Uzmite trbušnjake i guzicu na loptu

Sadržaj

• Pregled za

Zategnuti trbušnjaci i isklesana zadnjica vrh su na svačijem popisu ljetnih želja, ali iznova i iznova izvođenje uobičajenih trbušnjaka i čučnjeva može biti zamorno, pa čak i usporiti vaš napredak, ako su to jedini pokreti koje imate u svom repertoaru. Dobra vijest: mogli biste postići bolje i brže rezultate pomoću loptice za stabilnost.

Kad radite trbušnjake i čučnjeve, ako ne pazite na formu, lako je varati i izbjegavati korištenje mišića koje vam je potrebno za jačanje, kaže trenerica San Francisca i stručnjakinja za pilates Elisabeth Crawford, autorica Ravnoteža na lopti (Equilibrio, 2000). Tako je Crawford osmislio ovaj ekskluzivni trening za trbušnjake i stražnjicu temeljen na pilatesu koji varanje čini gotovo nemogućim. Koristeći loptu za stabilnost, ovi izazovni, ali graciozni potezi tjeraju vas da angažirate više mišića i zadržite potpuni fokus; ako postanete aljkavi samo na sekundu, gubite ravnotežu. Rezultat ove vježbe koja uništava dosadu su sjajni trbušnjaci i čvršća guza s minimalnim setovima i ponavljanjima."Dobivate prednosti fitness rutine i zabave igranja s igračkom", kaže Crawford. Zato idi na loptu!

Kliknite ovdje za vježbanje!

Pregled za