10 iznenađujućih prednosti dinje medene rose

Sadržaj

• 1. Bogat hranjivim tvarima
• 2. Može vam pomoći smanjiti krvni tlak
• 3. Sadrži hranjive sastojke vitalne za zdravlje kostiju
• 4. Može poboljšati kontrolu šećera u krvi
• 5. Bogat elektrolitima i vodom
• 6. Može podržati zdravu kožu
• 7. Neka vam ojača imunološki sustav
• 8. Može promicati pravilnu probavu
• 9. Može podržati vid i zdravlje očiju
• 10. Jednostavno dodavanje prehrani
• Donja linija

Dinja medene rose ili medena voće je voće koje pripada vrsti dinje cucumis melo (mošusna dinja).

Slatko meso medene rose tipično je svijetlozeleno, a koža ima bijelo-žuti ton. Njegova veličina i oblik slični su veličini njegovog srodnika, dinje.

Dinja medene rose dostupna je širom svijeta i može se jesti sama ili koristiti u desertima, salatama, grickalicama i juhama.

Iako mu najveća privlačnost može biti okus, medljika je također hranjiva i može pružiti nekoliko blagodati.

Evo 10 iznenađujućih prednosti dinje medene rose.

1. Bogat hranjivim tvarima

Raznoliki hranjivi profil medne rose vjerojatno je njegova najcjenjenija imovina.

Zapravo, različiti hranjivi sastojci i biljni spojevi mogu biti odgovorni za brojne potencijalne zdravstvene koristi.

Porcija dinje medene rose od 1 šalice (177 grama) pruža (1):

• Kalorije: 64
• Ugljikohidrati: 16 grama
• Vlakno: 1,4 grama
• Protein: 1 gram
• Mast: 0 grama
• Vitamin C: 53% referentnog dnevnog unosa (RDI)
• Vitamin B6: 8% IRD-a
• Folat: 8% IRD-a
• Vitamin K: 6% IRD-a
• Kalij: 12% IRD-a
• Magnezij: 4% IRD-a

Uz to, plod i sjeme medene rose sadrže i spojeve s jakim antioksidativnim kapacitetom, uključujući beta-karoten (pro-vitamin A), fitoen, kvercetin i kafenu kiselinu ().

Sažetak Dinja medene rose sadrži široku paletu hranjivih sastojaka i biljnih spojeva koji su odgovorni za mnoge potencijalne zdravstvene beneficije.

2. Može vam pomoći smanjiti krvni tlak

Općenito, prehrana bogata voćem i povrćem povezana je sa smanjenim rizikom od visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti ().

Preciznije, dobro je utvrđeno da prehrana s niskim udjelom natrija i odgovarajući unos kalija mogu pozitivno utjecati na vašu regulaciju krvnog tlaka ().

Kako je dinja medene rose plod s malo natrija i kalija, može vam pomoći u održavanju zdrave razine krvnog tlaka.

Ako želite povećati unos kalija, pokušajte dodati medeni rose u svoju prehranu. Dobar je izvor kalija, s obrokom od 1 šalice (177 grama) koji osigurava 12% RDI-a (1).

Sažetak Dinja medene rose može pomoći u smanjenju krvnog tlaka zbog visokog udjela kalija i niskog udjela natrija.

3. Sadrži hranjive sastojke vitalne za zdravlje kostiju

Dinja medene rose sadrži nekoliko hranjivih sastojaka koji su vitalni za popravak i održavanje jakih kostiju, uključujući folate, vitamin K i magnezij.

Dinja je dobar izvor folata - s 1 šalicom (177 grama) koja osigurava 8% RDI-a (1).

Folat je bitan za razgradnju homocisteina - čija je povišena razina s vremenom povezana sa smanjenom mineralnom gustoćom kostiju ().

Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se donijeli konačni zaključci o vezi između folata i zdravlja kostiju, jedenje hrane koja sadrži folate, poput medene rose, može promicati zdrave kosti osiguravajući da razina homocisteina ostane u granicama normale ().

Vitamin K sudjeluje u proizvodnji glavnog strukturnog proteina u kostima poznatog kao osteokalcin. Stoga je dovoljan unos vitamina K neophodan za zdrave kosti. Porcija medene rose osigurava 6% RDI ovog vitamina (1,,).

Uz to, jednom porcijom medene rose možete podmiriti oko 4% dnevnih potreba za magnezijem.

