Dobra kao meditacija: 3 alternative za njegovanje smirenijeg uma

Sadržaj

• Pregled za

Svatko tko je sjedio prekriženih nogu na podu i pokušao joj nabaciti "om" zna da meditacija može biti teška-smirivanje stalne bujice misli lakše je reći nego učiniti. No to ne znači da morate propustiti sve prednosti redovite prakse (uključujući smanjenu anksioznost i depresiju, bolji san, sretnije raspoloženje, manje bolesti i moguće duži život). Zapravo, novija istraživanja pokazuju da druge aktivnosti mogu imati slične prednosti za mozak. [Tweet ovu vijest!] Evo tri - nije potrebno kađenje ili pjevanje.

Smij se više

Novo istraživanje sa sveučilišta Loma Linda u Kaliforniji otkrilo je da smijeh izaziva moždane valove slične onima koji se javljaju tijekom meditacije. U istraživanju od 31 osobe, mozak volontera imao je visoku razinu gama valova tijekom gledanja smiješnih videoisječaka u usporedbi s gledanjem duhovnih ili tužnih video zapisa. Gama je jedina frekvencija koju emitiraju svi dijelovi mozga, što ukazuje na to da je cijeli mozak angažiran, pružajući vam to blaženo iskustvo potpuno u trenutku.

Udahni

Poput meditacije-koja se često smatra oblikom meditacije-duboko disanje daje vašem umu nešto na što se može usredotočiti dok sjedite mirno. Također pokreće parasimpatički živčani sustav, koji koči reakciju na stres, usporava otkucaje srca, snižava krvni tlak, širi krvne žile, opušta mišiće i smiruje um. Za savladavanje tehnika dubokog disanja kliknite ovdje.

Pritisnite Reproduciraj

To bi vam moglo pomoći da zaustavite svoje misli. Istraživači sa Sveučilišta McGill otkrili su da intenzivno emocionalna glazba (sve što vas naježi) uzrokuje da vaš mozak otpusti neurotransmiter dopamin za dobar osjećaj, koji također oslobađa meditacija. Dopamin je odgovoran za ugodan i usredotočen osjećaj koji bilježe česti meditatori. Također vas tjera da poželite ponoviti aktivnost (jedenje, seks i droge također je oslobađaju) za zadovoljavajući osjećaj iznova i iznova. Najbolji dio? Trenutačno zadovoljstvo: dobivate pojačanje dopamina samo ako iščekujete svoje omiljene pjesme, otkrili su istraživači.

Pregled za