Zdravi zalogaji: Grickalice bogate vlaknima

Sadržaj

• Grickanje je važan dio svakog plana zdrave prehrane, ali važno je zaobići one koji su puni kalorija, masti i šećera te se odlučiti za grickalice bogate vlaknima kako biste bili siti.
• Zdravi međuobrok #1: Jabuke s maslacem od badema
• Zdrava grickalica #2: Kokice
• Zdrava grickalica #3: Mrkva
• Zdrava grickalica #4: Larabars
• Napravite plan prehrane pomoću Shape.com recepti i savjeti za zdrave zalogaje.
• Pregled za

Grickanje je važan dio svakog plana zdrave prehrane, ali važno je zaobići one koji su puni kalorija, masti i šećera te se odlučiti za grickalice bogate vlaknima kako biste bili siti.

Prema Institutu za medicinu Nacionalne akademije znanosti, žene mlađe od 50 godina trebale bi težiti 25 grama vlakana dnevno, ali ako tek počinjete unositi više vlakana u svoju prehranu, počnite polako. Evo nekoliko grickalica bogatih vlaknima koje možete uključiti u svoj plan zdrave prehrane.

Zdravi međuobrok #1: Jabuke s maslacem od badema

Jabuka koja uvijek nasiti ima oko 3 grama vlakana, što je čini jednim od naših omiljenih zdravih grickalica. Narežite voće i premažite na 1 žlicu maslaca od badema kako biste dodali 1-2 dodatna grama vlakana, ovisno o marki. Ne gulite jabuke; koža sadrži vitamine i vlakna.

Zdrava grickalica #2: Kokice

Grickalice s visokim udjelom vlakana poput kokica su izvrsne, sve dok ih ne kupujete na prodajnom štandu za kino. Jedna unca bijelih kokica iz zraka ima preko 4 grama vlakana i oko 100 kalorija. Pazite da ne dodate sol ili maslac kako biste zadržali međuobrok s niskim udjelom masti.

Zdrava grickalica #3: Mrkva

Općenito, sirovo povrće pametno je za bilo koji plan zdrave prehrane, ali nije uvijek prikladno za grickanje u pokretu. Srećom, štapići mrkve su prijenosni zdravi zalogaji. Jedna sirova mrkva srednje veličine ili 3 unce mlade mrkve nude gotovo 2 grama vlakana.

Zdrava grickalica #4: Larabars

Iako neke energetske pločice mogu imati više vlakana, Larabari su izvrstan izbor jer su napravljeni od sirovih sastojaka. Dolaze u raznim okusima, uključujući ukusnu Cherry Pie, koja isporučuje 4 grama vlakana bez dodatka šećera i soli koje sadrže neke druge pločice.

Napravite plan prehrane pomoću Shape.com recepti i savjeti za zdrave zalogaje.

Pregled za