Stanicama odgovornim za izgradnju i razgradnju koštanog tkiva potreban je magnezij za pravilno funkcioniranje. Dakle, magnezij je još jedna hranjiva tvar vitalna za zdravlje kostiju (1,).

Medena rosa također sadrži male količine drugih hranjivih sastojaka koji podržavaju kosti, uključujući kalcij, fosfor i cink (1).

Iako ove hranjive tvari nisu visoko koncentrirane u medenoj rosi, dodavanje voća u vašu prehranu i dalje može podržati vaše zdravlje kostiju u kombinaciji s uravnoteženom prehranom koja uključuje mnoštvo drugih hranjivih sastojaka.

Sažetak Medena rosa sadrži više hranjivih sastojaka koji su vitalni za zdravlje kostiju, uključujući folate, vitamin K i magnezij.

4. Može poboljšati kontrolu šećera u krvi

Neka istraživanja pokazuju da jesti voće, poput dinje medene rose, redovito može promicati zdravu razinu šećera u krvi.

Nedavno sedmogodišnje istraživanje na pola milijuna ljudi pokazalo je da oni koji svakodnevno konzumiraju svježe voće imaju 12% manju vjerojatnost da će razviti dijabetes u usporedbi s onima koji rijetko jedu voće ().

U onih sudionika koji su već imali dijabetes na početku studije, jedenje voća najmanje tri puta tjedno dovelo je do 13–28% manjeg rizika od zdravstvenih komplikacija povezanih s dijabetesom uz 17% niži rizik od prerane smrti ( ).

Iako dinja medene rose sadrži ugljikohidrate koji mogu privremeno podići šećer u krvi, ona također pruža vlakna i druge hranjive sastojke koji mogu s vremenom poboljšati kontrolu šećera u krvi.

Sažetak Redovito jedenje voća, poput dinje medene rose, povezano je s manjim rizikom od dijabetesa i povezanih zdravstvenih komplikacija. To je vjerojatno zbog vlakana i drugih hranjivih sastojaka koji promoviraju zdravlje koji se nalaze u voću.

5. Bogat elektrolitima i vodom

Kad pomislite na hidrataciju, prvo što vam vjerojatno padne na pamet je voda. Međutim, da bi učinkovito i pravilno hidratiziralo, vašem tijelu treba i više od toga - trebaju mu i elektroliti ().

Dinja medene rose čini oko 90% vode i sadrži elektrolite, poput kalija, magnezija, natrija i kalcija (1).

Ova kombinacija vode i hranjivih sastojaka čini medljiku izvrsnom za hidrataciju nakon treninga, tijekom bolesti ili ako samo pokušavate ostati hidratizirani tijekom cijelog dana.

Sažetak Dinja medene rose sastoji se uglavnom od vode, ali sadrži i elektrolite koji vas mogu hidratizirati učinkovitije od same vode.

6. Može podržati zdravu kožu

Jedenje dinje medene rose može podržati zdravu kožu zbog visokog sadržaja vitamina C.

Odgovarajući unos vitamina C neophodan je za pravilnu proizvodnju kolagena, glavnog strukturnog proteina koji je vitalni za popravak i održavanje vašeg kožnog tkiva ().

Uz to, budući da je vitamin C snažan antioksidans, neka istraživanja pokazuju da može zaštititi vašu kožu od oštećenja od sunca ().

Dinja medene rose izvrstan je izvor vitamina C - jedna šalica (177 grama) osigurava 53% RDI-a (1).

Iako vitamin C možete dobiti iz raznih namirnica, jedenje medene rose jednostavan je način za brzo zadovoljavanje dnevnih potreba - promicanje zdrave kože u tom procesu.

Sažetak Dinja medene rose bogata je vitaminom C, hranjivim sastojkom koji pospješuje proizvodnju kolagena i može zaštititi vašu kožu od oštećenja na suncu.

7. Neka vam ojača imunološki sustav

Vitamin C je vjerojatno najpoznatiji po svojoj ulozi u potpori imunološke funkcije, a dinja medene rose puna je njime.

Ljudski imunološki sustav složen je i zahtijeva širok spektar hranjivih sastojaka za pravilno funkcioniranje - vitamin C je kritična komponenta ().

Zapravo, istraživanja sugeriraju da adekvatan unos dijetalnog vitamina C može spriječiti i liječiti razne respiratorne i sustavne infekcije, poput upale pluća i prehlade ().

