Alat za mršavljenje stare škole koji uvijek radi

Sadržaj

• Zašto dnevnici hrane za mršavljenje rade
• Dakle, trebate li voditi dnevnik hrane?
• Kako koristiti časopis za hranu
• Pregled za

Svatko tko je ikada bio u potrazi za gubitkom težine, zna kako je biti uvučen u najnovije trendove prehrane ili bacati tone novca na najnovije zdravstvene gadgete. Zaboravite sve te hirove-postoji jedan super-jednostavan i učinkovit alat za mršavljenje koji postoji već desetljećima, i s dobrim razlogom izdržao je test vremena: djeluje.

Nova studija pokazuje da je korištenje dnevnika hrane provjereni pokušaj mršavljenja koji i dalje djeluje. (Vezano: 10 žena dijeli svoje najbolje savjete za mršavljenje)

Zašto dnevnici hrane za mršavljenje rade

U svojoj praksi već godinama koristim neki oblik dnevnika o hrani jer vidim rezultate.

To može biti moćan način za izgradnju svijesti o navikama i bilježenje napretka tijekom vremena. Jedna od prvih stvari koje pitam novog klijenta je kako se osjećaju zbog praćenja unosa. Iako su mnogi na brodu, nije neobično da netko kaže: "Pokušao sam, ali trajalo je predugo."

Novo istraživanje pokazuje da za vođenje dnevnika o hrani nije potrebna vječnost da bi bilo učinkovito. Studija objavljena u časopisu Pretilost istraživali su kako su 142 ispitanika upisana u internetski program kontrole tjelesne težine ponašanja nadzirala svoju prehranu. Tijekom 24 tjedna programa, sudionici su sudjelovali na mrežnoj grupnoj sesiji koju je vodio dijetetičar. Pratili su i njihov unos hrane. Svi sudionici dobili su cilj za unos kalorija i postotak masti iz kalorija (manje ili jednako 25 posto njihovih ukupnih kalorija). Elektronski se pratilo koliko su vremena potrošili na bilježenje (ili evidentiranje hrane).

Ispostavilo se da su najuspješniji sudionici-oni koji su izgubili 10 posto tjelesne težine-do kraja eksperimenta u prosjeku trošili 14,6 minuta na samonadzor. To je manje od 15 minuta dnevno! Vjerojatno ćete potrošiti pet puta toliko bezumno prelistavajući svoje feedove na društvenim mrežama ili prevlačeći lijevo ili desno po aplikaciji za sastanke.

Ono što je za mene značajno u vezi s ovim istraživanjem jest da su autori koristili i obrazovnu komponentu i alat za samokontrolu kako bi pomogli ljudima da razviju svijest o svojim navikama, a zatim iskoristili ono što su naučili kako bi stvorili promjene u ponašanju. To može pomoći u izgradnji otpornosti i samopouzdanja tijekom vremena, što može pomoći nekome da dugoročno ostane na pravom putu.

Praćenje vašeg raspoloženja i kako je ono povezano s onim što jedete također može biti poučno. Zapisujući kako ste se osjećali prije i poslije jela ili dodavanjem pojedinosti o svom okruženju za jelo ili vašem restoranu također možete pokazati kako druge stvari utječu na vaš izbor.

Dakle, trebate li voditi dnevnik hrane?

Iako je časopis o hrani staromodan koncept, postoji mnogo načina kako ga primijeniti na suvremeni način života u pokretu. Za nekoga tko radi na cilju gubitka težine ili tko želi ostati na pravom putu s promjenama u načinu života, dnevnik hrane može biti vrlo svjesno, opipljivo sredstvo. Da, može istaknuti područja u kojima imate poteškoća (možda one uredske krafne?), ali vam također može pokazati što radi (svaki dan ste pakirali zdrave ručkove za pripremu obroka).

Jedna velika prepreka koja sprječava ljude da isprobaju časopise o hrani je strah od osude. Mnogi ljudi ne žele zapisati hranu ili obrok na koji se ne osjećaju "ponosni", bez obzira dijele li ga s nekim ili ne. Ali ja bih ohrabrio svakoga da prestane gledati na hranu kao na dobru ili lošu, i radije, koristi zapise hrane kao samo podatke koji se mogu koristiti za donošenje odluka.

Na primjer, umjesto da kažete: "Jeo sam krafnu za doručak - WTF nije u redu sa mnom?" možete reći: "U redu, jeo sam krafnu, koja je uglavnom prazna kalorija iz šećera, ali to mogu uravnotežiti pazeći da moj ručak ima puno povrća i proteina kako bi mi šećer u krvi bio stabilniji i ne" neću ogladnjeti. "

Iako očito postoje mnoge mršavljenja i zdravstvene prednosti korištenja časopisa o hrani, postoje neki ljudi koji sam ne bi preporučiti ovaj alat. Postoje ljudi koji smatraju da praćenje onoga što jedu može potaknuti opsesivno razmišljanje ili podići prašinu vezanu za prošli poremećaj prehrane ili neuredno ponašanje u prehrani. (Vidi: Zašto zauvijek brišem aplikaciju za brojanje kalorija)

Surađujte s dijetetičarom kako biste pronašli drugu strategiju koja će vam i dalje pomoći da nastavite sa svojim ciljevima, ali vas neće pokrenuti.

Kako koristiti časopis za hranu

Najvažnija stvar koju trebate učiniti ako želite biti uspješni u vođenju dnevnika prehrane? Neka to bude dio vaše svakodnevne rutine-to znači učiniti ga prikladnim!

Ako vam prijenosno računalo i olovka zvuče previše, možete koristiti telefon. Veliki sam obožavatelj praćenja aplikacija u kojima možete bilježiti hranu i aktivnosti, a zapravo koristim aplikaciju sa svim svojim klijentima za njihovo vođenje dnevnika, kao i razmjenu poruka i video sesije. Čak i odjeljak Bilješke ili Google dokument mogu dobro funkcionirati. (Možete razmotriti i preuzimanje jedne od ovih besplatnih aplikacija za mršavljenje.)

Sudionici istraživanja bili su potaknuti da prate cijeli dan (tzv. "Piši kad zagrizeš") i pogledaju svoju kalorijsku ravnotežu za taj dan kako bi im pomogli u planiranju unaprijed i izbjegli slučajno pretjerivanje.

Međutim, ako smatrate da vam bolje funkcionira zapisati sve na kraju dana, sve dok možete ostati dosljedni, idite na to. Pokušajte postaviti upozorenje na svojim telefonima kao podsjetnik za praćenje.

Koju god metodu praćenja mršavljenja odabrali, samo provjerite je li ona realna, zdrava i djeluje li dobro, a ne protiv vašeg načina života.

Pregled za