Koji je normalan, visok ili nizak puls

Sadržaj

• Kako smanjiti broj otkucaja srca
• Koji je maksimalni broj otkucaja srca za treniranje

Puls pokazuje broj otkucaja srca u minuti, a njegova normalna vrijednost kod odraslih varira između 60 i 100 otkucaja u minuti u mirovanju. Međutim, učestalost koja se smatra normalnom obično varira ovisno o nekim čimbenicima, kao što su dob, razina tjelesne aktivnosti ili prisutnost srčanih bolesti.

Idealan broj otkucaja srca, u mirovanju, prema dobi je:

• Do 2 godine: 120 do 140 otkucaja u minuti,
• Između 8 i 17 godina: 80 do 100 otkucaja u minuti,
• Sjedila odrasla osoba: 70 do 80 otkucaja u minuti,
• Odrasli koji se bave tjelesnom aktivnošću i starije osobe: 50 do 60 otkucaja u minuti.

Otkucaji srca važan su pokazatelj zdravstvenog stanja, no evo i drugih parametara koji mogu ukazati na vaše dobro stanje: Kako znati jesam li dobrog zdravlja.

Ako želite znati je li puls normalan, unesite podatke u naš kalkulator:

Kako smanjiti broj otkucaja srca

Ako vam je puls previsok i osjećate ubrzano srce, možete pokušati normalizirati otkucaje srca:

• Stanite i malo čučnite podupirući ruke na nogama i snažno kašljući 5 puta zaredom;
• Duboko udahnite i lagano ga ispustite kroz usta, kao da lagano pušete svijeću;
• Odbrojavajte od 20 do nule, pokušavajući se smiriti.

Stoga bi se otkucaji srca trebali malo smanjiti, ali ako primijetite da se ta tahikardija, kako je još nazivaju, događa često, potrebno je otići liječniku kako biste provjerili što bi moglo uzrokovati ovo povećanje i je li potrebno učiniti bilo kakvo liječenje .

Ali kad osoba mjeri puls u mirovanju i misli da bi mogao biti niži, najbolji način za normalizaciju je redovito bavljenje tjelesnom aktivnošću. To mogu biti planinarenje, trčanje, satovi vodenog aerobika ili bilo koja druga aktivnost koja dovodi do tjelesne kondicije.

Koji je maksimalni broj otkucaja srca za treniranje

Maksimalni broj otkucaja srca varira ovisno o dobi i vrsti aktivnosti koju osoba svakodnevno radi, ali se može provjeriti izvođenjem sljedećeg matematičkog izračuna: 220 minus dob (za muškarce) i 226 minus dob (za žene).

Mlada odrasla osoba može imati maksimalni puls od 90, a sportaš od 55, a to je također povezano s kondicijom. Važno je znati da se maksimalni puls osobe može razlikovati od drugog i to možda ne predstavlja nikakav zdravstveni problem, već fizičku spremnost.

Da biste smršavjeli i istodobno sagorijevali masnoće, morate trenirati u rasponu od 60-75% maksimalnog broja otkucaja srca, koji varira ovisno o spolu i dobi. Pogledajte svoj idealni puls za sagorijevanje masti i gubitak kilograma.