada se spremate poludjeti.)

2. Znati kada izaći

Ako netko započne razgovor koji vodi cestom za koju znate da će biti neravna, slobodno se sklonite-samo prvo potvrdite njihov komentar, kaže Hanks. "Nitko vas ne može uključiti u intenzivnu političku raspravu bez vaše volje da u nju uđete", kaže ona. "Možete biti jako poštovani i potvrditi ih ili ih čuti, a zatim promijeniti temu."

Budući da znate koje su vaše vrijednosti, možete odlučiti kada je razgovor došao do točke u kojoj više ne želite biti dio njega. “Zapitajte se: gdje da povučem granicu između vrste razgovora koji ću mirno sjediti i slušati i kada trebam otići”, kaže David.

Ako počnete osjećati toplinu koja se gradi u prsima ili čvor u grlu, može vam pomoći pritisnuti stanku i prepoznati točno što se događa. Ako možete shvatiti da se osjećate ljuto, povrijeđeno, preopterećeno, izdano itd., To vam može pomoći da ostavite razmak između vas i te emocije, kaže David. To vam omogućuje da kontrolirate, a ne emocijama. (P.S. znanost kaže da postoji šansa da ste samo gladni, a ne zapravo ljuti.)

Odatle razmislite kako vaša sljedeća radnja odražava vaše vrijednosti i tko želite biti kao osoba. Želite li biti osoba koja ljutito izlazi iz sobe ili osoba koja mirno dolazi do pobijanja vrijednosti poštenja, različitosti itd.?

After Party

Zapamtite: svi smo ljudi

"Sada kada su izbori završeni, ovo je prilika da se usredotočimo na povezanost i zajedništvo, čak i ako se ne slažemo oko pitanja ili kandidata", kaže Hanks. Na kraju, svi imaju iste želje, potrebe i strahove; ljudi se boje budućnosti, žele se brinuti o svojim obiteljima, imati dobre odnose, osjećati se sigurno, osjećati se poštovano, potvrđeno i shvaćeno.

Na kraju, praznici su vrijeme za slavlje i druženje – pa se možda jednostavno ostanite s pričanjem o mačkama na internetu i kako je puretina nevjerojatna okusa, a razgovor o politici sačuvajte za Dan predsjednika. (A ako se još uvijek ljutite, usmjerite svoju frustraciju u ovaj trening za upravljanje bijesom.)

Pregled za