Nabavite tijelo rođendanske djevojke Jessice Biel u 5 jednostavnih poteza

Sadržaj

• Pregled za

Sretan rođendan, Jessica Biel! Osvojite ruke, leđa, punđe i noge 29-godišnjakinji uz ovu rutinu kružnog treninga od Tylera Englisha, osobnog trenera i osnivača poznatog fitness kampa Farmington Valley u Connecticutu. Ponavljajte svaki pokret 30 do 60 sekundi, nakon čega slijedi kratki odmor od 15 do 30 sekundi između vježbi. 3 do 5 rundi vam daje potpuni trening za oblikovanje tijela. "Budite spremni osjetiti opekotinu i oznojiti se", kaže English. "Nakon ovoga ćete znati zašto Jessicina stražnjica izgleda tako!"

Za "Biel Butt": Iskorak naprijed. Stanite s nogama u širini kukova, okrenuti prema naprijed; vrhove prstiju stavite iza glave, a laktove držite unatrag. Koračite naprijed s jednom nogom, prolazeći kroz prednju petu dok spuštate kukove i savijate stražnje koljeno prema podu, zaustavljajući se centimetar od tla. Vratite se u stojeći položaj, a zatim ponovite s druge strane. Riješite izazov dodavanjem bučica.

Za Bielova leđa: Rumunjsko mrtvo dizanje. Počnite u stojećem položaju s laganim pregibom koljena i utegom (utegom ili bučicama) ispred bedara. Savijte se u kukovima držeći grudi van, a ramena dolje i natrag. Dodajte lagani luk na leđa radeći tako da vam trup bude paralelan s podom i izbjegnete zaobljivanje kralježnice. Zatim eksplozivno gurnite kukove naprijed da biste se vratili u početni položaj i ponovite. Budite sigurni da držite lagani luk u leđima tako da stegnete leđa i podignete prsa prema gore.

Za Bielove ruke: Odmetnički red. Počnite u položaju skleka držeći bučice. Ramena držite preko zapešća, gornji dio leđa ravni, bokovi u neutralnom položaju i stopala u širini ramena. Obavezno stegnite središnji dio i savijte stražnjicu. Bez uvijanja u kukovima, povucite jednu ruku s tla veslačkim pokretima, savijajući leđa; spustite i ponovite s druge strane.

Za Bielova ramena: Pritisak za bućice. Stanite s parom bučica tik iznad ramena. Pričvrstite srednji dio i držite grudi podignute. Gledajte prema naprijed dok se zglobite u kukovima kao da ćete sjesti. Odmah se podignite iz kukova dok savijate stražnjicu, zategnite središnji dio i pritiskate bučice preko ramena. Spustite bučice natrag u početni položaj i ponovite.

Za Bielove noge: Skok s bučicama Čučanj. Stanite s parom bučica na bokovima. Obavezno stegnite središnji dio i savijte stražnjicu. Gurnite kroz pete i sjednite natrag na bokove u čučanj položaj. Bez zaokruživanja leđa, eksplozivno otjerajte nožne prste u skok. Kontrolirajte položaj tijela u zraku i spustite prste do pete natrag u položaj čučnjeva.

Melissa Pheterson je spisateljica o zdravlju i fitnesu i promatračica trendova. Pratite je na preggersaspie.com i na Twitteru @preggersaspie.

Pregled za