Voda u gelu je novi trend zdravog pića koji će promijeniti način hidratacije

Sadržaj

• Pijte zeleni smoothie svaki dan
• Dodajte prstohvat soli
• Vježbajte malo više
• Jedite svoju vodu
• Pregled za

Ispostavilo se da bi vaše tijelo zaista trebalo optimalno funkcionirati možda gel voda, malo poznata tvar o kojoj znanstvenici tek počinju učiti. Ova tekućina koja se naziva i strukturirana voda nalazi se u i oko biljnih i životinjskih stanica, uključujući i našu, kaže Dana Cohen, dr. Med., Koautorica Ugasiti, knjiga o gel vodi. "Budući da je većina vode u vašim stanicama u ovom obliku, vjerujemo da je tijela apsorbiraju prilično učinkovito", kaže dr. Cohen. To znači da gel voda koju možete dobiti od biljaka poput aloe, dinje, zelja i chia sjemenki nudi iznimno učinkovit način da ostanete hidratizirani, energizirani i zdravi. (Pročitajte ovo prije nego popijete aloe vodu.)

Zapravo, dodavanje vode u gelu običnoj vodi tijekom vježbanja ili kad god vam je tijelo isušeno može biti najbolji način za hidrataciju, kaže dr. Stacy Sims, fiziologinja za vježbanje i znanstvenica o prehrani na Sveučilištu Waikato na Novom Zelandu i autorica Urlati. "Obična voda ima nisku osmolalnost-mjeru koncentracije čestica poput glukoze i natrija koje sadrži-što znači da ne ulazi učinkovito u tijelo kroz tanka crijeva, gdje se odvija 95 posto apsorpcije vode", objašnjava Sims . Biljni i drugi izvori vode, s druge strane, često sadrže malo glukoze ili natrija, pa ih vaše tijelo lako može upiti. (Povezano: Kako ostati hidratiziran kada trenirate za utrku izdržljivosti)

Gel voda također vam daje "pomoćne hranjive tvari", kaže Howard Murad, dr Tajna vode i osnivač Murada za njegu kože. "Kad jedete krastavac, ne dobivate samo vodu, već i fitonutrijente i krmnu hranu. U obliku gela, voda se postupno oslobađa u vaše tijelo, a dobivate i druge prednosti tih hranjivih tvari." Evo tri jednostavna načina da povećate unos ovog super-hidratora koji će vam povećati zdravlje i energiju dok pijete.

Pijte zeleni smoothie svaki dan

Započnite jutro zdravim shakeom napravljenim od zelenila, chia sjemenki, limuna, bobičastog voća, krastavca, jabuke ili kruške i malo đumbira, kaže dr. Cohen. "Chia namočena u vodi izuzetno je bogata gel vodom i bogata je zdravim omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u kretanju vode u stanice", kaže ona. Krastavci i kruške također su puni gel vode, plus vlaknasto tkivo, koje pomaže vašem tijelu da apsorbira vodu.

Dodajte prstohvat soli

Umiješajte 1/16 žličice kuhinjske soli u svakih osam unci obične vode koju popijete. To pojačava osmolalnost tek toliko da je tanko crijevo upije, kaže Sims. Posolite i tanjur sa salatom ili voćem. “Najbolja stvar za vas u vrućem ljetnom danu je malo slana hladna dinja ili rajčica”, kaže ona. "Ove namirnice imaju visok sadržaj vode i malo glukoze. To plus sol pomoći će vašem tijelu da unese tekućinu."

Vježbajte malo više

Zvuči kontraintuitivno, ali pravi potezi zapravo mogu optimizirati vašu razinu hidratacije, kaže Gina Bria, voditeljica Zaklade za hidrataciju i koautorica Ugasiti. Istraživanja su pokazala da fascija, tanka ovojnica vlaknastog tkiva oko naših mišića i organa, prenosi molekule vode po cijelom tijelu, a određene aktivnosti pomažu tom procesu. "Uvijajući pokreti posebno su dobri za hidrataciju", kaže Bria. Provedite nekoliko minuta radeći jogu ili istezanje tri ili četiri puta dnevno kako bi voda tekla. (Isprobajte ovih 5 uvrnutih joga poza.)

Vježbe za izgradnju snage također mogu pomoći vašem tijelu da hidratizira. „Mišići su oko 70 posto vode“, kaže dr. Murad. Skupljanjem dopušta vašem tijelu da zadrži više vode kako bi spriječio dehidraciju.

Jedite svoju vodu

Ovo voće i povrće čini najmanje 70 posto vode, a mnogi od njih također sadrže hranjive tvari, poput vlakana i glukoze, koje pomažu apsorbirati tu vodu radi bolje hidratacije.

• Jabuke
• Avokado
• Dinja
• Jagode
• Lubenica
• zelena salata
• Kupus
• Celer
• Špinat
• Kiseli krastavci
• Tikvice (kuhane)
• Mrkva
• Brokula (kuhana)
• banane
• Krumpir (pečen)

Pregled za