Porcija medene rose od 1 šalice (177 grama) osigurava preko polovice RDI vitamina C, što je čini izvrsnom hranom za dodavanje prehrani dok se pripremate za ovogodišnju hladnu sezonu (1,).

Sažetak Dinja medene rose sadrži visoku razinu vitamina C, hranjive tvari koja podržava pravilnu imunološku funkciju.

8. Može promicati pravilnu probavu

Dinja medene rose sadrži vlakna, hranjivu tvar koja je dobro poznata po poboljšanju probavnog zdravlja ().

Odgovarajući unos dijetalnih vlakana usporava odgovor šećera u krvi i potiče pravilnost crijeva i rast zdravih crijevnih bakterija (,).

Jedna šalica (177 grama) osigurava oko 1,5 grama ili otprilike 5% RDI-a za vlakna. Iako mnoštvo drugog voća sadrži više vlakana po obroku, medena rosa i dalje može pridonijeti dnevnom unosu vlakana (1).

Zapravo, za neke ljude s određenim probavnim smetnjama ili one koji tek uvode ili ponovno uvode vlakna u svoju prehranu, voće s manje vlakana poput medene rose može se bolje podnijeti od druge hrane bogate vlaknima.

Sažetak Dinja medene rose sadrži vlakna, hranjivu tvar za koju je poznato da podržava zdravu probavu. Zbog umjerenog sadržaja vlakana, ljudi s određenim probavnim smetnjama ili oni koji uvode vlakna u svoju prehranu mogu ga bolje podnositi od hrane bogate vlaknima.

9. Može podržati vid i zdravlje očiju

Dinja medene rose sadrži dva snažna antioksidansa: lutein i zeaksantin ().

Ovi karotenoidni spojevi dobro su poznati po tome što podržavaju zdravlje očiju i sprečavaju razvoj starosnog gubitka vida ().

Istraživanja pokazuju da redovito jedenje hrane koja sadrži te antioksidanse, poput dinje medene rose, može podržavati pravilan rad oka tijekom vašeg života (,).

Sažetak Dinja medene rose sadrži lutein i zeaksantin, dva antioksidansa za koja je poznato da podržavaju zdrave oči i vid.

10. Jednostavno dodavanje prehrani

Dodavanje dinje medene rose u vašu prehranu ne može biti jednostavnije.

Široko je dostupan, a cijena mu je usporediva s cijenama drugih popularnih dinja poput dinje ili lubenice.

Da bi vam ovaj prehrambeni pothvat bio vrijedan vremena, odaberite zrelu dinju. Dinje izvan sezone ili nezrele medene rose nemaju okus i ostavljaju mnogo želja.

Izvrsna prodajna točka za voće je što se u njemu lako može uživati ​​- krišku hladne, zrele dinje u toplom danu teško je pobijediti.

Međutim, ako tražite nešto malo kreativnije, postoji mnogo drugih načina na koje možete uživati ​​u ovom voću.

Dinja medene rose može se dodati raznim jelima, uključujući:

• Salate: Narežite malo medene rose na komade veličine zalogaja i dodajte je svojoj omiljenoj salati.
• Deserti: Duplju napunite u pireu i upotrijebite je kao podlogu za sladoled ili sladoled.
• Doručak: Narezanu dinju poslužite uz svježi sir ili pomiješajte u smoothie.
• Juhe: Medenu rosu poslužite kao temelj ohlađene juhe s paprikom, mentom i krastavcem.
• Predjela: Kriške dinje zamotajte suhim mesom ili dodajte začinjenoj salsi.

Sažetak U medenoj rosi možete uživati ​​sami ili je dodati u mnoštvo različitih jela, uključujući salatu, salsu, juhu ili desert. Ključ je odabir zrele dinje dok je sezona.

Donja linija

Dinja medene trave slatko je voće koje se može naći širom svijeta. Meso mu je svijetlozeleno, dok je kora obično bijela ili žuta.

Medena rosa puna je vitamina, minerala i drugih biljnih spojeva koji promiču zdravlje. Jesti ovu vrstu dinje moglo bi imati nekoliko zdravstvenih blagodati, uglavnom zbog bogatog sadržaja hranjivih sastojaka.

Dinja medene rose može se jesti sama ili kao dio drugih jela poput juha, salata, smoothieja i još mnogo toga. Za najukusnije iskustvo odaberite sezonu i zrelu dinju.