Suočavanje s vrućicama u menopauzi i noćnim znojenjem

Sadržaj

• Izbjegavajte okidače
• Korisne navike za uspostavu
• Pronađite olakšanje kad pokušavate spavati
• U prehranu dodajte prirodnu hranu i dodatke
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Ako vam se pojave valunzi i noćno znojenje, niste sami. Procjenjuje se da do 75 posto žena u perimenopauzi ili menopauzi u životu u Sjedinjenim Državama izvještava da ih doživljavaju.

Nalazi vrućine u menopauzi iznenadni su osjećaji intenzivne tjelesne vrućine koji se mogu pojaviti tijekom dana ili noći. Noćno znojenje razdoblja je jakog znojenja ili hiperhidroze, povezanih s valunzima koji se javljaju noću. Žene često mogu probuditi iz sna.

Iako se javljaju prirodno, vrućice u menopauzi i noćno znojenje mogu biti neugodne, čak uzrokujući poremećaj spavanja i nelagodu.

Oni su reakcije vašeg tijela na hormonalne promjene povezane s perimenopauzom i menopauzom. Iako nije zajamčeno da će slijeđenje određenog načina života spriječiti ove simptome, možete pokušati s nekoliko jednostavnih stvari.

Izbjegavajte okidače

Klonite se ovih okidača, koji su kod nekih ljudi poznati po tome što izazivaju vrućine i noćno znojenje:

• pušenje i udisanje pasivnog dima
• nošenje uske, restriktivne odjeće
• koristeći teške pokrivače ili plahte na krevetu
• pijenje alkohola i kofeina
• jedući začinjenu hranu
• biti u toplim sobama
• doživljava višak stresa

Korisne navike za uspostavu

Postoje i druge svakodnevne navike koje vam mogu pomoći u sprječavanju valunga i noćnog znojenja. To uključuje:

• uspostavljanje rutine smirivanja prije spavanja radi smanjenja stresa
• vježbanje tijekom dana kako biste smanjili stres i pomogli vam mirno spavati noću
• nošenje široke, lagane odjeće dok spavate kako biste ostali hladni
• oblačenje u slojeve kako biste ih mogli ukloniti i dodati u skladu s tjelesnom temperaturom
• pomoću noćnog ventilatora
• okretanje termostata prema dolje prije nego što odete u krevet
• okrećući jastuk često
• održavanje zdrave težine

Pronađite olakšanje kad pokušavate spavati

Ako vam valunzi i noćno znojenje zakucaju kada pokušavate spavati, znajući kako brzo pronaći olakšanje može vas poštedjeti noći nelagode. Neke stvari koje treba isprobati uključuju:

• smanjivanje temperature u vašoj spavaćoj sobi
• uključivanje ventilatora
• uklanjanje plahti i pokrivača
• uklanjanje slojeva odjeće ili presvlačenje u hladnu odjeću
• pomoću sprejeva za hlađenje, gelova za hlađenje ili jastuka
• pijuckajući hladnu vodu
• usporavanje i produbljivanje disanja kako bi se vaše tijelo opustilo

U prehranu dodajte prirodnu hranu i dodatke

Dugotrajno dodavanje prirodne hrane i dodataka prehrani može pomoći u smanjenju vrućina i noćnog znojenja. Miješala su se istraživanja o tome koliko su ovi dodaci učinkoviti u liječenju vrućina i noćnog znojenja, ali neke su žene pronašle olakšanje koristeći ih.

Budući da ti proizvodi mogu imati značajne nuspojave ili u interakciji s drugim lijekovima, prije nego što ih uzmete, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Evo nekoliko koje biste mogli isprobati:

• jedući jednu ili dvije porcije soje dnevno, što dokazano smanjuje učestalost pojave valunga i intenzitet
• konzumiranje kapsula suplementa crnog kohoša ili prehrambenog ulja crnog kohoša, koje se može koristiti za kratkotrajno liječenje vrućina i noćnog znojenja (međutim, može uzrokovati probavne smetnje, abnormalna krvarenja ili krvne ugruške i ne smije se koristiti ako imate problem s jetrom)
• uzimanje kapsula suplementa večernjeg jaglaca ili ulja namirnica večernjeg jaglaca, koje se koristi za liječenje vrućina (ali može uzrokovati mučninu i proljev, a oni koji uzimaju određene lijekove, poput razrjeđivača krvi)
• jedenje sjemenki lana ili uzimanje kapsula s dodatkom lanenog sjemena ili lanenog ulja, koje se naziva i lanenim uljem, kako bi se pomoglo u smanjenju valunga

Također možete razgovarati sa svojim liječnikom o terapijama na recept ili bez recepta (OTC) koji vam mogu pomoći u pronalaženju olakšanja. Oni mogu predložiti:

• hormonska nadomjesna terapija (HRT) uz upotrebu najniže doze potrebne za najkraće razdoblje
• gabapentin (Neurontin), koji je antiseuzični lijek koji se koristi za liječenje epilepsije, migrene i bolova u živcima, ali također može smanjiti valunge
• klonidin (Kapvay), koji je lijek za krvni tlak koji može smanjiti valunge
• antidepresivi poput paroksetina (Paxil) i venlafaksina (Effexor XR) mogu pomoći vrućicama
• lijekovi za spavanje, koji ne zaustavljaju valove vrućine, ali mogu vam pomoći da vas ne probude
• vitamin B
• vitamin E
• ibuprofen (Advil)
• akupunktura, koja zahtijeva više posjeta

Za poneti

Ono što jednoj ženi djeluje na ublažavanje naleta vrućine i noćnog znojenja, drugoj možda neće uspjeti. Ako iskušavate različite tretmane, može biti korisno voditi dnevnik spavanja kako biste mogli odrediti što vam najviše pomaže.

Možda će trebati vremena da pronađete lijek koji vam dobro odgovara. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo koji biljni lijek ili dodatak.