Prevencija gubitka kose u menopauzi

Sadržaj

• 1. Smanjite stres
• 2. Pokrenite se
• 3. Jedite dobro
• 4. Hidrat, hidrat, hidrat
• 5. Neka bude prirodno
• 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim lijekovima

Menopauza je prirodni biološki proces koji sve žene doživljavaju u nekom trenutku svog života. Za to vrijeme tijelo prolazi kroz brojne fizičke promjene dok se prilagođava fluktuirajućim razinama hormona. Mnoge žene imaju neugodne simptome tijekom menopauze, uključujući valunge, promjene raspoloženja i nesanicu. Gubitak kose je još jedna česta pojava.

Gubitak kose obično je suptilniji kod žena nego kod muškaraca. Većina žena doživljava općenito stanjivanje kose, a ne primjetne ćelave mrlje. Prorjeđivanje se može dogoditi na prednjoj, bočnoj ili gornjoj strani glave. Kosa također može ispasti u velikim nakupinama tijekom četkanja i tuširanja.

Istraživanja sugeriraju da je gubitak kose tijekom menopauze rezultat hormonske neravnoteže. Točnije, povezano je sa smanjenom proizvodnjom estrogena i progesterona. Ovi hormoni pomažu kosi da brže raste i dulje ostaje na glavi. Kada razina estrogena i progesterona opadne, kosa sporije raste i postaje sve tanja. Smanjenje ovih hormona također pokreće povećanje proizvodnje androgena ili skupine muških hormona. Androgeni smanjuju folikule dlake, što rezultira gubitkom kose na glavi. Međutim, u nekim slučajevima ti hormoni mogu uzrokovati rast više dlaka na licu. Zbog toga se kod nekih žena u menopauzi na licu pojavljuju "breskve" i male klice dlaka na bradi.

Ženama koje prolaze kroz menopauzu uzrok gubitka kose gotovo je uvijek povezan s hormonalnim promjenama. Međutim, postoje mnogi drugi čimbenici koji mogu pridonijeti gubitku kose tijekom menopauze. To uključuje izuzetno visoku razinu stresa, bolesti ili nedostatak određenih hranjivih sastojaka. Dijagnostički testovi krvi koji mogu pomoći u isključivanju drugih uzroka gubitka kose uključuju testove štitnjače i / ili kompletnu krvnu sliku.

Zbog gubitka kose možete se osjećati nesvjesno zbog svog fizičkog izgleda, ali stanje nije trajno. Postoje i koraci koje možete poduzeti za liječenje gubitka kose i poboljšanje kvalitete vaše kose. Slijedite ove savjete kako biste održali brave zdravima i čvrstima tijekom menopauze.

1. Smanjite stres

Važno je kontrolirati razinu stresa kako biste spriječili hormonsku neravnotežu.Smanjena proizvodnja estrogena može utjecati na kemiju vašeg mozga i uzrokovati promjene raspoloženja, tjeskobu i depresiju. Međutim, bavljenje jogom i druge metode opuštanja disanja posebno su učinkovite u borbi protiv simptoma menopauze. Redovito vježbanje također može pomoći u smanjenju stresa.

2. Pokrenite se

Tjelovježba je ključna komponenta zdravog načina života. Osjećat ćete se snažnije i sretnije kad jednom uključite vježbu u svoju svakodnevnicu. Također pomaže u prevenciji nekih drugih simptoma menopauze, uključujući promjene raspoloženja, debljanje i nesanicu. Svi su ovi čimbenici važni za održavanje hormonalne ravnoteže koja promiče zdrav rast kose.

Odaberite oblik vježbanja koji vam odgovara. Možda biste trebali razmisliti o šetnji s prijateljem, ulasku u teretanu ili trčanju.

3. Jedite dobro

Jedenje uravnotežene prehrane s malo masnoća najbolja je obrana od gubitka kose. Svakako uključite odgovarajuću količinu cjelovitih žitarica, voća i povrća u svaki obrok. Također je važno u prehranu uvrstiti mono-zasićena ulja, poput maslinovog i sezamovog ulja. Pijenje zelenog čaja i uzimanje dodataka vitamina B6 i folne kiseline također mogu pomoći u obnavljanju rasta kose. Esencijalne masne kiseline također igraju presudnu ulogu u održavanju zdravlja kose. Te se masne kiseline mogu naći u sljedećim namirnicama:

• losos
• tuna
• laneno ulje
• orasi
• bademi

4. Hidrat, hidrat, hidrat

Vaše tijelo mora biti hidratizirano kako bi moglo pravilno funkcionirati. Cijeli dan se opterećujte H2O i prenosite sokove, gazirana pića i druga pića s okusom koja sadrže više šećera nego što vaše tijelo treba. Potrebna količina vode razlikuje se od osobe do osobe i ovisi o raznim čimbenicima, uključujući cjelokupno zdravlje i intenzitet vježbanja. Međutim, općenito bi trebalo biti da imate osam čaša vode dnevno od 8 unci.

5. Neka bude prirodno

Kako biste spriječili isušivanje i lomljenje, najbolje je držati se podalje od toplinskih alata, poput sušila za kosu i glačala za ravnanje. Ekstenzije i druge metode oblikovanja također mogu oslabiti vašu kosu i uzrokovati rani gubitak kose. Ako morate bojiti kosu, odaberite posve prirodnu boju kose. Umjetne kemikalije koje se nalaze u bojama i trajnim proizvodima mogu ugroziti vaše vlasište i zdravlje kose. Kad perete kosu, uvijek koristite hranjivi regenerator kako biste vlasište održali zdravim i potaknuli zdrav rast kose.

Ako plivate, obavezno nosite kapu za plivanje, jer klor može pridonijeti lomljenju kose. Kada ste duže vrijeme na suncu ili vjetru, važno je nositi kapu kako biste zaštitili kosu od isušivanja i lomljenja.

6. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim lijekovima

Neki lijekovi imaju nuspojave koje uključuju gubitak kose. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate značajni gubitak kose i ako mislite da su uzrok tome vaši lijekovi. Liječnik će vas možda moći prebaciti na drugu vrstu lijeka bez ikakvih prijavljenih nuspojava. Nemojte prestati uzimati lijekove dok ne razgovarate sa svojim liječnikom, jer to može biti opasno za vaše zdravlje.