5 HIIT aplikacija za vježbanje koje biste trebali preuzeti sada

Sadržaj

• Najbolja DIY HIIT aplikacija za vježbanje: J&J službeni 7-minutni trening
• Najbolje iskustvo virtualnog trenera: Nike Training Club
• Najbolji personalizirani treninzi: Fitbit trener
• Najbolja HIIT aplikacija za trening snage: Keelo
• Najbolja aplikacija za minimalnu opremu: 12-minutni sportaš
• Pregled za

Zanimaju vas mnoge prednosti HIIT -a, ali niste sigurni odakle započeti? Srećom, Appleov App Store i Google Play prepuni su aplikacija koje pružaju vježbe koje će vas zajamčeno natjerati da se znojite, a većina tih rutina su intervalni trening visokog intenziteta (HIIT).

Zašto biste ih trebali isprobati: Istraživači s Instituta za ljudske performanse u Orlandu pokazali su da bi samo sedam minuta HIIT -a moglo pomoći u smanjenju tjelesne masti uz poboljšanje osjetljivosti na inzulin, VO2 max (koliko učinkovito vaše tijelo koristi kisik) i mišićnu kondiciju.

"Znanost koja stoji iza 7, 10 ili 15-minutnog treninga je 100 posto zdrava", kaže Pete McCall, C.S.C.S., fiziolog vježbanja u San Diegu. "Ove su aplikacije izvrsne za ljude koji žele vježbati kod kuće i naučiti sastaviti solidne vježbe."

Postoji samo jedno upozorenje: HIIT treninzi su dobri onoliko koliko im ulažete trud. "Ako se stvarno natjerate, ako kažete: 'Radit ću samo sedam minuta, ali ići ću koliko god mogu', to je mjesto gdje sedam minuta može imati stvarno značajan ishod", kaže McCall . (Povezano: Koja je razlika između HIIT -a i Tabate?)

Ovih pet aplikacija izvrsno je polazište za ronjenje u DIY HIIT svijet. "Koristite ih kao alat za učenje", kaže McCall. "Oni će vam dati neke sjajne ideje za krug, a vi uvijek možete napraviti prilagodbe koje vam odgovaraju kako vam bude ugodnije."

Najbolja DIY HIIT aplikacija za vježbanje: J&J službeni 7-minutni trening

Besplatno, iTunes i Android

Ako želite isprobati neke nove pokrete, ova aplikacija (koju je dizajnirao direktor fiziologije vježbanja na Johnson & Johnson Human Performance Institute) ima biblioteku od 72 vježbe koje se mogu miješati i upariti za više od 1000 varijacija vježbanja. Zvuči li malo intenzivno? Aplikacija HIIT za vježbanje nudi i 22 unaprijed zadana vježbanja ili možete odabrati „pametan trening“ na temelju procjene vaše kondicije. Štoviše, svaka vježba nudi zvučne znakove tijekom cijele vježbe kako bi vam pomogla održati pravilnu formu. (Ovaj 30-dnevni kardio HIIT izazov također vrijedi isprobati.)

Najbolje iskustvo virtualnog trenera: Nike Training Club

Besplatno, iTunes i Android

Želiš da vježbaš sa slavnim trenerima poput Joea Holdera ili Kirsty Godso? Aplikacija Nike Training Club nudi više od 175 besplatnih treninga - od snage i izdržljivosti do mobilnosti i joge - koje su inspirirane Nike sportašicama, poput Serene Williams i Chloe Kim, a koje su dizajnirali (i demonstrirali!) Nike glavni treneri. Također možete izraditi prilagođeni plan treninga na temelju vaših ciljeva, a aplikacija će prilagoditi vaše vježbe prema vašem napretku. (Drugim riječima, što više koristite aplikaciju, to će vam biti bolje.) Svaki potez dolazi s videozapisom, tako da ćete točno znati što trebate učiniti čak i ako je to vježba koju nikada prije niste isprobali.

Najbolji personalizirani treninzi: Fitbit trener

Besplatno uz kupnju putem aplikacije, iTunes i Android

Za ovu aplikaciju za vježbanje HIIT trebat će vam Fitbit (i idealno Fitbit sat), ali ulaganje se isplati. Fitbit Coach prilagođava svaki trening koji radite putem aplikacije preporučajući vježbe na temelju dnevnih aktivnosti koje pratite sa svojim uređajem. Treninzi od sedam do 60 minuta dolaze s personaliziranim video i audio treniranjem, a vaše povratne informacije nakon treninga pomoći će aplikaciji da odredi koliko će vas sljedeći put teško gurnuti. Nadogradnjom na premium uslugu za 39,99 USD dobivate cijelu godinu prilagođenih programa na zahtjev koji će vam pomoći da poboljšate tonus, smršavite ili ojačate. (Fitbit se također udružio s Adidasom kako bi vam donio personalizirane vježbe na zapešću.)

Najbolja HIIT aplikacija za trening snage: Keelo

Besplatno; iTunes

Svi Keelovi HIIT treninzi su mlađi od 20 minuta, a većina je samo tjelesne težine, iako neki mogu zahtijevati bućice, kettlebelle ili drugu osnovnu opremu za teretanu. Ipak, možete jednostavno poslati e-poštu trenerskom timu za preporuke o alternativama i savjete o pokretima vježbanja, odabiru težine ili čak o tome koji trening odraditi taj dan. Ono što nećete morati učiniti je brinuti se ni o čemu osim o tome da postignete svoj maksimalni intenzitet-aplikacija vam pokazuje što točno trebate učiniti s video uputama.

Najbolja aplikacija za minimalnu opremu: 12-minutni sportaš

2,99 USD uz kupnje putem aplikacije, iTunes i Android

Ova HIIT aplikacija za vježbanje nudi 185 vježbi napravljenih od 35 i više vježbi tjelesne težine i minimalne opreme koje dolaze s potpunim uputama i video demonstracijama. Ali također uključuje vrijeme intervala i štopericu za HIIT profesionalce spremne za kreiranje vlastitih treninga. Ako nadogradite na teretanu Super Athlete za 4,99 USD mjesečno, dobit ćete pristup još 200 HIIT treninga, plus uvid u vaše osobne trendove vježbanja i podsjetnike koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Pregled za